Geführte Mitgefühlsmeditation für Kinder

Geführte Gedankenreise für Kinder in CH-dütsch. Gönn dir eine Pause im Alltag. Lass dich davontragen, mit diesen sanften Worten und der entspannenden Musik. Hinlegen, anhören, schön entspannen und wieder auftanken.

Transcript

Schön,

Bist du da.

Zu dieser kleinen Reise atme ich jetzt.

Yoga Kiddies hat für dich ganz viele Überraschungen bereit.

Von geführten Gedankenreisen,

Über meine Meditationen,

Einfache und entspannende Yoga-Übungen.

Du wirst ganz viele Dinge finden,

Die dir gut tuen.

Wo du dich entspannen und zurückziehen kannst auf deiner Insel.

Du kannst all diese Dinge im Alltag machen,

Wenn du dir Zeit nimmst,

Um dich zurückzuziehen.

Du kannst das aber auch am Abend machen,

Bevor du schlafen gehst.

Also immer dann,

Wenn du denkst,

Dass dir das gut tut.

Wie schön,

Dass du dir Zeit genommen hast,

Um mit mir auf die Entdeckungsreise zu kommen.

Ich freue mich sehr,

Dich dabei zu begleiten.

Tja,

Eine Reisebegleiterin hat ja so viele Tipps auf Lager,

Weil sie selbst schon das Land erkundet hat,

Das du jetzt auch erforschen kannst.

Das ganz Besondere an dieser Reise ist,

Dass du dabei weder ein Flugzeug,

Noch eine Autobahn oder ein Fahrrad brauchst,

Um dich auf diese Reise zu begeben.

Du musst dich noch nicht einmal vom Fleck wegbewegen.

Du brauchst kein Surfbrett,

Kein Fonderschuh,

Kein Skateboard oder keinen Ski.

Das alles kannst du einfach zu Hause lassen.

Allerdings sollten wir uns ein bisschen auf unsere Reise vorbereiten.

Die wichtigste Vorbereitung hast du ja schon selber getroffen.

Du sitzt jetzt gerade irgendwo und bist ganz ohr.

Oder vielleicht liegst du ja auch irgendwo gemütlich auf deinem Bett oder auf einem Sofa.

Fürs Erste ist das super.

Sicherlich hast du auch dafür gesorgt,

Dass du nicht gestört wirst und dass du diese paar Minuten unserer ersten Reise ganz auf dich selber konzentrieren kannst.

Das Spannende ist ja,

Dass diese Reise nach innen geht.

Sie geht in unsere Innenwelt mit all ihren Gefühlen und Gedanken und unterschiedlichsten Wahrnehmungen.

Und das gelingt dir am besten,

Wenn du jetzt deine Augen zumachst.

Vielleicht denkst du jetzt auch,

Ach,

So etwas Langweiliges.

Da kann ich ja nicht mal schnell zum Fenster schauen oder vielleicht nachschauen,

Was hier gerade los ist.

Tja,

So ist es eben mit ganz besonderen Reisen.

Da lässt man sich auf etwas ein,

Das man nicht kennt und lässt das,

Was man kennt,

Einfach hinter sich.

Und ja,

Das Neue ist ungewohnt.

Aber es ist eben auch spannend.

Zum Beispiel haben wir auf unserer Reise immer die gleiche Zeit.

Egal,

Ob du diese Reise jetzt in Zug,

Zürich,

Paris oder Tokio hörst,

Es ist immer die gleiche Zeit.

Hast du die Augen noch geschlossen?

Dann erscheint dir jetzt vielleicht von deinen inneren Augen ein Uhr.

Weiss,

So eine richtig altmodische,

Runde Taschenuhr mit einem riesigen Zifferblatt.

Aber statt den Zahlen für die Stunden und Minuten steht hier immer nur das eine Wort.

Nämlich jetzt.

Jetzt oder vielleicht auch now.

Oder wenn du eine andere Sprache sprichst,

Vielleicht eine andere Muttersprache hast,

Welches Wort erscheint dir dann auf deiner Uhr?

Moment mal.

Aura.

Wie heisst jetzt in deiner Muttersprache?

Stell dir das Wort jetzt mal ganz genau vor.

Jetzt ist nämlich auf unserer Reise unsere Zeitzone.

Und daran werde ich dich jetzt immer wieder erinnern.

Unsere gemeinsame Reise in deine Welt,

Die ist immer im Jetzt.

Jetzt hörst du mich.

Jetzt sitzt du auf deinem Stuhl oder liegst du bequem auf deinem Sofa oder auf deinem Bett.

Naja,

Ist doch logisch.

Was redet die denn da?

Denkst du dir vielleicht.

Klar,

Ich bin noch immer im Jetzt.

Naja,

Ist das wirklich so?

So einfach ist das nämlich gar nicht.

Mit dem Jetzt,

So wie das klingt.

Sicher kennst du das auch,

Dass du über irgendetwas nachdenkst,

Was gestern passiert ist.

Etwas,

Das dich vielleicht geärgert hat.

Oder du überlegst dir,

Was du hättest anders machen können oder etwas anderes sagen können.

So passiert uns das allen.

Das kennst du bestimmt.

Und so ist das mit den Gedanken.

Und dann,

Dann wandern die Gedanken einfach weg vom Jetzt.

In eine andere Richtung.

Im Hintergrund hörst du beim Unterricht vielleicht deinen Lehrer oder deine Lehrerin,

Die wie ein Radio plaudert.

Oder du nimmst Hintergrundgeräusche wahr.

Oder du denkst an gestern.

Oder was du für Pläne hast für deinen freien Nachmittag.

Dass du dich vielleicht mit Freunden triffst.

Oder du spielst.

Oder du gehst raus.

Oder du hast irgendeine Unternehmung vor.

Ja,

Manchmal sind solche Tagträume wirklich cool.

Aber es kann auch passieren,

Dass es nervt.

Dass es so schwer ist,

Sich zu konzentrieren.

Vor allem in der Schule,

Im Unterricht oder wenn du vielleicht auch eine Klassenarbeit oder einen Test hast.

Das Wichtigste ist es,

Sich wirklich mit dem Jetzt als zu verhindern.

Und das ist die richtige Chefsache.

Selber die Bestimmende oder den Bestimmenden zu sein.

Wenn du nämlich selber bestimmen kannst,

Ob du dich jetzt konzentrieren willst zum Beispiel,

Dann ist das doch eine tolle Sache.

Doch wie geht das?

Naja,

Es gibt auch Tipps und Tricks,

Wie du das lernen kannst.

Die Reise bis jetzt ist einer dieser Tricks.

Und so könnte man unsere erste gemeinsame Unternehmung nennen.

Und wie kannst du ganz bewusst in unsere Reisezeitzone vom Jetzt kommen?

Also,

Ich mache dir einen Vorschlag.

Ich schlage dir vor,

Dass wir hierfür einen gemeinsamen Freund einladen.

Der fühlt sich jetzt wirklich zu Hause.

Und immer,

Wenn wir über gestern sprichen oder uns vielleicht Sorgen über morgen machen,

Kann uns dieser Freund zuverlässig ins Jetzt bringen.

Und mit uns gemeinsam reisen.

Immer im Jetzt.

Von Augenblick zu Augenblick.

Ja,

Und wer kann jetzt dieser Freund sein,

Fragst du dich vielleicht?

Unser Freund ist der Atem.

Unser Atem.

Unser Atem ist immer in der gleichen Zeitzone.

Immer im Hier und Jetzt.

Und er ist auch völlig unaufdringlich.

Wenn du deine Aufmerksamkeit auf ihn lenkst,

Dann kannst du ihn spüren.

Ja,

Jetzt.

Genau jetzt nimmst du ihn wahr.

Dein Atem.

Er ist ein wirklich zuverlässiger Freund.

Er ist immer da.

Und er kennt dich schon ganz lange.

Weil als du auf die Welt gekommen bist,

War das Erste,

Was du gemacht hast.

Einatmen.

Kennst du ihn auch?

Mit der Zeit wirst du dich immer mehr und immer mehr vertraut machen mit ihm.

Für heute sage einfach mal freundlich «Hallo» zu deinem Atem.

Und wie fühlt er sich denn jetzt an,

Dein Atem?

Jetzt gerade,

In diesem Moment.

Nimm ihn wahr.

Nimm wahr,

Wie dein Atem deinen Körper bewegt.

Das Hin und Her.

Das Ein und Aus.

So ein bisschen wie eine Welle von mir,

Die an den Strand kommt.

Sie kommt und zieht sich wieder zurück.

Spüre mal in deinen Atem hinein.

Nimm ihn einfach wahr,

Ohne ihn zu verändern.

Vielleicht verändert er sich von selbst ein bisschen.

Oder wenn du jetzt auf Inocht bist.

Vielleicht ist da plötzlich ein ganz tiefer Atemzug dazwischen.

Oder einfach auch mal ein Süffziger.

Einatmen.

Ausatmen.

Ja,

Dein Atem ist ein wirklich guter Freund.

Und dass du dich jederzeit auf ihn verlassen kannst.

Unser Körper ist so gestaltet,

Dass der Atem stets seine Dienste tut.

Und du kannst dich ruhig mal bei ihm und deinem Körper bedanken.

Merkst du?

Wir sind schon mitten auf unserer Reise.

In unserer Zeitzone,

Jetzt.

In der Jetzt-Zeitzone,

Dort ist der Atem immer im Jetzt.

Wir können nicht den Atem von gestern spüren und auch nicht den von morgen oder übermorgen.

Wir können nur immer den spüren,

Der jetzt gerade ist.

Ist das nicht genial?

Der Atem ist also unser perfekter Reisebegleiter.

Beobachte ihn doch noch ein bisschen.

Es gibt so viel zu entdecken mit dem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Sogar in deinem Alltag kannst du immer mal wieder dein Atem bewusst wahrnehmen.

Und auf diese Art und Weise kommst du sofort in deine Jetzt-Zeitzone.

Das ist doch ganz spannend,

Oder?

Beim nächsten Mal werden wir das noch ein bisschen weiter erkunden.

Bis dahin wünsche ich dir alles Gute und viel Spass im Jetzt.