Práctica de Autocompasión

Habitualmente en momentos de dificultad tendemos a juzgarnos duramente, sin embargo, desarrollar nuestra capacidad para tener una actitud más amable con nosotras/os mismos nos ayuda a forjar una mentalidad de crecimiento. Aquí tienes una práctica guiada que te ayudará a ir entrenando la habilidad de ser más amables con nosotras/os mismas/os ante cualquier desafío que enfrentemos.

Transcript

Comienza por encontrar una postura cómoda para ti,

Quizás si estás sentado o sentada puedes despegar un poquito la columna del respaldo del asiento o también puedes hacer esta práctica tumbado o de pie y vas a traer tu atención a la respiración,

Vas a hacer tres respiraciones profundas,

Inhala por la nariz profundamente y exhalas lentamente puedes exhalar por la boca o por la nariz,

Inhalas y exhalas una vez más y vas a dejar ahora que la respiración coja su ritmo natural,

El cuerpo sabe respirar solo y nota cómo el aire entra y sale puedes llevar la atención a las fosas nasales intenta notar ese roce del aire al entrar y salir quizás incluso puedes notar el caudal de aire con diferente temperatura cuando entra o cuando sale y mantén ahí tu atención unos segundos y vas a dejar ahora que la atención continúe,

Suba y ven natural y vas a tomar conciencia del momento actual que estás viviendo,

Quizás hay algún reto que enfrentas o algún obstáculo quizás estás teniendo momentos en los que te estás juzgando duramente por algo algo que quizás es difícil para ti o hay mucha autocrítica o te sientes culpable por algo o simplemente quizás estás estresado o estresada sea lo que sea toma conciencia simplemente sintiendo lo que enfrentas en este momento y vamos a hacer ahora este ejercicio de enfrentar esas dificultades con compasión te voy a decir algunas frases,

Tú bueno pues dilas con tus propias palabras de manera que suenen naturales para ti la primera es sé consciente estoy en un momento difícil o de dificultad de dolor quizás estoy en un momento en el que estoy sufriendo quizás puedes decirte esto que enfrento ahora se está haciendo complicado para mí estoy en un momento duro para mí ahora lo que vas a hacer es con tus propias palabras reconoce que es parte de la experiencia humana sentir momentos así es parte de la vida sentir momentos de dificultad o de dolor y sufrimiento o puedes pensar que muchas personas pasan por momentos así es parte de la humanidad común que todos compartimos y vas a pasar ahora a desearte amabilidad que es la base de la compasión con uno mismo puedes decir bueno pues quiero ser amable conmigo mismo conmigo misma en este momento cuidarme preocuparme tratarme amablemente y puedes hacerlo como una intención que pueda tratarme bien cuidarme en este momento que necesito cuidado sentirme acogido arroparme a mí mismo a mí misma y puedes si así lo quieres colocar una mano en el pecho y la otra encima nota el cambio de temperatura el contacto con la piel y siendo consciente de este contacto con la piel puedes darte esas palabras de amabilidad que puedas ser amable conmigo mismo y nota cómo está tu cuerpo ahora mismo cómo se siente cuando nos damos amabilidad cariño nos tratamos bien y vas a bajar las manos conecta de nuevo con tu respiración que entra y sale en las fosas nasales permite y acepta como estén las cosas en este momento como estés tú en este momento y poco a poco cuando vayas estando preparado preparada vamos a ir abriendo los ojos y volviendo