Corpo Consciente

Aproveite para conhecer na prática um pouco mais da Atenção Plena através dessa prática de corpo consciente. Recomendamos a Meditação Guiada para diversos benefícios: autoconhecimento, melhora na qualidade do sono, redução da depressão, controle da ansiedade, aprimoramento da memória, maior capacidade de concentração, alívio do estresse, relaxamento, redução de dores crônicas, equilíbrio de emoções, raciocínio mais centrado e produtivo, desenvolvimento da criatividade, consciência do corpo e de padrões de comportamento.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à prática do corpo consciente do Flow of Life.

Meu nome é Dani Wang e irei lhe ajudar a desenvolver consciência no corpo.

Esta prática normalmente é feita na posição deitada,

Uma ótima postura para relaxamento,

Mas não muito eficiente se estiver cansado e propenso a dormir.

Se não se sentir muito acordado,

Experimente fazer a prática sentado.

Irei lhe guiar acomodando-se na posição horizontal.

Deite-se de costas em uma superfície plana e firme.

Use um mínimo de travesseiros,

Somente o suficiente para confortar a cabeça,

Pescoço,

Ombros ou joelhos.

Os braços repousam ao lado do corpo e as pernas descruzadas.

Levante cada membro,

Um de cada vez,

Um centímetro do chão e lentamente repouse-o novamente,

Sentindo a pele se acomodando.

Experimente repetir isso com as escápulas e o quadril.

Um centímetro apenas.

Pequenos ajustes para ficar ainda mais confortável.

Se você estiver sentindo dor,

Esteja ciente da dor e simplesmente continue com o sentimento de gentileza,

Permitindo-se relaxar em seu próprio corpo.

Com uma ou duas respirações profundas,

Sinta o peso do corpo afundando no solo.

Relaxe na gravidade,

Realmente deixando a terra dar apoio ao corpo enquanto você expira.

E quando inspirar,

Permita o corpo sentir-se mais leve.

O corpo conscientemente respirando,

Retornando por si mesmo ao espaço vazio,

Voltando para casa.

Relaxando agora ainda mais,

Porque este é o único momento que existe.

Traga à mente os motivos porque você sabe que é bom praticar Mindfulness e a sua aspiração,

O que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que precisar nesses próximos e preciosos momentos.

Experienciando este momento presente,

Momento maravilhoso.

Tudo como simplesmente é.

Traga a atenção para o topo da cabeça.

Sentindo o cabelo e pele da cabeça e face.

Um pouco mais internamente,

Sinta os ouvidos,

Olhos,

Nariz,

Lábios,

Axila inferior,

A língua inteira relaxando.

E agora,

Sentindo o cérebro,

Ou imaginando o cérebro,

Sentindo o cérebro,

Ou imaginando o cérebro,

Sentindo o cérebro,

Ou imaginando o cérebro,

Especialmente a língua,

A língua inteira relaxando.

E agora,

Sentindo o cérebro,

Ou imaginando o seu cérebro dentro do crânio.

Agora,

Sentindo a base do crânio e a parte superior da medula espinhal.

Tenha uma sensação ou visualize imaginando todos os ossos de seu pescoço.

E sentindo os músculos do pescoço e,

Ao mesmo tempo,

Relaxando a base da língua na parte posterior da garganta.

Agora,

Sentindo a pele da garganta e pescoço.

Prestando atenção,

Agora,

Internamente,

Sentindo todos os ossos dos ombros,

Dos braços e das mãos.

Sentindo os músculos dos ombros,

Dos braços e das mãos.

Agora,

Sentindo a pele das mãos,

Dos braços e dos ombros.

Levando a atenção para experienciar internamente e novamente.

Na coluna vertebral e todas as vértebras do tórax.

Sentindo os ossos do tórax,

As costelas.

Tendo a sensação dos ossos da região do tórax.

Agora,

Sentindo os músculos do tórax.

Sentindo os músculos do tórax,

Os pulmões se movendo e o coração.

Sentindo também toda a pele do tórax,

Na frente,

Dos lados e atrás.

Presença na forma,

Contornos,

Texturas e movimento.

E agora,

Traga a atenção mais uma vez para a coluna e desça para a lombar.

Sentindo todos os ossos nessa região,

Todas as vértebras.

Sentindo internamente os órgãos,

Estômago,

Pâncreas e fígado,

Intestinos e todos os outros.

Também o diafragma e sentindo os músculos das costas e do abdômen.

E agora,

Sentindo como é sensível a pele do abdômen e da lombar.

Novamente,

Centrando para poder sentir o final da coluna,

Cox e pélvis.

Sentindo os ossos das duas pernas até os dedos dos pés.

Sentindo os músculos das pernas até a ponta dos dedos.

Agora,

A pele até a sola dos pés.

Agora,

Brevemente,

Sentindo a pele do corpo todo.

Centrando a sua experiência na base da coluna,

Vamos começar a checar.

Verificando perna esquerda e,

Em seguida,

Perna direita.

Sentindo se estão em equilíbrio.

Agora,

Subindo a coluna,

Uma vértebra de cada vez.

Enquanto você passa pela região lombar,

Verifique lado esquerdo,

Lado direito do abdômen.

Trazendo a sensação de que estejam equilibrados.

Agora,

Chegando à região do tórax,

Verificando lado esquerdo e lado direito.

E indo para o centro,

Trazendo os dois lados em equilíbrio.

Chegando para a região superior do tórax,

Verificando o ombro esquerdo,

Braço esquerdo,

Braço direito,

Ombro direito.

De volta para a coluna,

Experienciando o equilíbrio.

Subindo para o pescoço,

Novamente checando lado esquerdo,

Lado direito.

Voltando para o centro.

Chegando agora à base do cérebro,

Indo para o centro do cérebro,

Para a ponte entre os dois hemisférios.

Verificando o lado esquerdo do cérebro,

Lado direito.

Equilibrando,

Voltando para o centro.

Novamente,

Sentindo o topo da cabeça.

Sentindo o corpo como um todo.

Todos os ossos,

Toda a carne do corpo,

Toda a pele.

Inspirando vida,

Respirando paz.

E agora,

Concluindo nossa sessão de corpo consciente,

Traga uma de suas mãos sobre o coração e a outra sobre a primeira.

Respirando pelo coração,

Sorrindo.

Sorrindo,

Desfrutando do corpo consciente.

Respirando,

Inspirando vida,

Respirando paz.

Sentindo o ambiente à sua volta,

O apoio da Terra.

Gentilmente movendo o corpo,

Começando pelo dedo dos pés e das mãos.

Expandindo o movimento,

Espreguiçando-se livremente,

Permanecendo por um tempo deitado de lado.

No seu tempo,

Com a ajuda dos braços,

Levantando-se e lentamente abrindo os olhos.

Especial agradecimento ao Pierre Stocker pelo flow musical,

Nos proporcionando cura vibracional e elevação espiritual.

Reviews

Uma maravilhosa condução para uma excelente prática. Gratidão 🙏😊😊😊

Excelente prática