Meditação dos 3 Passos

Meditação Guiada dos 3 Passos- Desafio 21 dias. Essa é uma meditação de origem budista mas que vai ajudar à todos que desejam encontrar mais equilíbrio emocional, à se sentir mais centrado ao desenvolver a capacidade de foco e também auxiliar no desapejo aos condicionamentos mentais negativos.

Transcript

Meditação dos Três Passos Adote uma postura confortável,

Mantendo a sua coluna ereta,

Mesmo que você esteja sentado numa cadeira ou no chão,

Tente manter sua coluna ereta e não a apoie na parede ou no encosto da cadeira.

Também não precisa forçar a coluna,

Ache uma posição,

Sobretudo,

Que seja confortável para o seu corpo.

Apenas feche os olhos,

Mantenha uma postura de dignidade e atenção.

Desde que os seus ombros fiquem soltos,

Relaxados,

Não é preciso sustentar nenhuma tensão no seu corpo.

Neste primeiro momento,

Leve a atenção à sua experiência interna.

Pergunte a si mesmo,

Qual é a minha experiência agora?

Que pensamentos passam pela minha cabeça nesse instante?

Note-os,

Entenda-os apenas como eventos mentais.

Quais sentimentos estão presentes?

Perceba quaisquer sentimentos desagradáveis ou emoções desconfortáveis.

Apenas perceba suas presenças,

Quais sensações corporais estão aqui e agora.

Faça um rápido escaneamento no seu corpo para perceber qualquer sensação de tensão ou desconforto.

Agora,

Redirecione sua atenção e foque nas sensações físicas da própria respiração.

Observe atentamente a sensação da respiração na região da barriga,

Sentindo essas sensações na parede abdominal quando ela se estende à medida que você expira e assim que ela se contrai levemente quando expira.

Continue perseguindo a respiração a cada inspirar e expirar,

Usando a sua respiração como objeto para que você se mantenha no momento presente.

Observe a sua respiração.

Caso sua mente se perca em pensamentos ou sensações,

Não há nenhum problema.

Apenas volte a observar a sua respiração.

Agora expanda o seu campo de conscientização para todo o ato de respirar,

Para que você inclua também não só as sensações da respiração,

Mas o sentido do corpo como um todo.

Sua postura,

Sua expressão facial,

Coloque presença nessa percepção do todo o que está aí.

Se você perceber quaisquer sensações de desconforto,

Tensão ou resistência,

Respire diretamente sobre elas.

A cada inspiração,

Você respira diretamente sobre a área que sente determinada sensação e a cada expiração você suaviza e se abre.

Cultive a sua capacidade de prestar atenção ao seu objeto de prática,

Que te traz para o momento presente sempre que necessário.

Conscientize-se do momento presente,

Conscientize-se do peso do seu corpo no chão,

No almofado,

Na cadeira onde você está.

Tome consciência do momento presente e vá trazendo essa prática ao final.

Quando sentir que está pronto,

No seu tempo,

Lentamente abre os olhos,

Faça um leve movimento e finalize sua prática.

Reviews

Ótimo! Estou adotando o APP, esse guia de hoje foi tranquilizante!

Adorei :) Guia do início ao fim, traz consciência do presente e do nosso corpo.

Melhor pratica q já fiz nesse app.

Obrigado pela prática

Muita leveza e bem estar! Amo essa técnica!🌞❤

Muito boa. Só o som da voz que ficou meio abafado.

Sabendo dos defeitos do som previamente, a meditação foi excelente! 🙏🏽

A pausa do som as vezes tira a concentracão.

Curta e eficiente!

Muito bom para iniciantes

Tentando entender ... grato!

Grata! Simples e eficaz ?

Namastê! Ótima meditação para uma conscientização do corpo em influência da respiração!! Senti falta só de um suave fundo musical para me ajudar a relaxar mais. Adoro o toque do sino no início e no fim da meditação, me identifico muito com esse som!!😍🙏
Feliz com o resultado! 🕉