Praktisk Meditation Dag 19 af 22 - 19 minutter

At spise en elefant foregår bedst i små bidder.

Denne 22 dages proces, med praktisk meditation har til formål, langsomt, men sikkert at træne sindet, kroppen, følelserne, fornemmelserne, tankerne til at holde fokus på din vejrtrækning.

Formålet er at kunne holde dig over linjen, i et udvidet nervesystem og med et åbent hjerte, fremfor at ryge underlinjen, i et sammentrukket nervesystem med lukket hjerte. De fleste vil gerne det første, men har ikke trænet det nok til at kunne lykkes.

Disse 22 dage er en god start. Efter de 22 dage følger 22 til 44 dage og til slut 44 til 66. Tro mig, det lyder af meget, men langsomt er hurtigt og når du kommer til dag 22, 44 og 66 vil det føles helt naturligt.

Optagelserne er autentiske og uformelle.

Dejligt at du er med.

Carlos.

Transcript

Velkommen til dag nummer 19 af 22, Med fokus på praktisk meditation. Tillykke, Du er kommet til 19. Dag, Og det betyder jo også, At du er blevet lidt bedre til at fokusere på det og holde fast på dit meditationspraksis. Vi skal meditere 19 minutter, Og min tanke har sådan set været, At en del af den er i stillhed, Men med et fokus, Der går på at sidde i din koncentration omkring væretrækning, Omkring din krop, Jeg vil komme til at guide indimellem, Og ellers det at lade de tanker, Der må komme op, Være bevidste tanker omkring situationer, Som kan være vanskelige for dig. Så hvor vi de andre dage har primært kigget på situationer, Hvor det var noget, Som var udvidende, Altså nervesystemet ville udvide, Så det ville føles rart, Fordi det var mennesker eller situationer eller andet, Som var rarere at associere ind i, Så vil vi i dag kigge på det modsatte, Men fortsat holde fast i din væretrækning og det at berole i dig selv. Situationerne er der sikkert en masse af i din hverdag eller noget, Som du har oplevet for nyligt, Eller noget, Som du er spændt eller nervøs omkring, Som kommer til at ske i den nærmeste fremtid. Det kan være en jobsamtale, Det kan være et møde, Det kan være noget socialt, Det kan være mange ting. Vi starter meditationen her om et øjeblik, Og vi bruger timer-funktionen inden for Inside Timer, Så vi hører en syngeskåls lyd, Når vi starter, Og en, Når vi slutter. Og vi starter nu. Så start med dine sædanlige, Lidt dybere væretrækninger ind igennem næsen og ud igennem næsen. Bevæg din opmærksomhed rundt de forskellige steder, Som du er vant til, Øjnene, Panden, Tændinger, Hovedbunden og så videre. Og bare giv dig god tid, Gør det i dit tempo. Skal du opleve, At der er uro i kroppen, Så sid blot med uroen uden at skulle gøre noget ved den, Uden at tænke godt eller skidt om. Skulle dine tanker føre dig væk i praktiske ting eller andet, Så vær blot med det, Kom tilbage til dine væretrækninger, Til din oplevelse af din krop. Så bare have oplevelsen af at være her og nu, Lige nu. Så det kan være, At det er let for dig at sidde i stillhed og i meditation, Det kan også være, At det er svært for dig. Men uanset hvad du oplever, Så bare sid med det forberedte nu på at skulle få nogle tanker omkring noget, Som ligger i din fortid eller din fremtid. Noget som du kan mærke, At det er tænkt på, Det gør at du bliver aktiveret ved at du trækker sammen med dit nervesystem og kan få bekymringstanker. Og alt imens du forbereder dig på det her, Så fortsætter du med din rolige bevidste væretrækning. Og alt imens at du får de tanker eller giver dig selv de tanker, De billeder, Så fortsætter du også med at have en rolig bevidste væretrækning. Så lad nu blot dine tanker, Dine ting impulsive til det frem, Som der måtte komme frem. Og imens du sidder og tænker eller siger det for dig, Så læg mærke til hvad der sker i kroppen og fortsæt blot med din rolige væretrækning. Når du tænker på det der får dig til at trække sammen, Så læg mærke til hvordan du gør i kroppen for at trække dig sammen. Og uden at skulle afspænde, Det du lægger mærke til er anspændt. Men bare for at du lægger mærke til hvordan du ved at tænke bestemte tanker eller se bestemte billeder og føle bestemte følelser, Rent fysisk påvirker dig selv også. Og fortsæt blot med en bevidst rolig væretrækning. Når du har svært ved at finde noget eller fastholde noget specifikt, Så tag en tur tilbage i dit liv og lad situationer komme op, Som har en grad af oplevelse i sig, Som ikke er rare. Alt imens at du trækker op af været bevidst og roligt, Med det formål at træne dig selv i at kunne holde din fokus. Også selvom det er ubehageligt i kroppen. Det kan jo være noget du vil ønske du har gjort anderledes. Noget som du fortryder. Uanset hvad det er og hvor intenst det måtte føles, Så bliver du bare ved med at have en rolig bevidst væretrækning. Og måtte der komme lyde udefra eller andre forstyrrelser, Så holder du bare din koncentration og fortsætter din meditation med fokus på din rolig bevidste væretrækning. Brug nu de sidste to minutter af meditationen på at slippe det fokus du har haft, Og i stedet gå ind i en fokus oplevelse. Føles af taknemlighed, En taknemlighed over for dig selv, For din krop, Dit sind, For det du gør for at trives bedre. En taknemlighed for familie, Venner, Søskende, Kæreste, Børn, Kollegaer. Og med et lille smil på læben, Så sid bevidst og træk væretet. Skulle du få impuls til det, Så træk væretet i dit hjerte og nå det fra dit hjerte ud i din egen krop eller ud imod nogle af de personer du måtte sidde og tænke på. Det var 19 minutter med fokus på din væretrækning, På det og uanset hvad der sker i dit indre, Dine tanker, Bekymringstanker, Nervøsitet, Situationer, At kunne fortsætte med at have en rolig bevidst væretrækning. I morgen kommer vi til at gøre brug af ressourcepersoner. Så som en forberedelse til i morgen, Så kan du gøre dig nogle tanker om, Hvem der kunne repræsentere ressourcepersoner for dig. Så en ressourceperson er en, Du forestiller dig, Kan stå bagved dig. Og alene ved forestillingen om, At den person står bagved dig, Måske med sine hænder på dine skuldre, Gør, At du bliver så meget mere stærk, Rolig, Tryg, Kraftfuld eller hvad det måtte være, At den person har påvægten på dig. Det kan være en bedsteforælder, Det kan være en ægtefælde, Det kan være en ven, Det kan være en gammel lærer, Som har betydet meget for dig. Det behøver ikke at være nulevende. Vi kommer til at bruge dem i en forestillings-energetisk form. Så er i hvert fald en ressourceperson, Som du kan gå og tænke lidt over, At den her person ville gøre en stor forskel ved min oplevelse af mig selv og den situation, Jeg var i, Hvis han eller hun var. Det at kunne gøre brug af de her forskellige ting, Gør, At afhængig af hvor kraftfuld den situation, Vi befinder os i, Er, At vi så kan trække flere forskellige ressourcer ind for at kunne være i det. For at kunne holde hovedet klart og hjertet varmt. Jeg er taknemmelig for, At du følger med, Og vil gerne sige dig en stor tak for det. Alle dine kommentarer eller forslag, Eller hvad der måtte være, Er du meget velkommen til at skrive, Enten på SoundCloud eller på InsideTimer. Tusind tak, Fordi du var med, Og vi høres ved igen i morgen. Hej igen.