In je lijf Meditatie

Voel je je afgeleid, onrustig, gespannen, gestrest? Of heb je simpelweg behoefte om met je lijf te verbinden? Met deze bodyscan word je je gewaar van je lichaam en kom je (weer) terug in je lijf. Dat geeft rust.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

Als je een lekker plekje hebt gevonden en je zit op een stoel,

Of je hebt een meditatiekus onder je billen,

Of je bent lekker gaan liggen,

Sluit dan je ogen en kom maar aan op de plek waar je nu bent.

Voel maar je zitbotten op de grond,

De kussen en adem daar maar naartoe.

Voel maar dat je echt wordt gedragen door de grond,

Door de stoel,

Door je bed.

En geef jezelf maar de toestemming om helemaal te ontspannen,

Om even helemaal niks te moeten.

Om echt even helemaal hier te zijn.

Om in contact te komen met je lijf,

Met jezelf,

Wat je nodig hebt.

Breng dan maar je aandacht naar je gehoor.

Luister maar welke geluiden er naar je toe komen.

De geluiden hoeven niet weg,

De geluiden hoeven ook niet anders te zijn.

Observeer maar gewoon welke geluiden er je oren binnenkomen.

Misschien dichtbij,

Misschien ver weg,

Misschien hoor je je eigen ademhaling.

Dat is wat meditatie mij eigenlijk leert,

Dat geluiden komen en gaan,

Gedachten komen en gaan,

Emoties komen en gaan,

Maar in essentie ben jij niet die geluiden,

Gedachten,

Emoties.

Het is een beetje zoals een blauwe lucht.

Er kunnen wolken voorbij komen,

Maar onder die wolken is er altijd nog steeds een blauwe lucht.

Met meditatie train je eigenlijk jezelf om dat te leren herkennen.

Om te zien,

Oh ja,

Goh,

Nu geloof ik alweer heel erg in mijn gedachten,

Of in mijn emoties.

Ik was er even helemaal in mee.

En dan leer je je focussen.

Breng er maar je aandacht naar je neus en daarmee ook naar de dingen die je ruikt,

De geuren.

Misschien ruik je heel weinig,

Misschien ruik je een hele doordringende geur.

Ook hier mag je gewoon observeren.

Breng dan maar je aandacht naar je mond en daarmee ook naar de smaken die je proeft.

Misschien proef je helemaal niks,

Misschien proef je nog iets wat je net hebt gegeten of gedronken.

Voel maar hoe het is in je mond.

Zit er spanning in je kaken,

Of juist niet.

Misschien wordt er ineens heel veel extra speeksel aangemaakt,

Misschien ook niet.

Breng dan maar je aandacht naar je huid,

Je allergrootste organen over je hele lichaam.

Voel maar hoe je kleding misschien je huid raakt,

Hoe er misschien haar op je huid valt,

Misschien voel je wind op je huid of kou of warmte.

Die huid die beschermt jou tegen de buitenwereld.

Breng dan maar je aandacht naar binnen,

Naar je buik,

Je onderbuik,

Je bovenbuik,

Je hart.

Check maar eens even in met jezelf,

Hoe voel je je nu?

Zijn er bepaalde emoties aanwezig,

Een heel sterk gevoel?

Voel je misschien angst of stress of nervositeit,

Verdriet of juist vreugde?

Je hoeft alleen maar het waar te nemen,

Te observeren,

Het hoeft helemaal niet anders,

Het hoeft ook niet weg.

Je bent gewoon even aan het inchecken met jezelf,

Alsof je een weerbericht maakt van jezelf,

Hoe je emotionele weer is vandaag.

Leg dan maar je handen op je onderbuik en je hart en adem maar gewoon even in en uit.

Wees even aanwezig bij jezelf en bij wat er aanwezig is in jezelf,

In je lichaam.

Stel het maar gewoon toe,

Alles wat er is.

En terwijl je je handen nog op je buik en je hart houdt,

Neem dan even de tijd om te voelen waar je dankbaar voor bent.

Misschien zijn dat dingen als je huis,

Of je geliefde,

Of een huisdier,

Of dat je leeft.

En een paar dingen na waar je vandaag heel dankbaar voor bent.

En dan mag je innerlijk tegen jezelf zeggen,

Dankjewel dat ik er ben.

Dankjewel voor wie ik ben.

Dankjewel hoe ik eruit zie.

Dankjewel dat ik mijn stem heb,

Mijn gezicht,

Mijn haar,

Mijn lichaam.

Dat het me overal naartoe brengt.

Dat het me draagt,

Dat het mij thuis is.

Dankjewel voor mijn huis.

Voel maar dat je er echt helemaal mag zijn.

Je bent echt zo mooi en het is zo nodig dat je er bent.

Het universum zou niet compleet zijn zonder jou.

En je bent ook helemaal goed zoals je bent.

Je hoeft niks anders,

Geen enkel plekje of haartje,

Of wat dan ook.

Het is helemaal goed.

En nu je zo je handen op je hart en je buik hebt,

Stel jezelf dan even de vraag,

Wat heb ik nodig?

Is het misschien een knuffel,

Of een potje yoga,

Of een lekkere sekspartij,

Of een wandeling,

Of schrijven,

Of dansen?

Laat maar omhoog komen wat je nodig hebt.

En als je dat hebt gevoeld,

Misschien was het een woord of een zin,

Maak dan de belofte aan jezelf dat je dat ook aan jezelf gaat geven.

Misschien doe je dat zo al,

Misschien doe je het in de komende dagen.

En dan ga je je handen weer terugleggen,

Of je lichaam,

Of je schoot,

Of waar het lekker ligt.

En voel dan gewoon nog even na in je lijf.

En als je straks je ogen weer open doet,

Dan voel je je weer helder,

Mild naar jezelf.

Heb je even ingecheckt met jezelf?

En voordat we met de buitenwereld aan de gang kunnen en voor anderen kunnen zorgen,

Is het ook echt belangrijk om eerst voor onszelf te zorgen.

En dan dieper in door je neus,

En uit door je mond.

Nog een keertje in door je neus,

En uit door je mond.

Naar je allerdiepste inademing van vandaag,

En uit met geluid.

Dan mag je rustig je ogen weer openen in je eigen tijd.

Misschien wil je je uitrekken,

Of jezelf omarmen en een knuffel geven.

Misschien wil je juist nog even blijven liggen en rusten,

Omdat je voelt dat je lijf rust nodig heeft.

Geef jezelf daarin ook wat je nodig hebt.

En wees een beetje lief voor jezelf,

En als dat niet lukt,

Wees dan een beetje lief voor jezelf.

Ik wens je een hele fijne dag of avond,

En als je vragen hebt,

Stuur me vooral een berichtje.