Práctica Para la Autoobservación: Hablando con Gente

Esta meditación me va a ayudar a conocerme mejor cuando estoy hablando en grupo con otras personas. Me va a enseñar a no juzgarme, a observarme y aceptarme.
Es una meditacion guiada en directo en el taller de mindfulness que facilito todas las semanas, por lo que el audio es en directo, aconsejo dejarse llevar como si estuvieran en la misma sala donde se desarrolla la meditación.

Transcript

Y me voy a trasladar mentalmente a un momento,

Puede ser incluso del día de hoy,

En el que haya estado hablando con gente.

Me voy a trasladar mentalmente a un momento en el que haya estado interaccionando con alguien.

Y me voy a imaginar,

Dentro de que en mi mente no hay límites y todo es posible,

Me voy a imaginar que yo voy a estar al lado de mí misma,

Observándome.

Justo al lado,

Observándome y mirándome como hablo con esas personas.

Tan solo me voy a observar.

¿Qué estoy diciendo?

¿Me contestan algo las personas con las que estoy hablando?

¿Cuál es mi actitud cuando me están contestando?

¿Escucho?

No voy a juzgarme,

Tan solo voy a observarme.

Y observo mis gestos.

Cuando hablo con esa gente que tengo ahora en la cabeza,

Con esas personas,

Cómo me comporto.

¿Gesticulo mucho?

¿O poco?

¿Muevo mucho las manos?

¿Qué hago en ese grupo hablando con personas?

¿Hablo mucho y no dejo hablar a los demás?

¿O quizá es al contrario,

Que yo quiero hablar y no me dejan?

¿O quizá hay una conversación fluida?

De cualquier manera me observo,

Cómo me comporto dentro de ese grupo.

Cómo me comporto cuando hablo,

Cuando interacciono con los demás.

¿Cómo es mi tono al hablar?

¿Hablo con tono neutro?

¿O hablo con tono de querer recibir lecciones?

¿O de querer ser protegida?

Me observo,

Como si me observara por un microscopio,

Pero sin juzgarme,

Solo mirando.

Y ahora sí,

Ahora me voy a hacer consciente de cómo me siento cuando me estoy mirando.

¿Cómo me hago sentirme a mí misma?

¿Me siento bien?

¿Me gusta observarme?

¿O llevo un rato juzgándolo,

Aún sin querer?

¿Busco la aprobación de los demás?

¿O simplemente actúo?

Voy a hacerme consciente,

Voy a hacerme consciente de cómo me siento cuando me observo.

¿Soy muy crítica conmigo misma?

¿O me felicito?

¿Cómo me siento cuando me cojo a mí misma y me digo,

Ven para acá,

Y me llevo a un lugar en el que solo estoy conmigo misma?

Y ahí me voy a decir algo a mí misma,

De lo que sea.

Me voy a decir o me voy a felicitar,

O me voy a decir en qué puedo mejorar.

O si quiero,

También me critico a mí misma,

Lo que sea.

Pero me voy a decir algo sobre esa escena que acabo de ver.

Tampoco que sea muy largo,

Con una frase es suficiente,

Quizá.

Me voy a decir algo,

Quizá un consejo,

Quizá una felicitación,

Quizá un reproche.

Me digo lo que quiera decirme y me despido de mí misma.

Y ya,

Siendo yo plenamente,

Me voy a repetir en voz alta.

Me quiero y me acepto total y completamente.

Me quiero y me acepto incondicionalmente.

Me quiero y me acepto total y completamente.

Me quiero y me acepto incondicionalmente.

Me quiero y me acepto total y completamente.

Me quiero y me acepto incondicionalmente.

Me quiero y me acepto total y completamente.

Me quiero y me acepto incondicionalmente.

Me quiero y me acepto total y completamente.

Me quiero y me acepto incondicionalmente.

Me quiero y me acepto total y completamente.

Me quiero y me acepto incondicionalmente.

Me quiero y me acepto total y completamente.

Me quiero y me acepto incondicionalmente.

Me quiero y me acepto total y completamente.

Me quiero y me acepto incondicionalmente.

Me quiero y me acepto total y completamente.