Introspection par la pleine conscience

Cette méditation guidée de pleine conscience est une invitation à tourner notre regard sur la vraie source de l'inconfort qui est en nous, c'est une invitation au lâcher prise et à faire de l’espace en nous pour accepter les choses comme elles sont.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Anne-Marie et je vais vous guider à travers une méditation.

Une méditation de compassion.

Elle s'intitule « Et si le problème c'était vous?

».

Je vous invite à prendre une position qui vous permet d'être alerte,

Éveillée,

Peut-être assise.

Vous pouvez choisir une autre façon de méditer.

Couchée,

Debout,

En marchant.

Je vous invite à prendre place en vous.

Trouvez un ancrage,

Un lieu de connexion avec le présent.

Peut-être votre souffle,

Peut-être les sons qui vous entourent.

Si vous vous posez dans cet ancrage,

Un peu comme si vous retrouviez votre refuge.

C'est correct,

Je suis en sécurité maintenant.

Votre esprit a souvent tendance à planifier,

À organiser pour vous protéger,

Mais vous pouvez lui dire « ça va,

Viens,

On va se reposer ensemble ».

Même chose pour votre corps.

Il vous envoie continuellement des signaux de protection.

« Ça va,

On va s'arrêter ensemble pour se nourrir de présence.

» Je vous invite maintenant à parler avec votre être.

À lui demander « Est-ce que j'ai des difficultés dans ma vie actuellement?

» « Qu'est-ce qui me dérange?

» « Qu'est-ce qui pèse en moi,

Peut-être dans mon corps ou dans mes pensées?

» Et je vous invite à inviter dans votre refuge ce visiteur-là que vous n'aimez pas.

Peut-être vous sentez qu'il est envahissant,

Qu'il est dérangeant,

Qu'il est une nuisance.

Que sans lui,

Tout serait tellement plus facile,

Mieux.

Ouvrez la porte à ce visiteur.

Reconnaissez qui il est.

Acceptez sa présence pour quelques minutes seulement.

Intéressez-vous à lui.

Vous pouvez vous y intéresser dans votre corps au lieu de dans votre tête.

Comment se manifeste-t-il dans votre corps?

La sensation d'être crispé,

Du poids,

De tension.

Regardez comment votre respiration change.

L'impression d'être tendu,

D'être au niveau des épaules.

Vous pouvez même scanner tout votre corps.

Laissez être ce visiteur dans votre corps.

Un peu comme une mère qui a un enfant,

Un bébé qui perd ses dents et qui pleure et qui pleure et qui pleure.

Elle le prend dans ses bras,

L'accepte comme il est.

Elle ne s'est même pas de trouver une solution.

Elle lui dit simplement,

Je suis là avec toi.

Laissez ce visiteur être en vous.

Viens.

Et laissez l'acceptation l'apaiser.

C'est peut-être la lourdeur des émotions,

Des vagues,

De sensations,

De tristesse,

De doute,

De peur.

Ce n'est pas facile d'être avec un enfant qui a mal.

Mais regardez comme vous êtes capable de faire de l'espace en vous pour l'accueillir.

Remarquez aussi s'il y a de la réticence par rapport à ce qui est là.

Remarquez cette envie peut-être de rejeter le visiteur.

Cette sensation que ce qui est là ne devrait pas être là.

Et anormal.

Il ne devrait pas faire partie de l'expérience disponible pour vous.

Si le problème,

Enfin,

N'était pas le visiteur,

Mais votre relation avec lui.

Si l'agitation de vouloir s'en débarrasser était pire que sa présence.

Si on le laissait simplement jouer sa propre musique.

Si c'est de la tristesse,

Essayez d'être un instrument qui joue la tristesse.

Si c'est de la colère,

Essayez d'être un tambour.

Un violon.

Essayez de vous ouvrir aux autres expériences qui l'entourent.

Remarquez comme il n'est pas le seul à jouer de la musique.

Peut-être entendez-vous aussi les oiseaux dehors.

Peut-être la sensation de vos mains qui se reposent sur vos genoux.

Votre souffle.

Un petit souffle en vous.

Remarquez comme il est possible de créer un espace alentour de la zone d'inconfort.

Laissez cet inconfort être un peu comme un oiseau qui chante dans la nature.

Libérez-le de sa cage.

Remarquez comme le problème,

Ce n'est pas le bruit qui crée en vous,

Mais la cage qui l'entoure.

Toute votre attention est sur la zone d'inconfort.

Vous vous retrouvez vous-même dans cette cage.

Vous vous sentez pris,

Touffé.

En laissant le problème libre,

En lui donnant le droit d'être là,

Vous vous permettez de sortir vous-aussi,

De vous libérer vous-aussi.

Laissez l'oiseau chanter.

Peut-être avec imperfection,

De façon imprévisible.

Peut-être qu'il est trop bruyant à votre goût.

Mais laissez-le faire partie de l'orchestre de la vie.

Cette vie qui chante tout autour de nous et en nous,

Continuellement.

Libérez le problème qui est en vous.

Remarquez comme la cage n'est pas fermée,

Que tout est libre.

Je vous remercie pour ce temps d'arrêt.

Je vous souhaite une belle journée dans l'acceptation,

Dans la curiosité de tout ce qui peut arriver.

À bientôt.