Méditation pleine conscience – Balayage corporel et centrage

Reviens à toi et reconnecte-toi à ton corps grâce à cette méditation guidée de pleine conscience.

Un balayage corporel simple et profond t’invite à observer chaque partie de ton corps, respirer et accueillir ce qui est présent.
Ressens l’ancrage, la détente et la clarté intérieure, étape par étape.
Idéale pour ralentir, retrouver ton équilibre et te reconnecter à toi-même.

Transcript

Bonjour et bienvenue par ici.

Je suis Cédric Ferronte,

Sophrologue,

Thérapeute et coach Ikigai.

Ici je t'accompagne à ralentir,

Respirer,

Retrouver le calme et la clarté intérieure.

Et aujourd'hui je te propose une méditation de pleine conscience,

Un balayage corporel guidé,

Simple et profond.

Cette pratique elle va t'aider à revenir dans ton corps,

Dans l'instant présent et en toi-même.

Pour t'aider à vivre pleinement cette pratique,

Je t'invite à observer sans chercher à changer quoi que ce soit,

Juste être là,

Ressentir,

Accueillir et respirer.

Alors si ce n'est pas déjà fait,

Je te propose maintenant de t'installer bien confortablement,

Que ce soit dans la position assise ou bien allongée.

Tu peux relâcher les épaules et laisser la respiration devenir naturelle.

Maintenant tu peux fermer tout doucement les paupières et commence simplement par observer ta respiration,

L'air qui entre et qui ressort.

Sans chercher à contrôler quoi que ce soit,

Tu observes juste l'inspire et l'expire.

Ressens les points de contact de ton corps avec le sol,

Avec le support et laisse ton corps se déposer un peu plus à chaque nouvelle respiration,

Comme si ton corps pouvait s'ancrer tout doucement dans l'ici et maintenant,

Comme si ton corps s'enracinait.

Et à ton rythme,

Commence à porter ton attention sur les différentes parties du corps que je vais te citer.

Observe maintenant tes pieds et remarque peut-être les sensations,

Les points d'appui,

La température,

La forme,

Peut-être les picotements,

Peut-être rien de particulier et c'est très bien ainsi.

Respire dans cette zone et puis relâche et remonte dans les mollets,

Les genoux,

Les cuisses et observe simplement,

Sans te juger,

Sans vouloir quoi que ce soit,

Juste accueille ce qui est là.

Les sensations,

Les points d'appui,

La forme,

La température,

Peut-être les fourmillements,

Les picotements ou même rien de particulier.

Tu peux poursuivre maintenant dans le bassin,

Le bas du dos,

Le ventre.

Ressens la respiration dans cette partie de ton être.

Le ventre qui monte tout doucement à l'inspire et qui descend à l'expire.

Laisse le souffle te montrer que tout ton corps peut se poser,

S'ancrer et ressens toutes les sensations,

Les points d'appui,

La forme,

Les picotements,

La température,

Les fourmillements ou rien.

Et puis tu peux remonter maintenant dans le thorax,

Les épaules,

Le dos et dans la continuité ressens la respiration.

La respiration qui bouge doucement dans cette zone et observe s'il y a des tensions,

Quelque chose d'inconfortable.

Si tel est le cas,

Offre juste ton attention bienveillante à ces sensations.

Et respire en conscience.

Souvent,

Le simple fait de regarder libère déjà quelque chose.

Observe de nouveau les sensations,

Les points d'appui,

Les fourmillements,

La forme,

Les picotements,

Quelle est la température,

Peut-être le rien.

Puis porte maintenant ton attention au niveau des bras,

Des mains jusqu'au bout des doigts.

Et sens le va-et-vient de l'énergie,

La vie qui circule dans cette partie de ton corps.

Observe la forme,

La température,

Les sensations de l'air,

Peut-être les picotements,

Les fourmillements,

Les points d'appui.

Et enfin,

Tu peux remonter dans le cou,

La nuque,

Le visage.

Tu peux observer la mâchoire,

Le front,

Les tempes,

Les joues et l'ensemble de ton visage.

Observe toutes les sensations,

Les picotements,

La température.

Est-ce qu'il y a des tensions ?

Est-ce que c'est détendu ?

Les sensations ou peut-être rien de particulier.

Et tu peux maintenant prendre un instant pour ressentir ton corps dans la globalité.

Depuis le sommet de la tête jusqu'à la plante des pieds.

Un espace vivant,

Vibrant,

Tellement paisible.

C'est tout ton être qui est réuni dans cet état de présence,

Dans cette unité.

Alors,

Je te propose de respirer profondément cette sensation d'unité.

Inspire la vie.

Expire le bien-être jusqu'au bout des pieds.

Et savoure pendant quelques instants cette connexion simple et juste avec toi-même.

Tu peux rester pendant encore quelques instants avec cette sensation de calme intérieur.

Ressens ce lien avec ton souffle,

Ton corps et la vie en toi.

Et puis tranquillement,

À ton rythme,

Tu vas pouvoir laisser venir peu à peu les sons autour de toi.

Reprendre contact avec l'environnement dans lequel tu es en train de méditer.

Ressens de nouveau les points de contact,

Les sensations avec le sol,

Le support.

Tu pourras tout doucement bouger les doigts,

Les orteils et même t'étirer si tu en ressens le besoin.

Et quand ce sera le bon moment pour toi,

Alors tu pourras de nouveau ouvrir les yeux.

Si cette méditation t'a permis de te reconnecter avec toi-même,

Tu pourras la refaire à tout moment,

Au réveil,

Avant de dormir ou dès que tu sens que tu as le besoin de te recentrer.

Merci pour ta présence et je te dis à très bientôt pour partager ensemble de nouvelles explorations intérieures.

Reviews

Merci pour cette belle pleine conscience apaisante. L’unité du corps sur la fin est très bien amenée.

Bonjour Cédric , merci por ce partage , je te souhaite une belle journée 🙏☀️🌻