Meditación de la Respiración Consciente

La meditación de la respiración conciente es el proceso más básico de meditación, es el más simple y efectivo, se trata tan sólo de observar, de relajarte, y de aprender a estar en el aquí y el ahora. Esta meditación te ayudará a conectar con la energía de vida.

Transcript

Bienvenida a tu práctica de meditación.

Hoy nuestra práctica es una meditación de la respiración consciente.

Busca un espacio tranquilo y empieza buscando una postura cómoda.

Siéntate o con las piernas cruzadas o en una silla.

Busca que tu cadera esté cómoda y siente como tu espalda se empieza a extender lentamente.

Abre el pecho y siente como tus hombros se relajan.

Siente como creces lentamente por la corona de la cabeza y así creas más espacio entre cada vértebra y al cerrar tus ojos los músculos de tu cara se relajan.

Por este tiempo de práctica trata de no moverte.

Que la quietud total de tu cuerpo inviten una quietud total en tu mente y aquí empezando nuestro camino hacia la conexión interna simplemente comienza a conectarte con tu respiración.

Una respiración natural.

Inhala por la nariz y exhala por la nariz.

Siempre que la respiración entre y salga por las fosas nasales.

Toma unos cuantos ciclos más sintiendo la respiración natural.

Comienza a ver y a sentir la respiración moviéndose hacia adentro de tu cuerpo al inhalar y afuera de tu cuerpo al exhalar.

Sigue con tu mente ese camino que toma la respiración entrando por la nariz expandiendo tu cuerpo y el camino de la exhalación al salir de tu cuerpo.

Relajando,

Soltando,

Liberando.

Sigue expandiendo cada inhalación y completamente liberando,

Limpiando con cada exhalación.

Siempre trae tu atención a el punto de intersección entre la parte superior de tu garganta y el paladar.

Encuentra ese punto,

Parte superior de tu garganta y el paladar y siente como la respiración pasa suavemente por ese punto rozando al pasar el aire,

Siente el movimiento hacia adentro y hacia afuera de tus pulmones.

Continúa sintiendo y enfocando toda tu atención en ese punto de intersección entre la parte superior de la garganta y el paladar.

Deja que toda tu atención se absorba completamente en esa exploración de la respiración.

Comienza observando la temperatura de tu respiración.

Siente al inhalar el aire que tomas es ligeramente más fresco y al exhalar el aire es un poco más cálido.

Sigue registrando esa temperatura en el punto de intersección,

Parte superior de tu garganta y el paladar.

Siente el aire que entra por la nariz fresco rozando ese punto de intersección.

Siente el aire cálido que sale por la nariz rozando ese punto de intersección.

Permite que tu respiración se convierta en tu maestro,

En tu guru que te guía y te enseña qué estás aprendiendo de este momento,

Aquí y ahora.

Siente esa respiración llena de calma,

Llena de tranquilidad como tu maestro interno que te revela la calidad de tu concentración,

De tu conexión.

Continúa te entregando a ese fluir de la inhalación que te expande,

Te llena de vida.

La exhalación que te ayuda a liberar y a medida que te absorbes más y más en tu respiración,

Observa que hay un campo del cual surge la inhalación y en el que se fusiona la exhalación.

Siente ese campo como un campo de energía.

Cada inhalación nace de este campo infinito de energía y al final de cada exhalación la respiración se disuelve nuevamente en el mismo campo de energía.

Continúa por unos ciclos más de respiración.

Simplemente observar ese surgir de la respiración al inhalar nace de ese campo energético y la exhalación vuelve,

Se disuelve en el mismo campo energético.

Permite que tu respiración se vuelva cada vez más tranquila,

Más suave,

Más sutil.

Continúa sintiendo como tu respiración surge desde ese campo de energía y regresa a ese mismo campo de energía.

Lentamente empieza a dejar a un lado la respiración y simplemente permite que toda tu atención y conciencia se fusione en ese campo energético.

Deja que todo tu ser se sumerja en ese espacio consciente lleno de tranquilidad,

Quietud y silencio.

Siente como todo tu ser comienza a formar parte de este campo como si todo tu cuerpo y tu mente se disolvieran en este espacio de energía y conciencia pura.

Siente una entrega plena.

Lentamente regresa a tu respiración.

Vuelve a observar el fluir de cada inhalación que entra por tu nariz,

Llenando todos los rincones de tu cuerpo y la exhalación que sale por tu nariz,

Regalándote esa oportunidad de liberación,

De relajación.

Vuelve a sentir tu cuerpo físico y siente como lentamente emerges de ese espacio infinito de energía y conciencia,

Sintiéndote llena de paz,

Conexión y energía.

Une las manos en oración y acá con tus manos en oración toma un minuto para agradecer y honrar el ser único que eres.

Namasté.

Reviews

Me ha gustado mucho. Una voz suave y con indicaciones claras que te llevan a la serenidad

Voz cálida y reconfortante que te guía en la meditación, de forma sencilla y gratificante.