Méditation Sommeil Profond | Liberté et Légèreté

Bienvenue dans cette méditation du soir pour trouver un sommeil profond, paisible et réparateur. Pendant cette méditation, les pensées vont se calmer et se diriger vers plus de légèreté et de liberté grâce à une petite histoire du soir.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette séance du soir.

Afin de vous accompagner dans un sommeil profond et réparateur,

Après une petite relaxation,

Je vous propose d'écouter une histoire inspirante et de vous endormir avec,

Tout simplement.

L'histoire de ce soir se nomme le rossignol et la mésange.

Une histoire de liberté.

Pour commencer,

Prenez une position le plus confortable possible pour vous.

Allongez dans l'espace où vous êtes en ce moment.

Peut-être juste ajuster la jambe droite,

Puis la jambe gauche.

Le bassin.

Le dos,

Les épaules.

Prenez le temps de vous poser le plus confortablement possible,

Sur le dos ou sur le côté.

A vous de voir ce qui est le mieux pour vous.

Prenez tout votre temps pour ajuster la position,

Puis prendre le temps de se poser.

Se poser,

Non avec ses pensées,

Mais se poser avec le corps.

Habiter le corps.

Habiter le corps pour mieux se détacher des pensées.

Habiter le corps pour mieux se connecter à soi,

À ses sensations,

À ses ressentis.

Habiter le corps pour revenir dans l'instant présent.

Alors,

Comment est le corps en ce moment ?

Le corps qui bouge au fur et à mesure de chaque respiration.

Posons simplement l'attention sur les pieds.

Le contact des pieds avec le matelas ou avec le support.

Puis,

Tranquillement,

Prendre contact avec les genoux.

Respirez dans les genoux.

Puis,

Portez l'attention sur les cuisses.

Rien à faire d'autre que de suivre le corps et de l'observer attentivement.

Sans juger,

Sans critiquer,

Quoi que ce soit.

Le corps est tel qu'il est en ce moment et c'est ok.

Puis,

Tranquillement,

Portez l'attention sur le bassin.

Si nous le souhaitons,

Bougez délicatement le bassin.

De droite à gauche,

Peut-être faire quelques mouvements de rotation.

Juste pour détendre le bassin,

Pour détendre le bas du dos.

Peut-être que cet espace du corps a été sollicité dans la journée.

Par différents mouvements,

Par différentes positions.

Et là,

Juste en s'attestant,

S'autoriser à faire quelques mouvements de rotation.

Pour détendre cette zone.

Bien.

Et tout en prenant peut-être une respiration un peu plus longue,

Portez l'attention sur le ventre qui se gonfle et se dégonfle.

J'inspire,

Le ventre se gonfle.

J'expire,

Le ventre se dégonfle.

Et suivre ce mouvement de va-et-vient du ventre.

Ce mouvement de va-et-vient de la poitrine.

Et poursuivre avec les épaules.

Peut-être observer également quelques tensions qui ont pu se loger au niveau des épaules.

Et juste s'autoriser à quelques mouvements de rotation si on le souhaite.

Rotation de l'épaule droite,

Doucement,

Délicatement,

À son rythme.

Puis rotation de l'épaule gauche.

Ou même faire tourner les deux épaules en même temps.

Dans un sens et puis dans l'autre.

Savoir que l'on a cette capacité à se détendre,

À détendre les épaules.

Juste via quelques mouvements de rotation.

Juste via quelques respirations profondes.

Et quand nous le souhaitons,

Immobiliser à nouveau les épaules et tourner la tension vers le cou ou vers la nuque.

Et peut-être faire quelques mouvements de rotation.

Des mouvements plus ou moins prononcés.

Peut-être des mouvements de vagues.

Juste laisser le corps s'exprimer et bouger comme il le souhaite.

Tout en continuant à respirer profondément.

Prendre le temps de respirer là où le corps nous appelle.

Puis laisser le cou s'immobiliser et porter la tension sur la tête.

Sur les joues,

Les yeux,

Le front.

Peut-être lisser un peu plus le front.

Le lit.

Le dos.

La tête.

Peut-être lisser un peu plus le front.

Le laisser se détendre avec les respirations.

Et enfin,

Le corps maintenant tranquillement posé sur le lit,

Sur un tapis,

Sur un canapé ou ailleurs.

Juste respirer de la tête jusqu'au pied et des pieds jusqu'à la tête.

Et si une zone du corps demande notre attention en particulier,

Peut-être se permettre de respirer en portant la tension sur cette zone.

Juste respirer avec le corps.

Développer une certaine curiosité,

Comme si c'était la première fois que l'on était aussi attentif,

Attentive à ce corps.

Et apporter un regard doux et bienveillant.

Apporter un regard doux et bienveillant.

Sur ce corps qui nous permet d'avancer.

De respirer.

De se nourrir.

Juste l'accueillir et l'accompagner en ce moment.

J'inspire,

Le corps se remplit de belles énergies,

Douces et relaxantes.

J'expire,

J'accueille tranquillement tout ce qui se présente dans le champ de conscience.

Sans m'y attacher,

Juste laisser filer,

Laisser filer les pensées.

Ne pas entretenir d'histoire,

Ne pas alimenter les histoires,

Les ruminations.

Et pour cela,

Revenir à la respiration et au corps.

L'esprit a été habitué à partir dans les pensées,

Les pensées du futur,

Les pensées du passé.

Et en cet instant,

Le ramener.

Doucement,

Délicatement,

En lui tenant la main.

Et revenir simplement là où l'on souhaite.

Dans la respiration,

La respiration qui se fait dans le corps.

Au niveau du ventre,

Au niveau des narines.

Et peut-être porter l'attention sur les oreilles.

Les oreilles qui sont tout le temps ouvertes,

Prêtes à respirer.

Tout le temps ouverte,

Prête à écouter attentivement.

Et la proposition pour cette séance est d'écouter attentivement l'histoire qui va suivre.

Une histoire à méditer sur la liberté.

Le rossignol et la mésange.

Voici une histoire inspirée d'un conte soufi sur l'importance de la liberté.

Il était une fois un rossignol qui avait une voix magnifique.

Enfermé dans sa cage dorée,

Il chantait pendant des heures pour le grand plaisir de son maître.

Le rossignol était nourri de mets délicieux et ne manquait de rien dans sa cage.

Un jour,

La cage fut posée sur les branches d'un chêne majestueux.

Une mésange passant par là,

Vint se poser à côté du rossignol et lui chuchota quelque chose à son oreille avant de s'envoler avec légèreté.

Elle partit,

Tranquille et légère,

Virevoltant dans le vent,

Au gré de ses envies.

Tantôt sur un arbre et tantôt sur un autre arbre.

Pendant que le rossignol restait enfermé dans sa cage,

Ayant nulle part où aller,

Privé de sa liberté.

Peu après cette rencontre,

Le rossignol fit silence.

Des semaines entières s'écoulèrent sans que le moindre chant ne résonne dans la demeure prestigieuse du maître.

Désemparé,

Ce dernier partit consulter un sage qui connaissait le langage des oiseaux pour qu'il l'aide à comprendre ce changement de comportement.

Le rossignol se confia au sage avec confiance et lui expliqua la raison de son silence.

Cher sage,

Voyez-vous,

Avant j'étais un oiseau libre et heureux.

Je virevoltais d'arbre en arbre au gré du vent et de l'instant.

Depuis le jour de ma capture,

Je ne cesse de réclamer haut et fort ma liberté,

Mais cet homme qui prétend être mon maître n'entend de mes lamentations qu'un chant agréable et mélodieux.

Un jour,

Une des anges est venue me dire avec fermeté et compassion que c'était à cause de mes incessantes plaintes que l'on me gardait en cage.

Ce fut pour moi un véritable déclic.

Depuis cette rencontre,

Le silence est devenu mon meilleur allié,

Mon allié le plus précieux.

Je comprends,

Lui dit le sage.

Le sage expliqua alors au maître tout ce que le rossignol lui avait dit.

Il lui expliqua que le rossignol gardera le silence aussi longtemps qu'il restera enfermé dans cette cage.

Ne voyant aucun intérêt à entretenir un oiseau silencieux,

Le maître ouvrit la porte de la cage dorée et le rossignol prit son envol avec grâce et légèreté.

Il se remit à chanter,

Non plus pour se plaindre,

Mais pour clamer haut et fort sa liberté et son amour pour la vie.

Il pouvait maintenant faire ses propres choix.

Aller au gré du vent,

Dans la direction qu'il souhaitait.

Juste la liberté,

Retrouvée grâce au silence.

Il nous arrive tous d'avoir cette impression de se lamenter,

Comme si on était un oiseau en cage.

Enfermé dans cette cage.

Et un oiseau en cage.

Enfermé par son travail peut-être.

Enfermé par sa vie personnelle.

Enfermé dans les contraintes imposées par la société.

Et finalement,

Au milieu de la tourmente ambiante,

Il réside en chacun de nous cet espace de silence et de liberté.

C'est ce que la méditation nous propose de découvrir et de retrouver.

Retrouver le trésor caché dans le silence,

Dans chaque instant de silence.

Pour continuer cette nuit,

Peut-être juste accueillir le silence.

Et quand des pensées deviennent trop bruyantes,

S'autoriser à ne pas les entretenir,

À les laisser filer,

Comme des nuages qui filent dans le ciel.

Et se connecter avec le corps,

Avec le cœur,

Avec la respiration.

J'inspire,

Je prends pleinement conscience de mon inspiration.

J'expire,

Je prends pleinement conscience de mon expiration.

Observons simplement la respiration qui se fait,

Pendant quelques instants.

Et si l'esprit venait à partir vers une pensée,

Vers une rumination,

Vers une projection.

Encore une fois,

Simplement le ramener avec délicatesse et douceur.

L'esprit venait à partir vers une pensée,

Vers une rumination,

Vers une projection.

Encore une fois,

Simplement le ramener avec délicatesse et douceur.

Le ramener vers la respiration.

Peut-être le ramener vers les sons.

Les sons de la pièce dans laquelle on se trouve.

Les sons du corps,

Les sons à l'intérieur du corps.

Le bruit de la respiration.

Le bruit des battements de cœur.

Et dans cet espace de connexion avec soi,

Avec son cœur.

Peut-être découvrir un espace immense et illimité.

Un espace silencieux où tout est possible.

Retrouver sa liberté.

En se reconnectant à son cœur et à sa respiration.

Nul besoin de vouloir s'échapper.

Nul besoin de partir.

Juste retrouver sa maison intérieure.

Son espace de calme et de sérénité.

Et peut-être observer la respiration qui se fait au niveau du bassin.

Le contact des mains avec l'air.

Le contact des mains avec l'air.

Le contact des mains avec l'air.

Le contact du visage avec l'air.

Et se laisser glisser tranquillement.

Continuer une nuit de sommeil paisible,

Calme et régénérante.

En toute liberté.

Libre de nos choix.

Libre de nous défaire de nos chaînes.

Libre d'avancer vers la direction juste pour nous.

S'écouter en profondeur.

Écouter sa petite voix intérieure qui nous guide.

S'y entend une oreille attentive.

Une excellente nuit.

Pleine de lumière.

De possibilités.

Et d'ouverture.