Prática Guiada para Atenção Focada

Essa prática de Mindfulness leva o nome de atenção focada, e nos ajuda a retornar a nossa atenção à um único ponto, desenvolvendo mais concentração e foco para atividades que exijam um maior controle e presença.

Transcript

Encontre uma postura confortável para o seu corpo que permita que a sua coluna fique ereta e os ombros relaxados.

Você pode fechar os seus olhos ou deixá-los levemente abertos,

Olhando para baixo alguns centímetros da sua frente.

Nesta prática,

Você vai poder treinar a sua atenção e desenvolver um senso de consciência,

Através do foco da atenção na sua respiração.

Faça uma inspiração profunda e uma longa expiração,

Encontrando uma intenção para essa prática.

Talvez seja um bem-estar para si mesma ou para os outros,

Mas que seja uma intenção positiva para você praticar.

Agora,

Traga sua atenção para a respiração.

Você pode começar a perceber o movimento do seu abdômen expandindo,

Ou a sensação do ar passando pelo seu nariz,

Descendo pela sua garganta e chegando em cada ponto do seu corpo.

Permita que a sua atenção descanse nos locais de mais incômodo do seu corpo.

Inspire e expire.

Você consegue perceber o momento exato quando a sua inspiração começa?

Como ela continua e o momento em que ela acaba?

E assim também quando a sua inspiração começa?

Como ela continua e o momento em que você precisa inspirar novamente?

E talvez você precise fazer uma pequena pausa antes de um novo ciclo começar.

Se a sua atenção começar a vagar,

Simplesmente traga de volta a sua respiração com gentilez e bondade,

Permitindo que a sua respiração seja como uma base,

Uma âncora para a sua atenção.

E está tudo bem pensamentos virem e irem.

Não há necessidade de levá-los para longe ou de se agarrar a eles.

Simplesmente retorne para aquilo agora e faça mais uma longa e completa inspiração e uma longa e completa inspiração.

Percebendo que você é responsável e tem o total domínio para trazer a sua atenção focada a qualquer momento.

Fique bem e esteja bem.

Gratidão.