Comenzar tus Mañanas con Presencia
by Carmen
En este audio nos acompañamos a despertar, juntos. Llevando la atención a nuestra respiración, a nuestro cuerpo, a lo que hay presente. Y desde ahí tomar consciencia del día que comienza. Sintonizando con una actitud o valor que deseemos cultivar este día. Que queramos nos acompañe en este día. Disfruta y comencemos juntas el día.
Transcripción
Buenos días,
Gracias por estar aquí.
Hoy te voy a acompañar para comenzar tu día con intención.
Vamos juntos a realizar cualquier movimiento que de manera consciente te pide el cuerpo ahora mismo.
Puede ser estirarte,
Incluso un masaje,
Activando las zonas del cuerpo que requieran tu atención y que así lo sientas.
Date cuenta de qué es lo que se mueve conscientemente,
Cómo se mueven tus músculos,
Tus brazos,
Quizás tus piernas y cabeza.
Acompañando este movimiento con una respiración consciente.
Respira un par de veces de manera consciente y puedes,
Si así lo sientes,
Ir adoptando esa postura para permanecer por unos instantes,
Para enraizarte,
Para plantar una intención para tu día.
Cuando estés preparada,
Preparado,
En esta postura cómoda,
Cierra amablemente los ojos y permite que tu respiración se exprese de manera natural,
Sin forzar.
Inhalando y exhalando este alimento de vida,
Dándote cuenta cómo este movimiento,
Al parecer tan sencillo y automático como es la respiración,
Sostiene tu vida,
Disfrutando cada respiración como si fuese la primera.
Si así lo sientes,
Puedes dibujar amablemente una sonrisa en tus labios,
Mientras continúas con esta inhalación consciente.
Si vienen pensamientos a tu mente,
Simplemente vuelve a traer la atención en la respiración.
No existe nada más ahora mismo que tu respiración,
Que estás aquí y ahora,
Y muy amablemente vas a llevar la atención al cuerpo.
Cómo está ahora mismo mi cuerpo,
Qué partes del cuerpo puedo sentir,
Intentando no emitir ningún juicio de comodidad o incomodidad,
De bien o mal,
Simplemente sintiendo mi cuerpo.
Quizá percibo el contacto de mi piel con la ropa,
La temperatura en distintas zonas del cuerpo,
O el propio peso de mi cuerpo apoyado en mis glúteos y piernas.
Me abro a lo que esté presente,
Simplemente sintiendo.
Y poco a poco puedes llevar una mano a tu corazón y respirar desde aquí.
Puedas sentirlo o no,
Tu corazón está aquí.
Realiza un par de respiraciones conscientes desde el corazón.
Sintonizando con tu corazón,
Hazte una pregunta,
¿Qué actitud deseas cultivar el día de hoy?
¿Qué valor deseas que te acompañe este día?
Y cuando así lo tengas,
Realiza una respiración consciente,
Inhalando este valor,
Esta actitud,
En cada exhalación se expande por todo tu cuerpo.
Inhalando,
Exhalando,
Integrando,
Permitiendo que esté en ti y te acompañe.
Permanece unos instantes,
Inhalando y exhalando,
Esto que deseas esté en ti,
Permitiendo que te acompañe por el resto del día.
Sabes que puedes volver a ti,
Simplemente colocando tu mano en tu pecho,
En tu corazón,
Si así lo necesitas.
Y cuando estés preparado o preparada,
Te invito a que vuelvas con la atención,
Amablemente y lentamente,
A tu cuerpo,
A movilizar lo que necesites y abrir los ojos a tu propio ritmo.
Que tengas buen día y nos vemos mañana.
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4.7 (904)
Reseñas Recientes
Aura
February 3, 2026
Muchas gracias 🙏
Maria
December 28, 2025
Excelente. ¡Gracias! 🌻🤗🦋
Eli
September 4, 2025
Gracias 🙏
Paula
September 4, 2025
Me encantó!
Milagros
July 30, 2025
Gracias por este día 🙌
Elena
July 25, 2025
Sencilla, concreta y buena para empezar el dia con una intencion. Al definir solo una, es mas facil de aplicar. Namaste. Gracias de nuevo. Again. Hoy: Presente y Calma.
Mirta
June 23, 2025
Me encantas 😍😘
Gabriela
May 29, 2025
Gracias 🙏
Glugly
May 6, 2025
Sencilla, amable, perfecta
Ninona
March 16, 2025
Preciosa meditación me ha encantado. Muchísimas gracias
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