Práctica Respiración Consciente (Breve)

La práctica de respiración consciente es una invitación a realizar una pausa en medio de la vida cotidiana, es una invitación a detenernos, a vovler a conectar con la respiración, con el cuerpo y con nuestro entorno, desde una mayor atención.

Transcript

Práctica de la conciencia plena a la respiración breve.

Te invito a que podamos realizar una práctica de unos 3 o 4 minutos en los cuales podamos volver a nuestra respiración,

En las cuales podamos hacer una pausa breve teniendo presente la consigna de que estamos a tres respiraciones de distancia de nosotros mismos,

Tal como dice Dijnad Khan,

Y en cualquier momento podemos hacer esta pausa.

Por lo tanto te invito a detenerte un momento,

Poco a poco,

Quizás buscar una postura que contribuya a este detenerse,

Por ejemplo tener la espalda erguida,

Soltar los hombros,

Relajar el rostro,

Soltar el abdomen,

Y en primer lugar detenernos y escuchar los sonidos y el silencio de este momento.

Podemos dejarnos sostener por el silencio y por nuestro entorno,

Y muy lentamente podemos ir llevando nuestra atención hacia nuestra respiración.

Puede ser valioso simplemente reconocer dónde sentimos que estamos respirando sin tratar de controlar la respiración acompañándola,

Inhalando,

Consciente que estamos inhalando,

Y exhalando,

Consciente que estamos exhalando.

Si nuestra mente se va en algún pensamiento,

No pasa nada,

Simplemente nos damos cuenta y volvemos amablemente a nuestra respiración.

Y por último,

Podemos ampliar la atención desde nuestra respiración a todo nuestro cuerpo,

Percibiendo cómo se siente en este momento.

Es como si pudiéramos escuchar nuestro cuerpo por dentro,

Sintiéndolo,

Y nos mantenemos respirando.

Y muy lentamente,

A nuestro ritmo,

Vamos a ir.

Podemos ir moviendo los dedos de nuestras manos,

Los dedos de nuestros pies,

Suavemente abriendo los ojos y observando el lugar donde nos encontramos,

Y vamos a ir concluyendo esta práctica,

Notando cómo nos sentimos,

Cómo está nuestra atención,

Y volviendo a este instante y a este lugar ahora con nuestra atención también hacia afuera,

Hacia nuestro entorno.

Reviews

Gracias 🫂

Gracias 🙏

No deja de sorprender-me lo importante que es la Atención Afectuosa cuando en su breve dad somos conscientes de que todo lo que nos mantiene vivos está presente en Ella. 🕉

Gracias Claudio!!! Compartiendo humanidad en nuestro respirar🙏

Gracias 🙏 buena meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏