Meditação Mindfulness ou Atenção Plena

A Meditação Mindfulness ou de Atenção Plena visa trazer o nosso foco ao aqui e agora, sem nenhuma conotação religiosa ou mística. É extremamente relaxante e ao mesmo tempo revigorante. Através das 3 fases, relaxar, concentrar e observar refrescamos nossa mente e as nossas emoções.

Na primeira fase - Meditação de Relaxamento. Na segunda fase - Meditação de Concentração. Na terceira fase - Meditação Mindfulness ou de Atenção Plena.

Transcript

Olá,

Eu sou a Daniela Ervolino e vou guiar você nessa meditação de relaxamento.

Essa meditação vai ajudar a acalmar o seu corpo e a sua mente.

Comece dando permissão a si mesmo para ter esse tempo para você.

Pelos próximos minutos é ok deixar ir qualquer preocupação que possa existir.

Todas as suas preocupações podem esperar por você nesses minutos.

Esse é o seu tempo pessoal para se reconectar com sua fonte interna de atenção plena e reabastecer a sua energia.

Nosso propósito com essa meditação é estarmos calmamente alertas.

Não é dormir,

Então será mais fácil se concentrar permanecendo sentado.

Você pode se sentar no chão com as pernas cruzadas ou numa cadeira com os pés apoiados no chão.

Vamos começar?

Gentilmente feche os seus olhos e comece a observar a sua respiração.

Perceba a expansão e contração dos seus pulmões.

Inspire.

Eu sei que eu estou inspirando.

Expire.

Eu sei que eu estou inspirando.

Inspire.

Eu sei que ter um tempo para mim é importante.

Expire.

Eu sinto minhas preocupações se dissolvendo.

Perceba como sua respiração se acalma e como seus pensamentos vão diminuindo ao longo da prática.

Agora leve sua atenção ao seu corpo.

Quando você se focar em cada parte do seu corpo,

Não as visualize.

Apenas as experiencie e simplesmente dê uma permissão mental a cada parte que relaxe.

Gentilmente traga sua consciência aos seus olhos e ao espaço entre as suas sobrancelhas.

Perceba se há alguma tensão aí.

Enquanto você exala,

Simplesmente permita que essa parte relaxe.

Leve agora sua atenção à sua face e ao seu maxilar.

Enquanto você inspira,

Sinta o poder curador da respiração.

Enquanto você expira,

Sinta os músculos relaxarem.

Leve agora a sua consciência ao seu pescoço e aos seus ombros.

Perceba como eles carregam todo o peso dos seus fardos.

A cada inspiração,

Sinta como você vai se tornando mais forte energeticamente e emocionalmente.

A cada expiração,

Sinta-se gentilmente deixando ir tudo e qualquer tipo de peso.

Leve agora sua consciência aos seus braços,

Peito e costas.

Os sinta relaxar a cada respiração.

Sinta a tensão se dissolvendo.

Agora leve a sua atenção aos seus quadris.

Sinta que eles relaxam a cada respiração,

Assim como todo o seu corpo.

Enquanto você traz agora a sua consciência aos seus pés,

Sinta que eles relaxam.

Aprecie o trabalho que eles fazem por você todos os dias,

Te carregando de um lado para o outro,

Te mantendo em pé.

Inspire.

Eu sinto o ar nutrindo o meu corpo.

Expire.

Eu sinto o meu corpo relaxando mais e mais.

Inspire.

Eu sinto a energia da atenção plena nutrindo a minha mente.

Expire.

Eu estou profundamente ancorada no momento presente.

Nós vamos agora passar nessa meditação para a parte da concentração,

A meditação de concentração.

E vamos praticar essa concentração usando a técnica de contagem para nos ajudar a montar a nossa mente ancorada no objeto da nossa meditação,

Que é a respiração.

Foque sua atenção na sensação do ar passando através da ponta do seu nariz.

Comece a contar cada respiração silenciosamente na sua mente,

De um a cinco.

Quando chegar aos cinco,

Simplesmente comece de novo.

Você pode contar as inspirações,

Expirações ou simplesmente cada respiração completa.

Quando um pensamento interromper a sua concentração,

Simplesmente ignore isso e traga de volta sua atenção à sua respiração.

Lembre-se de que você está concentrado apenas na sua respiração e nada mais.

A cada vez que você escute o som do sino,

Lembre-se de retornar à sua respiração.

Concentre-se apenas na sua respiração.

Quando ouvir o som do sino,

Lembre-se de retornar ao foco de concentração dessa meditação.

Se sua mente fugir,

Leve a sua atenção de volta ao ar,

Passando pela ponta do seu nariz e continue contando.

Traga o foco novamente à sua respiração.

Cada toque do sino é um lembrete para voltar ao foco.

A cada minuto,

Eu dou um toque no sino para você se lembrar de voltar o foco para a sua respiração.

Não se preocupe com isso.

Eu estou cuidando disso para você.

Muito bem.

Ainda de olhos fechados,

Nós agora vamos passar à prática da atenção plena.

Ao invés de forçar a nossa atenção na respiração,

Nós agora vamos simplesmente observá-la.

Nós também vamos tratar as distrações de uma forma diferente.

Quando a distração vier,

Esteja consciente de que ela está ali,

Mas não julgue.

Não se misture com ela.

Leve,

Então,

Gentilmente a sua atenção de volta à sua respiração.

Você pode parar de contar a sua respiração agora,

Mas ainda mantenha a consciência na sua respiração.

Perceba como seus pulmões se expandem a cada inspiração e como contraem a cada expiração.

Deixe a sua respiração se tornar mais relaxada e natural.

Quanto mais o seu corpo relaxa,

Perceba como cada respiração ocorre em um movimento gracioso.

Inspire.

Eu sinto o ar nutrindo o meu corpo.

Expire.

Eu sinto meu corpo relaxando.

Inspire.

Eu sinto a energia da atenção plena nutrindo a minha mente.

Expire.

Eu mergulho fundo no momento presente.

Quando a distração surgir,

Apenas observe como ela começa.

E,

Então,

A deixe deslizar sem se agarrar a ela,

Trazendo sua mente de volta à observação da sua respiração.

Cada vez que você ouvir o som do sino,

É um lembrete para trazer de volta a sua consciência a sua respiração.

A cada minuto,

Eu tocarei o sino.

Não se preocupe com isso.

Eu cuido disso para você.

Perceba como você está calmamente alerta e refrescado.

Enquanto você ainda de olhos fechados,

Retorna a sua consciência,

Pouco a pouco,

De volta aos sons do seu ambiente.

Reconheça a sua capacidade de imensa força interna e quietude.

Inspire.

Eu me sinto calmo e refrescado.

Expire.

Eu sei que estou vivo e sou forte.

Assim que você ouvir três sons do sino,

Gentilmente abra seus olhos e traga sua atenção de volta ao ambiente onde você está.

Muito bem.

Sinta-se livre para se espreguiçar,

Esticar os seus braços,

Pernas e ombros.

Gratidão por meditar comigo.

Reviews

Bom dia. Gratidão 🙏🏻

Muito agradecida, mt msm. Foi uma das melhores meditações q eu já fiz. Se não a melhor (e aqui enfatizo: PRA MIM). Q beleza poder fazer esse bem pra vida das pessoas. Eu não tnh como expressar o quão significativo foi pra mim essa meditação. Voltarei nela mtas vezes.

Melhor meditação mindfulness que já fiz! Muito obrigada

Prática leve e profunda ao mesmo
Tempo! Parabéns Dani 💜

Eu estava ansioso, e agora estou bem melhor.
Gratidão!!!

Gratidão 🙏😊🙏

Maravilhoso