Meditazione Sui Valori Umani Universali

Meditare sui propri valori è una di quelle attività che sembra “astratta”, ma in realtà ha un impatto molto concreto su come viviamo, scegliamo e ci relazioniamo con gli altri.
È un po’ come controllare la bussola prima di mettersi in cammino: non cambia il paesaggio, ma cambia completamente il modo in cui lo attraversi.
Inoltre i 7 Pilastri, individuati dall'ideatore della Mindfulness Jon Kabat Zinn, sono strettamente correlati proprio con i valori umani perchè non è solo una pratica, ma un modo di essere che si intreccia profondamente con ciò che consideriamo fondamentale per la qualità della nostra vita.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto.

Sediti o sdraiati in una posizione comoda.

Fai in modo che il tuo corpo possa rilassarsi.

Sciogli qualsiasi cosa ti costringa e se li porti togli gli occhiali.

Porta l'attenzione al respiro,

Mantenendo la sua velocità del tutto naturale,

Senza forzature.

Lascia che l'aria entri dalle tue narici come una promessa antica e che l'espirazione sciolga ciò che pesa.

Nel silenzio che segue immagina di camminare in un campo all'alba.

La luce non è ancora piena ma già a carezza.

Ogni passo è un ascolto.

Respira e lascia che il respiro scenda morbido come una foglia che si posa.

Non c'è nulla da ottenere,

Solo da ascoltare.

Porta l'attenzione al petto,

Al punto in cui senti il respiro toccare il corpo.

Immagina che lì si apra una porta silenziosa.

In questo spazio lascia emergere l'idea che i valori non siano concetti astratti,

Bensì dei semi.

Semi che vivono nel corpo,

Nelle scelte di ogni giorno,

Nei gesti,

Anche quelli minimi.

La gentilezza come un calore che si espande dal petto verso le mani.

Il rispetto come un radicamento che ti sostiene,

Come un albero che non ha bisogno di imporsi per essere forte.

La sincerità come un respiro limpido che non trattiene e non forza.

La responsabilità come un passo consapevole sul terreno che lascia un'impronta ma non schiaccia.

Come un movimento circolare,

Ciò che offre ritorna trasformato.

Il coraggio come una brace che non brucia ma illumina.

La gratitudine come una pioggia leggera che cade all'interno senza bagnare ma fecondando.

L'autenticità come un cristallo trasparente che non chiede nulla ma semplicemente è.

Lascia che uno di questi valori o un altro che senti tuo si avvicini spontaneamente.

Non sceglierlo,

Lascia che sia lui a farsi avanti.

Quando il valore è presente immaginalo come una luce.

Osserva,

Qual è il suo colore?

È una luce ferma o pulsante?

Dove si posa nel corpo?

Che sensazione porta con sé?

Calore oppure freschezza?

Apertura o ancora un senso di stabilità?

Non analizzare,

Prova solo a percepire,

A sentire.

Lascia che questa luce si espanda lentamente come un'alba che non ha fretta.

Ogni respiro la nutre,

Ogni espirazione la libera.

Ora immagina che questa luce esca dal corpo e si posi davanti a te come un piccolo fuoco buono.

Da questo fuoco si alza un filo sottile che ti collega agli altri esseri umani.

Le persone che ami,

Gli sconosciuti,

Chi ti ha ferito,

Chi hai sostenuto,

Chi incontrerai in un prossimo futuro.

Il valore che stai coltivando non è solo tuo,

È un ponte.

Respira dentro questa consapevolezza.

Ciò che coltivi in te diventa un dono per il mondo.

Ora porta una mano sul petto e senti il tuo corpo che respira,

La mente che si quieta,

Il valore che hai scelto,

Che ti ha scelto,

Che adesso ha una forma più viva.

Ripeti interiormente,

Senza sforzo,

Questo valore vive in me.

Lo riconosco,

Lo nutro,

Lo porto nel mondo.

Rimani ancora qualche istante in questo spazio,

Poi lascia che respiro,

Ti riporti dolcemente al presente,

Facendo qualche respiro più profondo.

Namasté