Guida per principianti alla percezione di narici e cuore

Una guida per principianti alla percezione del proprio corpo per assumere una postura che dia dignità e attenzione. Segue una pratica di raccoglimento grazie alla percezione del respiro alla base delle narici. Si conclude portando attenzione al cuore e ringraziando per i benefici ricevuti.

Transcript

Prendo qualche secondo per sistemarmi comodamente sulla sedia oppure con le gambe incrociate a terra,

Come preferisco.

Sento la colonna vertebrale bene retta ed è come se una forza mi spingesse verso l'alto dal centro del capo.

Posso ruotare un po' le spalle in modo tale da scioglierle,

Portargli l'attenzione e ad un certo momento lasciare le spalle nella posizione verso il dietro,

Verso la schiena,

Con le scapole chiuse,

In modo tale che il petto rimanga bene aperto,

Lo sterno punta leggermente verso l'alto e in questo modo ci ritroviamo aperti di fronte alla vita e di fronte a noi stessi.

Con questa postura comoda che ci dà attenzione e dignità possiamo prendere atto del fatto che stiamo respirando.

Riesco a sentire il respiro che passa attraverso le narici,

Nel caso in cui non ci riesca posso prendermi qualche tempo per fare delle respirazioni profonde,

Consapevoli,

Intenzionali e sentire in maniera netta definita il passaggio dell'aria attraverso le narici e quando ho sentito questa sensazione dell'aria attraverso le narici posso abbandonare ogni intenzione,

Lasciare il respiro così com'è,

Accogliere il respiro così come si presenta,

Leggero o pesante,

Profondo o superficiale che sia,

Lascio che il respiro sia così com'è,

Lo conosco per quello che è,

Mi accorgo intanto se il respiro sta passando da entrambe le narici o solo da una narice o magari non riesce a passare proprio attraverso la narice,

Mi posso rendere conto della temperatura dell'aria che entra,

Della temperatura dell'aria che esce,

Osservare il respiro come se non l'avessi mai ascoltato prima e magari provando a fare questo esercizio mi rendo conto che ci sono delle cose che impediscono all'attenzione di posarsi sul respiro,

Magari mi sono resa conto,

Reso conto che sono agitato,

Agitata,

Che magari c'è rabbia,

Che magari c'è frustrazione,

Che magari ci sono sentimenti e emozioni che non credevo di possedere,

Allora molto bene,

Questa è una pratica di consapevolezza,

Mi rendo conto del fatto che sono attraversato,

Attraversata da quest'emozione,

Questo sentimento,

Questi pensieri,

Che cosa mi impedisce,

Quali ostacoli ci sono allo stare semplicemente sul respiro,

Ogni volta che mi accorgo che sono altrove lo riconosco,

Mi congratulo con me stessa,

Con me stesso e gentilmente torno a portare l'attenzione sul respiro,

Magari ci sono altre cose che emergono,

Altre sensazioni del corpo,

Altre emozioni,

Le lascio alla periferia dell'attenzione e porto al centro dell'attenzione la zona alla base delle narici,

Una zona molto piccola che proprio per questo è un oggetto di attenzione utilissimo per rendere la mente acuta,

Sensibile,

Lascio che le sensazioni alla base delle narici prendano il sopravvento,

Diventino le protagoniste della scena e quando voglio posso spostare l'attenzione sul cuore,

Se voglio posso appoggiare entrambe le mani sul cuore oppure giunte di fronte al cuore per sentire le sensazioni del cuore,

Del battito cardiaco,

Ascolto il cuore così com'è leggero o pesante che sia in questo momento,

Regolare o irregolare entro in contatto col cuore e se questa pratica mi ha dato qualche consapevolezza in più o un senso di apertura di questo cuore allora posso ringraziare me stessa,

Me stesso per il tempo che mi sono dedicato,

Dedicata,

Posso augurarmi di essere in salute,

Di essere serena,

Sereno,

Di potermi godere ciò che la vita mi presenta e posso augurare questa cosa anche a tutti gli altri esseri viventi e non viventi con cui compartecipo alla vita.