Lâcher prise des pensées

Méditation courte de 5 minutes pour lâcher prise des pensées.

Pas le temps de méditer? Des méditations de 5 minutes afin de permettre à tous de s'ancrer dans la présence, de gérer au mieux les émotions et le stress afin de vivre pleinement chaque journée.

Transcript

Pour commencer,

Je vous invite à fermer les yeux,

Et à porter l'attention sur le souffle,

Plutôt que d'entretenir des pensées,

Des ruminations,

L'invitation est de porter l'attention sur la respiration qui se fait,

Tout le long de la journée,

Et en ce moment même.

Tout le long de la journée,

Et en ce moment même.

L'air qui entre et qui sort par les narines,

Le mouvement du ventre,

Mouvement des épaules,

Et tranquillement glisser l'attention au niveau des jambes,

Au niveau des pieds,

Contact des pieds avec le sol.

Juste cela,

Rien à faire d'autre que de se connecter avec le corps et la respiration.

Rien n'a changé,

Juste respirer à notre rythme,

Et suivre l'inspiration,

Puis l'expiration.

J'inspire,

L'air entre dans le corps,

J'expire,

L'air ressort du corps.

J'inspire,

L'air entre dans le corps,

Au niveau de la narine,

Puis vers le ventre,

J'expire,

L'air ressort du corps.

Simplement suivre l'inspiration et l'expiration qui se font,

Dans un cycle continu.

Et si une pensée survient,

Au lieu de l'analyser,

Au lieu de rentrer dans l'histoire de cette pensée,

Une histoire appartenant au passé ou au futur,

Peut-être juste choisir de la lâcher.

Mais pas la lâcher avec le mental,

Juste la lâcher en portant l'attention au corps,

Le corps qui respire.

Alors,

Portons notre attention à nouveau sur le corps,

Sur une partie du corps en particulier,

Peut-être la bouche,

Peut-être les épaules.

Peut-être le ventre.

Et respirer,

Respirer en conscience.

Juste cela,

Respirer.

Portez l'esprit sur la respiration pour qu'il ne parte pas dans les pensées.

Ramenez l'esprit sur le corps afin de l'apaiser.

J'inspire,

Je souris à la vie.

J'expire,

Je suis pleinement ancrée dans l'instant présent.

J'expire tout au long de la journée,

Plutôt que de partir dans des pensées toxiques,

Limitantes,

Des pensées négatives.

Ramenons simplement l'esprit au corps et à la respiration.

Reviews

Super

Merci, ça permet de couper le rythme des pensées envahissantes.