Meditação Simplificada de 10 Minutos

Uma prática de meditação baseada na atenção plena e com foco no corpo, às emoções, à mente e à respiração. Ao longo desta prática, poderá desfrutar de uma experiência básica e primordial da meditação diária. Ao final da prática, poderá experienciar uma sensação de presença, redução do estresse e menor agitação física e mental.

Transcript

Boas-vindas à sua prática de meditação de 10 minutos.

Para começarmos,

Inspire profundamente enchendo o peito e solte o ar e relaxe os ombros,

Solte a mandíbula e descanse a língua.

Muito bem.

Vamos trazer a atenção para o momento de agora.

Leve sua atenção para os sentidos do tato,

Da audição,

Do olfato e do paladar.

Inspire fundo mais uma vez e solte o ar,

Relaxando o corpo.

Muito bem.

Vamos trazer a atenção para as nossas emoções.

Não há necessidade de dar o nome para elas,

Apenas percebemos o nosso estado atual,

Como estamos nos sentindo.

Podemos perceber talvez o nosso corpo tenso.

Se este for o caso,

Solte a musculatura,

Descansando as mãos,

As pernas e joelhos,

A língua e a boca,

A testa e a região das sobrancelhas e os ombros,

Permitindo estar estável.

Vamos levando a nossa atenção para a região do coração.

Podemos perceber os batimentos cardíacos através do tato,

Da audição ou ainda não percebermos.

Apenas leve a atenção para esta região,

Apenas observe se existe algum sentimento predominante,

Talvez um sentimento de conforto,

Desconforto,

Neutro,

Algum tipo agradável ou algum tipo desagradável.

Registre a sensação,

Talvez alguns pensamentos surjam durante a prática,

Tudo bem,

Recebemos aceitando os pensamentos,

Dizemos para eles que podem ficar quanto tempo quiserem,

Observamos a transição dos pensamentos e das emoções,

Elas possuem um início dentro de nós,

Se desenrolam,

Paramos de nutrir e naturalmente cessam.

Seja a pessoa que observa essa transição,

Sem reagir ou se apegar às sensações,

Se a mente ficar muito agitada,

Apenas abra os olhos e continue a percepção,

Perceba a respiração acontecendo também,

Permita que esse fluxo se funda à percepção das sensações e dos pensamentos,

Comece a criar alegria e satisfação nos simples atos de respirar,

Desfrutando de um momento de paz e tranquilidade e de silêncio.

Inspire profundamente e vá soltando o ar,

Trazendo a atenção de volta para o seu corpo,

Mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

A língua e a boca,

Lentamente deixe a claridade entrar,

Perceba como está se sentindo,

Como está a mente,

Perceba como está a mente,

As emoções e o seu corpo,

Perceba como está a mente,

As emoções e o seu corpo,

E pode olhar para o seu corpo,

Para as laterais,

Para cima e se espreguiçar,

Se esticar,

Fazer algum movimento que o corpo queira fazer,

Ir nas palmas das mãos em frente ao peito e pode encerrar a sua prática.

Reviews

Me senti muito tranquila e agradavelmente diferente após realizar a meditação. Gratidão!