Mindfulness van de adem

Keer op keer vriendelijk terug keren naar deze adembeweging, naar dit lichaam dat hier zit, naar dit moment. Thuiskomen bij jezelf.

Transcript

Voel dan dat je hier zit nu,

In dit moment,

En misschien ben je ook bewust van de intentie waarmee je hier zit,

De intentie om aandachtig te zijn en om dat met vriendelijkheid en geduld voor jezelf te oefenen.

Breng dan nu je aandacht,

Als je wil,

In je lichaam.

Breng je aandacht naar de basis van je lichaam in deze houding,

Daar waar je lichaam in contact is met de oppervlakte zonder je,

De stoel,

De kussen,

De mat,

Daar waar jij nu zit.

Zonder op zoek te gaan naar een bepaalde ervaring,

Merk op wat je in dit gebied van het lichaam voelt en ervaart en kijk of je de ervaring kan laten voor wat het is,

Of je het lichaam toestemming kan geven om precies te zijn zoals het nu is en of je de ervaring kan opmerken zonder iets toe te voegen.

Laat je aandacht dan zich rustig uitbreiden omhoog toe,

Zodat je ook de benen voelt,

Het bekkengebied,

De romp,

De rug,

De voorkant van de romp,

De schouders en armen,

De nek en hoofd.

Zo komt je hele lichaam rustig in je aandacht.

Als je iets merkt aan je houding,

Dat ongemakkelijk is,

Waar meer ruimte nodig is of iets meer ontspanning misschien,

Dan kan je daarvoor zorgen.

Misschien kan het gezicht iets meer ontspannen,

Misschien kunnen de schouders iets meer losgelaten worden.

En als dat niet zo blijkt en je spanning voelt,

Kijk of je die spanning rustig kan laten zijn in je aandacht.

Breng dan je aandacht naar de beweging van je adem.

Merk op waar je de adem het meest duidelijk voelt en laat je aandacht in en vanuit dat gebied de adem volgen.

Vaak zijn we geneigd om iets te willen doen met de adem of we hebben het idee dat we dat moeten.

Zulke ideeën mag je loslaten,

Want nu mag je de adem alleen maar volgen,

Gewoon volgen,

Voelen,

Laten gaan.

De uitnodiging is om je aandacht op de adem te laten rusten.

En waarschijnlijk zul je merken dat je aandacht niet bij de adem blijft,

Of niet altijd of misschien nauwelijks.

Het is goed dan om te weten dat het heel normaal is dat het ook bij deze oefening hoort.

De geest is van natuur geneigd om achter allerlei gedachtes en ervaringen aan te gaan.

Als je dat dus merkt,

Kijk met vriendelijke interesse naar waar de aandacht heen is gegaan en zie dat je een keuze hebt.

Je kan nu de aandacht vriendelijk begeleiden terug naar de adem in het lichaam.

Ervaar dan wat ergaande is als je terugkomt.

Is het de inademing die je voelt,

De uithademing?

Komt een bepaalde lichaamsdeel of sensatie naar voren in je aandacht?

Laat je aandacht dan opnieuw op de adembeweging rusten.

En iedere keer als de aandacht verdwaalt,

Als de aandacht achter een gedachte aangaat of zich vernauwt tot een sensatie of emotie,

Heb je weer een kans om te oefenen.

Aandacht vriendelijk te begeleiden terug naar deze adembeweging die je nu voelt.

Deze terugkerende beweging,

Als je de aandacht terugbrengt naar je lichaam dat hier zit en de adem die je daar voelt bewegen,

Dat is de oefening.

En ook al gebeurt het duizend keer,

Dan heb je duizend keer goed geoefend.

Soms is onze aandacht heel onrustig en dan zijn er opties om je oefening te versterken.

Je kan bijvoorbeeld de adembeweging tellen.

Dan kan je op de uitademing tot tien tellen en dan opnieuw beginnen.

En als je de tel kwijt bent voor een afleiding,

Dan begin je rustig en geduldig opnieuw.

En als de geest rustig is en de aandacht iets stabieler op de adem blijft,

Is het tellen niet nodig.

Zie waar je aandacht nu is en als het elders is,

Heb je opnieuw een kans.

Je kan terugkomen,

Alsof je thuis komt.

Thuis waar je kan ontspannen en niets hoeft te doen.

De adembeweging meemaken,

Volgen.

Hoe stabieler de aandacht op de adem rust,

Hoe meer de focus op de adem iets losser kan laten worden.

Dan ben je aandachtig aanwezig.

De aandacht ligt je verankerd op de beweging van de adem.

In de voorgrond als het ware van je aandacht.

Terwijl je niks anders uitsluit en bewust bent van alles wat voorbij komt in je aandacht.

Zonder erachteraan te gaan of je te vernauwend op die dingen.

En zodra het nodig is,

Kan je altijd die focus op de adem wat steviger maken.

En als je straks de klankschaal hoort,

Mag je rustig in je eigen tijd uit de oefening komen.

De ogen zachtjes openen.

Reviews

Bedankt voor deze oefening. Ik merk steeds vaker dat het al een hele uitdaging voor mij is om bij de adem te blijven. Vaak zit ik voordat ik het weet weer bij to do lijstje, voorvallen in het verleden, wensen voor de toekomst. Mijn houding heeft invloed op mijn gedachten, alleen heb ik lang niet altijd even vlot door dat ergens een subtiele verkramping is. Kan dat kloppen?

Mooie, rustige, goed gedoseerde begeleiding.

Heel fijn en positief.

Super!

Heel duidelijke en simpele instructies om te helpen mediteren. Dank 🙏🏼

Wat een fijne stem en een fijn tempo.

Dank u welvoor deze fijne meditatie. Namasté

Heel precies en prettig 🙏

Heerlijk rustige meditatie die mij helpt vriendelijk tegen mijzelf te blijven, als het minder goed gaat met de aandacht

OK , that was lekker, but someone need s to do it in English. I could do follow because my late father was Dutch and lots of us are able to speak and understand Afrikaans. Conor Graaf in Pietermaritzburg South Africa, would you like me to?