Calmando la Mente

Calmando la mente es el primer episodio de una serie de audios para aprender a meditar con ejercicios accesibles a personas que no han meditado antes. En esta primera parte, aprenderemos a vaciar nuestra mente y calmar nuestros pensamientos.

Transcript

Hola y bienvenido o bienvenida a esta meditación guiada.

Mi nombre es Circinus y seré tu guía durante este ejercicio.

Hoy haremos un ejercicio muy sencillo que sentará las bases para que podáis aprender a vaciar vuestra mente.

Muchos piensan que el único objetivo de nuestra mente es crear,

Solucionar problemas,

Encontrar estrategias,

Reflexionar o simplemente pensar.

Puede que en situaciones de estrés puedas visualizar tu mente como una potente cascada por la que fluyen infinidad de pensamientos.

Puede incluso que sientas la necesidad de sujetar o rechazar de esos pensamientos por el hecho de ser tóxicos o dañinos.

Los pensamientos no son más que una suave corriente de agua que fluye de manera natural y en la que nosotros y nosotras navegamos y como buenos navegantes que somos no debemos bloquear nada o tratar de navegar a contracorriente.

Debemos dejarnos llevar corrigiendo el rumbo cuando estamos a punto de perder el control.

Pero tú tienes el control aquí y ahora,

Donde siempre tienes el control.

Ahora vamos a buscar un lugar tranquilo donde nos sintamos cómodos,

Una habitación o una zona que tenga una temperatura agradable y en la que no tengamos distracciones.

Ahora toma una postura cómoda.

Puedes sentarte o estar completamente tumbado pero ten una postura relajada.

Suelta los hombros y abre las palmas de tus manos.

Ahora vamos a hacer tres grandes respiraciones para entrar en sintonía con el ejercicio.

Recuerda que inspiramos por el nariz y expiramos por la boca.

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira,

Inspira y expira.

Lo has hecho muy bien.

Ahora relaja los ojos pero no los cierres por completo.

Solo descansa la mirada.

Siga respirando.

Eres capaz de sentir como el aire entra y sale de ti,

Como una pequeña corriente entra suavemente por tus fosas nasales,

Recorre tu garganta y llena tu pecho.

Justo entonces volver a subir a tu boca y salir de nuevo.

Concéntrate en esa respiración.

Trata de concentrarte en el recorrido que hace el aire dentro de ti desde que entra hasta que sale.

Durante este ejercicio muchos pensamientos vendrán a tu mente.

No trates de bloquearlos o rechazarlos.

Es normal que nuestra mente esté en movimiento.

Tampoco trates de dejarte llevar por esos pensamientos.

Aquí y ahora tienes el control.

Intenta alejarte de esos pensamientos.

Míralos desde la distancia,

Dejando que entren y salgan,

Al igual que el aire entra y sale de ti.

Aquí y ahora concéntrate en tu respiración.

Ahora tienes las claves para aprender a vaciar la mente.

Pero es momento de trabajar el ejercicio para perfeccionarlo.

Solo respira y concéntrate en tu respiración.

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