Zelfcompassiepauze

(Zelf)compassie audio-oefening: Zelfcompassiepauze. Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness Den Haag opgericht.

Transcript

De zelfcompassie-pauze Dit is een oefening die je kunt doen wanneer je merkt dat je gestrest bent of iets lastigs doormaakt.

Je neemt wat tijd voor jezelf en je geeft jezelf vriendelijke aandacht en steun.

Je staat stil bij de lastige situatie die je doormaakt en je kijkt of je de spanning in je lichaam kunt ervaren.

Waar voel je dat het meest?

Maak contact met de spanning zoals die in je lichaam naar voren komt en je zegt tegen jezelf iets in de trant van dit is een moeilijk moment,

Dit is lastig of een andere zin die jou past.

Opmerkend dat het een lastig moment is en erkennend dat het een lastig moment is,

Er bij stilstaand en vervolgens sta je erbij stil dat ieder mens in zijn of haar leven dergelijke moeilijkheden zal meemaken en zeg tegen jezelf iets als het moeilijk hebben hoort bij het leven,

Ook andere mensen voelen zich soms zo,

Je realiserend dat je niet alleen staat maar dat wij als mensen allemaal in hetzelfde schuitje zitten.

Dan leg je je handen op je hart,

Je voelt de warmte van je handen en de zachte aanraking van je handen op je borst en vraag jezelf af,

Wat heb ik nu nodig om te horen?

Het antwoord is een uiting van zelfvriendelijkheid,

Misschien laat me vriendelijk voor mezelf zijn of dat ik veilig mag zijn,

Dat ik sterk mag zijn,

Laat me leren mezelf te accepteren zoals ik ben.

En als je het moeilijk vindt om de juiste woorden te vinden,

Dan zou je je kunnen voorstellen dat iemand waar je van houdt hetzelfde doormaakt als jij,

Wat zou je dan tegen diegene zeggen?

En kijk of je diezelfde woorden dezelfde boodschap aan jezelf kunt geven.

Reviews

Fijne meditatie om even kort bij mijn gevoel stil te staan en liefdevol te accepteren dat, dat gevoel er is 🙏

Heldere, aangename en deugddoende meditatie. Bedankt!

Fijne meditatie

Fijne en rustgevende meditatie. Prettige stem om naar te luisteren.