Dormir au dessus des nuages

Méditation à écouter le soir pour s'endormir paisiblement. Après quelques respirations profondes et une connexion avec le corps, prenons conscience de la météo intérieure et du soleil toujours présent au dessus des nuages. Rayonnons de la lumière et de la douceur à l'intérieur et à l'extérieur.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation du sort.

Pour commencer,

Prenons le temps de nous installer.

Nous installer dans le corps,

Nous installer dans la pièce dans laquelle on se trouve,

Nous installer dans un lit,

Sur un matelas ou autre,

Prendre quelques instants pour laisser le corps s'allonger,

Pour laisser le corps prendre une position qui nous convient,

Là.

Une position que l'on va pouvoir laisser,

Laisser aller,

Laisser être.

Les pieds,

Comment sont les pieds en ce moment ?

Peut-être pouvons-nous les mettre un peu plus en éventail,

Les laisser se poser,

Se déposer.

Les jambes,

Sont-elles plus ou moins lourdes,

Plus ou moins légères ?

Constatons simplement,

Sans essayer de changer quoi que ce soit,

Et laissons-les se poser tranquillement.

Laissons-les prendre un peu plus de poids sur le matelas ou sur le support.

Les hanches,

Où sont-elles posées ?

Respirons dans les hanches quelques instants.

Ces hanches qui portent le dos tout le long de la journée.

Laissons-les simplement se poser,

Se déposer tranquillement,

Et respirons.

Respirons de la tête aux pieds et des pieds à la tête,

En passant par les jambes,

Par les hanches,

Par le dos.

Le dos et la colonne vertébrale.

Laissons le dos se poser et se déposer sur le support,

Tranquillement.

Prenons une inspiration un peu plus profonde,

Et expirons avec un son A de soulagement,

De relâchement.

Et laissons les tensions partir avec l'expiration.

J'inspire profondément.

J'expire et je lâche les tensions.

Laissons le dos s'assouplir,

Se détendre de mieux en mieux,

Au fur et à mesure de nos respirations.

Et les épaules.

Qu'est-ce que je peux déposer aujourd'hui ?

Les épaules plus ou moins lourdes.

Autorisons-nous simplement à les laisser se poser et se déposer sur le support.

Et lâchant,

Relâchant les tensions.

Inspirons profondément dans les épaules.

Et expirons,

Sentant le corps s'alléger,

Les épaules se relâcher.

Rien à faire,

Rien à forcer.

Continuons l'exploration du corps vers les bras.

Les bras posés,

Laissons-les se poser et se détendre tranquillement.

Et la tête,

La tête de plus en plus lourde sur le support.

J'inspire profondément.

J'expire profondément.

J'inspire,

J'envoie de la détente dans tout le corps.

J'expire,

Je lâche les tensions.

J'inspire,

Des ondes de relaxation envahissent tout le corps,

De la tête aux pieds.

J'expire,

Et des vagues de tension sortent de tout le corps.

J'inspire,

Une vague de douceur dans tout le corps.

J'expire,

Je lâche tout ce que je souhaite lâcher aujourd'hui.

Laissons le corps se détendre et portons la tension sur les bruits extérieurs quelques instants.

Peut-être de la pluie,

Des sons de voix,

Des bruits extérieurs.

Qu'importe,

Accueillons tous les bruits,

Quels qu'ils soient.

Et tranquillement,

En tournant le regard vers l'intérieur,

Portons la tension vers les bruits intérieurs.

Le bruit de la respiration,

Le cœur qui bat.

Que se passe-t-il dans mon monde intérieur en ce moment ?

Quelle est la météo ?

Y a-t-il un grand soleil ?

Ou de la pluie ?

Du vent ?

Des nuages ?

Peut-être une tempête ?

Peu importe la météo,

Observons-la tout simplement.

Accueillons le paysage intérieur tel qu'il est là,

Sans essayer de le changer.

Peut-être sommes-nous plus conscients des sensations.

Et pour le moment,

Respirons simplement en prenant de grandes respirations profondes.

S'il y a des nuages,

Accueillons les nuages.

Si c'est de la pluie,

Bienvenue la pluie.

Soyons simplement conscients du paysage intérieur.

Parfois des nuages,

Parfois du soleil.

Et quelle que soit la météo,

Prenons conscience que le temps change.

Les tempêtes ne durent pas éternellement.

La pluie finit par cesser.

Prenons également conscience qu'il fait toujours beau au-dessus des nuages.

Et qu'avec notre regard intérieur,

Nous avons à tout moment la possibilité de nous élever au-dessus des nuages.

Visualisons quelques instants le soleil radieux,

Brillant.

Le soleil lumineux qui est là,

Présent,

À chaque instant.

Quelle que soit la météo,

J'inspire le soleil en moi.

J'expire,

Je suis remplie de lumière.

J'inspire le soleil en moi.

J'expire et je suis remplie de chaleur.

J'inspire le soleil en moi.

J'expire et une grande joie m'envahit.

Ressentons quelques instants.

Le soleil dissout toutes les zones d'ombre en moi.

Le soleil réchauffe le cœur.

Et le cœur peut s'ouvrir avec confiance.

Continuons nos respirations profondes,

Quelques instants.

Rien à faire d'autre que de respirer en étant connecté au cœur et au corps.

Au corps radieux et lumineux.

La lumière se diffuse à partir du cœur vers toutes les cellules du corps et plus loin encore.

Prenons le temps d'envoyer cette lumière autour de nous,

Vers des êtres qui nous sont proches.

Visualisons la lumière en eux.

Envoyons de la lumière vers des animaux de compagnie ou d'autres animaux.

Et visualisons la lumière en eux.

Si nous le souhaitons,

Envoyons de la lumière à notre entourage,

À des personnes que nous connaissons ou pas.

Et visualisons la lumière en eux.

Et continuons ainsi à envoyer de la lumière.

Peut-être pouvons-nous envoyer de la lumière aux plantes,

Aux arbres,

À tout être vivant.

Si c'est ok pour nous,

Ouvrons notre cœur et rayonnons de la lumière dans notre ville,

Dans notre région,

Dans tout le pays.

Et ainsi de suite dans toute la terre entière.

Une lumière apaisante,

Une lumière régénérante.

Et bercée par cette douce lumière,

Continuons tranquillement.

Notre chemin,

Un chemin semé d'expériences,

Des expériences qui nous aident à avancer,

Permettre de nous connaître,

De nous maîtriser,

D'évoluer en conscience.

Le soleil est toujours présent à chaque instant de notre vie.

Il suffit de nous élever et de regarder au-dessus des nuages.

Une excellente nuit,

Pleine de lumière,

De douceur et de chaleur.