Achtsames Hören

Geräusche finden nur im Hier und Jetzt statt. Bei dieser Meditation geht es darum, in dem Gewahrsein des Hörens zu verweilen, dem Kommen und Gehen von Geräuschen zu lauschen und so einen Zugang zu innerer Ruhe und Akzeptanz für die Veränderlichkeit aller Dinge zu finden.

Transcript

Meditation,

Achtsames Hören.

Mit dieser Meditation lernen Sie einen weiteren Zugang zur Achtsamkeit kennen.

Genau wie alle anderen Sinneswahrnehmungen finden auch Geräusche genau jetzt in diesem Augenblick statt.

Bei dieser Meditation,

Achtsames Hören,

Geht es darum,

In dem Gewahrsein des Hörens zu verweilen.

Wir sind ständig umgeben von einer Geräuschkulisse.

Geräusche sind Schwingungen,

Die auf unser Ohr treffen und von uns in Form von Klängen und Tönen wahrgenommen werden.

All dies erreicht uns,

Ohne dass wir uns anstrengen müssen.

Sie dürfen also einfach nur hier sitzen und da sein und all dem folgen,

Was Sie jetzt hören können.

Beginnen Sie zunächst damit,

Dass Sie mit Ihren Händen beide Ohrmuscheln verschließen und dann die Hände einspaltweit öffnen.

Nehmen Sie die Veränderungen in Ihrer auditiven Wahrnehmung wahr.

Vielleicht mögen Sie Ihre Augen ganz oder ein wenig schließen,

Um sich ganz auf das Hören konzentrieren zu können.

Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche in Ihrer Umgebung.

Lassen Sie Ihre Achtsamkeit und Ihre Ohren empfänglich werden.

Hör all die Töne und Klänge,

Wann immer sie auftreten.

Es ist nicht notwendig,

Dass Sie nach Geräuschen suchen.

Lassen Sie die Töne und Klänge einfach Ihr Ohr erreichen.

Geräusche,

Die nah sind oder fern,

Die von innen kommen oder im Außen hörbar sind.

Öffnen Sie sich mehr und mehr dem gesamten Raum von Geräuschen und Klängen um Sie herum.

Welche Geräusche hören Sie sofort?

Welche subtileren Töne hören Sie erst nach und nach?

Nehmen Sie auch den Raum zwischen den Geräuschen wahr,

Die Stille.

Und seien Sie sich,

So gut Sie können,

Der Geräusche als akustische Phänomene bewusst.

Als physische Ereignisse in diesem Raum,

Die sich entfalten,

Einen Höhepunkt haben und dann langsam verklingen.

Häufig mischen sich in die Wahrnehmung von Geräuschen unsere Gedanken.

Es können Interpretationen der Geräusche entstehen,

Meinungen über sie,

Abneigungen bei unangenehmen Geräuschen oder ein Festhalten wollen,

Wenn die Töne angenehme Empfindungen erzeugen.

Werden Sie sich auch dieser Verhaltenstendenzen bewusst und kommen dann zurück zu den sinnlich erfahrbaren Qualitäten aller Geräusche,

Wie Tonhöhe,

Klangfarbe,

Lautstärke.

Trainieren Sie Ihren Geist darin,

Nicht in Gedanken verloren zu gehen,

Sondern zu der momentanen Sinneserfahrung zurückzukehren.

Verweilen Sie ihn noch so lange Sie möchten bei dieser Übung.

Nach einer Weile öffnen Sie sanft Ihre Augen und lösen sich von der speziellen Wahrnehmung des Hörens und kehren zurück in Ihr Alltagsbewusstsein.