Meditación de Atención a la Respiración (10 minutos)

Esta meditación de Mindfulness guía el entrenamiento de la atención al momento presente por medio de prestar atención a la respiración. Además, promueve la aceptación, la curiosidad y la aceptación sin juicio de los pensamientos y otros estímulos que pueden surgir para luego re-dirigir la atención al momento presente. La habilidad de notar cuando la mente divaga y devolverla al momento presente es la base de esta meditación.

Transcript

Bienvenidos a este ejercicio de atención a la respiración.

Este es un ejercicio en el que la respiración será el foco de la atención y a la que volveremos cada vez que la mente divague.

Recordando que la meditación puede hacerse en una postura sentada o acostada,

Siempre y cuando sea una postura alerta y relajada al mismo tiempo,

Lo que llamamos una postura de dignidad y aceptación.

Primero,

Trayendo la mente a prestar atención al cuerpo,

Sintiéndolo,

Notando los puntos de contacto,

Alineando la postura y relajando todos los músculos que no necesitan trabajar en este momento.

Conscientes ahora de la respiración y su efecto en el cuerpo completo.

Cada vez que inhalamos y exhalamos,

Todo el cuerpo se mueve y adopta un ritmo como el de la respiración.

Ahora,

Buscando un punto en el que es posible sentir la respiración,

Puede ser por ejemplo en las fosas nasales,

Atrás de la garganta,

El movimiento que la respiración causa en los hombros o en el pecho o las sensaciones internas de la respiración en los pulmones o el efecto de la respiración en el ritmo que causa en el cuerpo completo.

No importa cuál sea el lugar que estaremos explorando,

No es necesario controlar o pensar en la respiración,

Sino simplemente sentirla,

Notando una respiración a la vez,

Aceptándola tal y como es en el momento presente,

Recibiendo cada respiración con frescura,

Reconociendo que cada una es nueva y diferente,

Manteniendo la mente en el momento presente,

Sin pensar en la siguiente respiración o en la que ya pasó,

Sino trabajando con lo que hay aquí y ahora,

Continuando así y cada vez que la mente va a pensar en algo,

Notándolo y sin necesidad de continuar con el pensamiento,

Simplemente notando que ha divagado y devolviendo la atención a la respiración.

El ejercicio y el aprendizaje está en notar que la mente ha divagado y regresándola al momento presente.

Esa es la habilidad que necesitamos entrenar para mantener la atención en lo que nosotros intencionalmente deseamos,

Tomando también este tiempo para cultivar la aceptación,

La curiosidad y la exploración sin juicio.

Exploración sin juicio hacia nosotros mismos por algo que sucede o porque la mente divaga y exploración sin juicio de los pensamientos y sensaciones que surgen momento a momento,

Dedicando este tiempo simplemente a notar,

Descubriendo así cómo momento a momento todo cambia,

Puede cambiar el ritmo de la respiración o las sensaciones físicas que la acompañan y también cambia el cuerpo,

Cambia la mente y cambia todo lo que podemos percibir del entorno y momento a momento también podemos practicar la aceptación y la gratitud.

Gratitud hacia nosotros mismos por haber dedicado este tiempo a acercarnos al momento presente,

Estar allí y entrenar la mente a estar atenta aquí y ahora.