Ejercicio Zas
Con esta meditación trabajarás principalmente el control de tus pensamientos. Esta meditación es realmente una magnifica herramienta para que, cada vez que tengas pensamientos indeseados puedas eliminarlos y dirigirlos allá donde tu quieras que estén. Esta meditación está grabada en directo en el taller semanal de mindfulness que facilito desde hace muchos años. Escuchala como si estuvieras en la sala de meditación.Está probado que produce muy buenos resultados. A mis alumn@s les encanta.
Transcripción
Relajo mi cuerpo y abro mi mente y voy a imaginar,
A sentir,
Voy a imaginar la habitación de mi mente.
Voy a imaginar una gran habitación ahí arriba,
En mi cabeza,
Como si mi cerebro fuera una habitación,
Una habitación luminosa y grande.
Y en esa,
La habitación de mi mente,
Observo que hay gran cantidad de pensamientos.
Y me voy a imaginar a mí misma,
A mí mismo,
Que me voy a esconder en un rinconcito de la habitación de mi mente.
Quizá detrás de una mesa,
Quizá detrás de un armario,
En la mente no hay límites,
Me voy a esconder donde yo quiera.
Y voy a observar qué pensamientos pasan.
Voy a observar qué tipo de pensamientos pasan.
Dejo las puertas abiertas a los pensamientos de todo tipo.
Pensamientos que me impulsan en la vida,
Que me ayudan.
Pensamientos que hacen que me sienta muy mal.
Todo tipo de pensamientos.
Sentimientos también,
Voy a dejar pasar los sentimientos.
Sentimientos que hacen que esté feliz,
Gozosa.
Sentimientos nefastos,
Que no los quiero para nada conmigo.
Y como en la mente todo es posible,
Imagino que ahora tengo un matamoscas y un saco.
Y desde mi escondite voy a dejar que pasen los pensamientos.
Pero con el matamoscas voy a aplastar los pensamientos que me derrotan.
Y una vez aplastados los voy a coger y los voy a meter al saco.
Y observo,
Quizá venga por ahí un pensamiento de saco al matamoscas,
Le dejo totalmente aplastado y al saco.
Vamos a observar otros pensamientos que me limitan.
Quizá pase por ahí el pensamiento de nunca conseguirás nada en la vida.
Saco al matamoscas,
Zas,
Le dejo aplastado y al saco.
¿Qué más pensamientos de ese tipo pasan?
Estoy ya cogiendo buena maña con el matamoscas.
Pasa el pensamiento nunca conseguirás el éxito,
Zas,
Matamoscas,
Totalmente aplastado y al saco.
¿Qué más pensamientos de ese tipo pasan?
Cada uno,
Cada uno.
Vamos a aplastar esos pensamientos que nos debilitan,
Que nos roban la vida.
Zas,
Aplastado y al saco.
Y esos sentimientos,
Ese sentimiento de tristeza profunda,
Porque quizá alguien me ha dicho que me estoy haciendo vieja,
Como si eso no fuera un valor en sí mismo.
Ese sentimiento de tristeza y ese pensamiento,
Zas,
Zas y al saco,
Al saco.
Seguimos ahí escondidos,
A ver si quedan más pensamientos.
De esos que no los quiero conmigo,
Los voy a eliminar.
Zas y al saco.
¿Me quedan más pensamientos de esos?
Vamos a buscar.
Dejemos que pasen.
Y con el matamoscas,
Zas y al saco.
Zas,
Zas y al saco.
Un pensamiento nefasto,
Zas.
Un sentimiento de los que me amargan el día,
Zas y al saco.
La mente lo puede todo y puedo perfectamente eliminarlos.
Zas,
Zas.
Y me voy dando cuenta de que ya apenas hay sentimientos de esos que no quiero conmigo o pensamientos de los que me debilitan.
Y cuando ya me dé cuenta de que no me queda ninguno,
De que todos los tengo en el saco,
Voy a atar el saco.
Ato el saco y lo voy a lanzar al universo.
El universo todo lo transforma,
Todo lo transforma en amor.
Y voy a lanzar ese saco lleno de esos pensamientos y esos sentimientos que me debilitan lejos,
Lejos,
Lejos.
Y vuelvo a la habitación de mi mente para observar cómo me encuentro con esos pensamientos que me impulsan.
¡Qué guapa estás hoy!
Ese me le quedo.
¡Qué guapo estás hoy!
¡Te va a salir todo bien!
¡La vida es preciosa!
Ese me le quedo.
¡Acepto las cosas tal cual son!
Ese me le quedo.
Siento vivir mi cuerpo,
Siento vivir mi mente.
Desde la alegría,
Desde el amor.
Esos me los quedo.
Y me hago plenamente consciente de cómo me encuentro en la habitación de mi mente con esos pensamientos y esos sentimientos que son propios de cada ser humano,
Que son los que nos merecemos tener.
Y me repito verbalmente,
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
Lo verbalizamos.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
No vamos a analizar la frase,
Tan solo la vamos a decir de forma seguida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
Merezco lo mejor en la vida.
La vida es preciosa y llena de alegría.
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