Meditação Guiada para Acalmar a Mente

Meditação Mindfulness para acalmar a mente em meio a muitos pensamentos. Com essa meditação guiada você passará a observar os seus pensamentos sem julgá-los ou tentar impedi-los, apenas observando e trazendo consciência.

Transcript

Olá,

Vamos dar início a mais uma meditação,

Se permitindo estar aqui e agora,

Se permitindo relaxar e se entregar a esse momento.

Você pode realizar essa meditação sentado numa cadeira,

Mantendo a coluna ereta,

Os pés no chão e as mãos sobre as suas pernas.

Ou pode realizar essa meditação deitada,

Com as pernas afastadas e os braços na lateral do seu corpo.

Vá se permitindo relaxar e observar as sensações do seu corpo.

Vamos tomar algumas respirações profundas,

Inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.

Inspire,

Puxando todo o ar que for possível e ao exalar,

Solte o ar e vá relaxando os seus ombros.

Inspire mais uma vez,

Todo o ar possível e necessário e solte o ar,

Se entregando e relaxando cada vez mais.

Mais uma vez,

Puxe o ar pelo nariz,

Junte bastante ar no seu pulmão e solte o ar,

Relaxando e se entregando.

Vá trazendo consciência,

Percepção,

Note se há alguma área tensionada,

Se há alguma área fria ou quente,

Traga a percepção ao toque da superfície com o seu corpo.

Perceba a musculatura do seu maxilar e deixe uma expressão leve e serena,

Tranquila e vá se conectando com essa leveza,

Com essa paz presente no agora.

Você já vá se imaginando em uma estrada,

Uma estrada movimentada,

Com carros,

Caminhões.

Você vai se afastando um pouco dessa estrada e senta em uma pedra e começa a observar esse movimento.

Olhando para essa estrada,

Você vê carros indo,

Vindo,

Rápidos,

Devagar,

Cada um na sua individualidade.

Você apenas observa,

Você não sabe para onde cada carro está indo,

Você não sabe quem são as pessoas que estão dentro desse carro ou desse caminhão.

Você apenas,

De longe,

Observa esse movimento,

Sem julgar,

Sem pegar uma carona,

Sem relutar que os carros estão passando por você,

Apenas observando e aceitando esse constante movimento.

Agora,

Imagine que cada carro é um pensamento seu,

Você vai apenas observá-los passando por você,

Você não tenta impedi-los,

Pois esse é o fluxo natural deles.

Você não julga,

Apenas observa e aceita que eles estejam passando por você.

Tente agora observar os seus pensamentos,

Quais são os pensamentos que passam por você agora?

São pensamentos positivos,

Pensamentos de preocupação,

Pensamentos calmos ou agitados?

Se permita observá-los,

Ao invés de impedi-los ou julgá-los.

Com esse mesmo distanciamento que você observa os carros,

Traga esse distanciamento e esse não julgamento,

Observando os seus pensamentos,

Você não tenta pegar carona com nenhum deles.

Apenas observa ele passar,

Você não julga o porquê dele estar aí,

Apenas aceita que esse é o fluxo natural.

E nessa observação,

Você vai se aceitando,

Você vai se acolhendo,

Trazendo consciência,

Leveza e presença para o seu dia.

Tente mais uma respiração profunda,

Solte o ar,

Trazendo ainda mais leveza,

Mais harmonia para o seu corpo.

E com muito amor,

Vá voltando para o aqui,

Se conectando com o seu corpo,

Com o momento presente,

Agradecendo pela oportunidade,

E quando sentir seguro e confortável,

Vá mexendo os seus dedos,

Abrindo seus olhos e se conectando com o aqui e agora.

Gratidão.

Namastê.

Reviews

Obrigado.

Gratidão 😊🧘🏽‍♂️

Incrível

Maravilhosa e relaxante!!! Acalmou muito a mente mesmo 😍