Meditatie Voor Gemoedsrust
Deze zelf-compassie meditatie begeleid je in het liefdevol omgaan met angst of grote zorgen. Het begint met hernieuwde contact met het lichaam, aankomen waar je nu zit. Dan draai je als het ware naar de angst toe en neem je die mee naar de adem in het lichaam. In een ruimte van acceptatie. Ik wens je gezondheid en gemoedsrust.
Transcript
Hallo en welkom.
Deze meditatie is voor momenten waarin een gevoel van angst of misschien onrust of onzekerheid aan je aandacht trekt.
Kom makkelijk te zitten op een stoel of een bankje of een kussen en zorg eerst voor je lichaam en een aangename houding.
Een houding die ontspannen voelt maar ook wel ruim en waardig.
Voel het lichaam hier zitten,
Het gewicht op de zitvlak,
Het contact met de vloer,
De sensaties in de voeten,
De lengte langs de rug,
Van zitbotten tot hoog in de nek tot kruin,
De ruimte in de romp,
De borst,
De buik en de handen,
De schouders,
De keel,
Het gezicht.
Voel het hele lichaam hier zitten en waar je iets van overbodige spanning tegenkomt,
Voel of je dan iets kan ontspannen.
En merk op,
Globaal en zonder in te zoomen als het ware,
Wat bij jou aanwezig is.
Voel het lichaam,
Het hartgebied,
Welke emoties voel je,
Welke gedachtes zie je voorbij komen.
Constateer.
Misschien merk je warmte,
Angst,
Strakheid,
Zwaarte,
Iets anders.
En verzamel nu je aandacht en breng deze beslist naar het lichaam en zoek de adembeweging op.
De aandacht mag thuiskomen,
Landen op de adembeweging.
Een vertrouwde plek.
Wees nu scherig naar deze adembeweging die nu gaande is.
Volg de beweging van de adem nu.
Merk op,
Tot waar in het lichaam je de adem voelt komen.
Het diepste,
Het laagste gebied waar de adem komt,
Kan een fijne rustplek bieden aan de aandacht.
Om daar als het ware te zitten,
Alsof in een favoriete luie stoel,
Om de adem te volgen.
En dan op een bepaald moment trekt een onbehaaglijke gedachte of gevoel aan de aandacht.
Een vorm van angst met een gedachte erachter.
Zij het over jezelf,
Een ander of de hele wereld.
Draai er naartoe.
Laat die angst weten dat die gezien is.
Beetje als een jong kind die huilt en een heel verhaal begint over waar die bang voor is.
Zo'n kind neem je troostvol op de arm en laat je woordloos voelen dat je haar angst ziet.
En als een heftigheid.
En dan breng je rustig de aandacht naar het heren nu.
En wat is hier nu aanwezig?
Merkbaar met de zintuigen.
In plaats van meegaan met het angstwekkende verhaal,
Loop je nu misschien met het kindje op de arm naar het raam en zegt bijvoorbeeld kijk,
Zie je de poes?
Die ligt toch lekker in het zonnetje.
Zo kan je nu omgaan met de angst die bij jezelf voelbaar is.
Draai naar die angst toe.
Als het helpt leg een hand over het hartgebied en zeg tegen dat angstige kom je mee.
Ga terug samen naar de adembeweging.
Volg zo nauw mogelijk deze adembeweging die nu gaande is.
Van begin tot eindpunt en weer tot het begin en eindpunt vervagen en je de adem meer ervaart als een eindeloze beweging.
Deze adembeweging.
Deze adembeweging.
En iedere keer dat de angst weer aan je trekt,
Omarm je hem opnieuw en neem je hem mee naar de adem.
Volg dan het ritme van de adem.
Met elke inademing laat je het gevoel toe.
Met elke uitademing laat je het dalen.
Rustig gaan zitten.
Laat je het zijn.
In een ruimte van acceptatie.
Een omarming.
En als je straks je meditatie gaat beëindigen,
Op je eigen moment,
Observeer dan eerst hoe het nu is.
Wat voor gevoelens merk je nu op?
Geen analyse,
Maar zien met vriendelijke ogen.
Welke reis heb je net gemaakt?
Hoe wil je nu verder?
Neem je iets mee?
Een moment van dankbaarheid is een mooie afsluiting.
Al dan niet met een waging.
Ik wens je gezondheid en gemoedsrust in deze tijd.
Fijne dag.
Maak kennis met je leraar
4.2 (676)
Recente Beoordelingen
Amel
October 27, 2025
❤️❤️❤️
Jannie
October 22, 2025
erg prettig en troostend... het hielp mij iets meer te kalmeren en negativiteit los te laten (compassie naar zelf)
Anne-Fleur
September 11, 2025
Fijne meditatie!
manon
July 3, 2025
Je meditatie nam me mee en liet mij voelen dat ik op mezelf mag vertrouwen, iets wat ik in de hectiek van alle dag wel eens vergeet. Bedankt voor deze prachtige openbaring 🙏🏻❤️
Anouk
May 19, 2025
Spot on
RosaLinde
April 26, 2025
Een bijzonder fijne meditatie. Een mooie, troostende en liefdevolle manier om naar angst te kijken en ermee om te gaan. Dan merk je weer dat liefde het beste medicijn is tegen angst.
Thea
April 10, 2025
Heel fijn . Precies wat ik nodig had. 😄💚
Bibejan
March 13, 2025
Heel mooi en prettig!
Bert
January 29, 2025
De brullende leeuw van angst en zorgen veranderde, gedurende de meditatie, in een rustig snorrende poes. Bijzonder hoe dit in 10 minuten gebeurde. De rust zat blijkbaar, al in mijzelf. Ik ben je dankbaar, dat je hielp deze te ontsluiten. Fijne dag!
Marjan
January 18, 2025
Dankjewel 🙏
More from Clare McGregor
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app