Méditation de la Montagne

Méditation de la montagne inspirée de Jon Kabat-Zinn qui permet de réduire le stress et favoriser l'attention. Peut-être fait à tout moment de la journée. Permet d'être en contact avec notre nature intérieure à l'instant présent. Je vous souhaite une bonne écoute!

Transcript

Bonjour et bienvenue à cette méditation de la montagne.

Une méditation créée par John Kabat-Zinn.

Deux positions s'offrent à vous pour cette méditation.

Si c'est la première fois,

Peut-être vous installez confortablement en position assise.

Ça pourrait être au sol ou sur une chaise.

L'autre position pour les plus habitués pourrait être la position debout.

Debout,

Les pieds à la largeur des épaules,

Les genoux un petit peu pliés pour être confortable et être en équilibre le long de cette méditation.

Une fois que vous aurez trouvé votre position,

Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou de les laisser ouverts avec une vision floue devant vous.

L'intention aujourd'hui de cette méditation,

C'est d'amener de la stabilité dans votre vie.

Nous allons débuter par prendre trois grandes respirations profondes.

Imaginez la plus belle montagne du monde.

Peut-être est-ce une montagne enneigée ou une montagne recouverte de verdure.

La montagne qui vient à votre esprit maintenant.

Est-ce qu'elle a une immense cime?

Immense cime,

Des versants,

Des fondations de roches ou des flancs avec une pente douce,

Des animaux,

Des fleurs,

Des arbres.

Prenez le temps de bien la regarder.

Notez son immobilité de sa masse,

Sa beauté unique et sa place dans le temps.

Toutes les années qui se sont passées depuis sa présence.

Votre montagne est tranquillement assise sur la terre et sa masse rocheuse est supportée par la planète,

Solide.

Prenez une grande respiration profonde et voyez la montagne qui devient vous.

Votre tête devient la cime de la montagne.

Les flancs de la montagne deviennent vos épaules,

Vos bras.

La base de la montagne devient le reste de votre corps qui est doucement assis ou sur vos jambes si vous avez choisi d'être debout.

Sentez cette stabilité,

Ce roc de montagne dans votre corps présentement.

Comme la montagne,

Vous voyez l'horizon très loin devant vous et votre tête siège par-dessus la nature,

La terre.

Vous êtes conscient de tout ce qui se passe devant vous,

Sur le côté et derrière vous.

Vous êtes droit comme la montagne.

Votre colonne vertébrale est droite,

Soutenue par le roc.

Votre cou,

Votre tête,

Sentent surélevées,

Comme si la cime de votre montagne était par-dessus les nuages.

Votre respiration fait partie de la montagne.

C'est ce qui la rend vivante.

Et dans cette immobilité,

Il peut y avoir des pensées,

Des sensations dans votre corps.

Notez-les et revenez à votre montagne.

Votre montagne qui est fixe au sol,

Enracinée depuis des siècles.

Votre montagne a vu beaucoup de soleil précédé par des lunes.

Le temps passe depuis qu'elle est là,

Fixe et immobile.

Elle a vu passer aussi des saisons,

Une après l'autre.

Elle a vu les fleurs,

Les bourgeons,

Les feuilles,

Suivies de la chute des feuilles,

La neige,

La sécheresse.

Elle a toujours été là,

Votre montagne.

Il y a eu de la chaleur et du froid sur votre montagne.

Les animaux sont nés sur votre montagne et d'autres sont morts sur votre montagne.

Et tout ce changement,

La montagne l'a vu.

Mais rien ne l'a ébranlé.

Votre montagne a vu la présence d'humains sur sa montagne.

Certains sont venus en randonnée,

D'autres en ski.

Et même des enfants sont venus y glisser l'hiver.

Votre montagne a été témoin de tout ça.

Une montagne libre en l'âme.

Une montagne solide.

Un peu comme votre corps.

Vous allez rencontrer des humains,

Vous allez voir les saisons passer.

Et votre corps,

Votre montagne sera toujours là,

Pour vous.

Solide,

Inébranlable.

En voyant l'activité autour passer.

Les moments faciles,

Les moments heureux et les moments plus difficiles qui passeront.

Votre montagne sera là,

En vous.

En devenant une montagne,

Aujourd'hui,

Vous adoptez sa force et sa stabilité.

Elle peut vous aider avec vos pensées,

Vos sensations,

Vos émotions.

À chaque fois qu'il y a une perturbation,

Un temps qui change autour de vous,

Vous pouvez revenir à votre montagne.

À l'intérieur de vous,

Votre solidité.

Votre stabilité.

Votre force.

Avec cette force intérieure,

Vous allez pouvoir faire face à la tempête.

Et rester calme à l'intérieur.

Voilà ce que peut nous apprendre notre montagne.

Prenez le temps de vous féliciter aujourd'hui d'avoir pris le temps de visiter votre montagne intérieure.

D'avoir noté la stabilité et le calme qui s'installent en vous.

Nous sommes des montagnes qui respirent et qui dansent dans la vie.

Nous avons la capacité d'être aussi fermes que le roc et d'avoir la fluidité de l'eau.

Nous pouvons toujours revenir à notre harmonie intérieure.

Notre axe central,

Notre montagne,

Est toujours présente dans tous les moments de notre vie.

Je vais vous laisser dans la prochaine minute à l'intérieur de votre montagne.

Et ensuite,

Vous entendrez une cloche qui va vous dire que c'est la fin de la méditation.

Vous pouvez maintenant prendre une grande inspiration.

Et commencer à bouger vos bras,

Vos jambes,

Ouvrir les yeux s'ils étaient fermés.

Prendre conscience de la pièce qui est autour de vous.

Et je vous invite,

Dans les prochains jours,

Si vous êtes conscient de votre environnement qui change et que ça vous ébranle un petit peu,

De revenir à votre montagne que vous avez créée aujourd'hui.

Je vous souhaite une excellente journée.