Méditation pour la gestion de la douleur

Qu'elle soit chronique ou temporaire, notre relation à la douleur peut parfois augmenter celle-ci : on se crispe, on se tend...
Rien ne nous incite à faire lui faire de la place. Nous sommes surtout motivé•e•s à la faire disparaître.
L'objectif de cette pratique est de vous fournir une technique simple, facilement utilisable au quotidien, afin de traverser les moments de douleurs physiques.

Transcript

Bonjour,

Si nous sommes très motivés,

Nous avons souvent tendance à déployer beaucoup d'efforts.

Or dans le cas présent,

Moins c'est mieux.

Les techniques de visualisation comme celle-ci requièrent une approche en douceur,

Comme lorsque nous pensons à un souvenir heureux.

Par conséquent,

Ne cherchez pas trop à visualiser tous les détails,

Concentrez-vous sur une impression générale.

Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Asseyez-vous le dos bien droit,

Les bras et les jambes décroisés,

Les mains posées sur les cuisses.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez aussi vous allonger sur une surface ferme.

Dans ce cas,

Pensez à programmer une minuterie,

Par exemple sur dix minutes,

Au cas où vous vous endormiriez.

Gardez les yeux ouverts et respirez trois fois profondément,

En inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

A la troisième expiration,

Fermez les yeux puis laissez la respiration retrouver son rythme naturel.

Prenez une minute pour être attentive à votre corps,

Identifier les gènes ou les douleurs évidentes.

Ne cherchez pas à modifier les inspirations et les expirations qui pourront être longues,

Courtes,

Profondes ou superficielles.

Ensuite,

Imaginez des rayons de soleil qui se déversent en flots réguliers sur votre tête,

Presque comme une douche.

Cette lumière a l'apparence de rayons de soleil tout en coulant comme un liquide.

Imaginez qu'elle a le pouvoir de dissoudre tous les obstacles.

Tandis que vous visualisez ce flot de lumière qui pénètre dans votre corps par votre tête,

Imaginez qu'il va dissoudre toutes les gènes et les douleurs,

Toutes les émotions négatives ou dérangeantes,

Comme si tout se dissipait pour se transformer en lumière du soleil.

Prenez quelques minutes pour observer cette lumière qui remplit votre corps,

En commençant par les doigts de pied pour remonter lentement,

En passant par le torse jusqu'au sommet de la tête.

Bien que tout le corps soit désormais rempli,

Voire en train de déborder,

Imaginez la lumière du soleil qui continue à se dévorser sur vous par en haut.

Profitez de la sensation d'être baigné de chaleur.

Percevez cette sensation et souvenez-en vous,

Puis cessez de vous concentrer sur quoi que ce soit et laissez votre esprit libre de faire ce qu'il veut pendant 10 à 20 secondes.

S'il a envie de réfléchir,

Laissez-le faire.

S'il préfère rester dans la sensation,

Qu'il le fasse.

Quoi qu'il ait envie de faire,

Laissez-lui librement s'écouler ses pensées,

Laissez-lui libre cours.

Maintenant,

Ramenez votre attention vers vous.

Sentez la sensation du corps contre la chaise ou contre le support qui vous soutient,

Les sensations perceptibles au niveau des pieds,

Des mains,

Des jambes,

Du torse et de la tête.

Concentrez-vous sur les sons qui vous entourent.

Accordez-vous encore quelques secondes avant de rouvrir doucement les yeux.

Puis prenez le temps de remarquer combien vous vous sentez différente.

Souvenez-vous de cette sensation.

Lorsque vous en aurez envie,

Vous pouvez vous lever lentement et dites-vous que vous allez emporter cette sensation avec vous pour le reste de vos activités à réaliser.

Le fait d'avoir ouvert les yeux ne signifie pas que l'exercice soit terminé.

Conservez tout au long de la journée l'idée que votre corps ne contient rien d'autre que du soleil.

Si vous vous sentez stressé,

Prenez deux minutes pour vous rappeler cet exercice et le revivre.

Souvenez-vous de cette sensation comme d'une expérience pour cultiver un environnement extrêmement calme dans le corps.

À bientôt !

Reviews

Superbe !

Excellent
Merci

Voix très agréable et méditation qui fait du bien. Merci!

Un moment de soulagement et un outil que je vais pourvoir utiliser au quotidien.