Mindfulness - Observação dos Sons

Assim como podemos trazer à atenção para respiração, para nosso corpo, para um alimento, podemos trazê-la ao que está chegando aos nossos ouvidos, o campo de todos os sons. O desafio é simplesmente ouvir o que houver para ser ouvido, não vamos procurar os sons, mas deixar que eles venham até nós. O exercício de escutar é uma forma poderosa de acalmar a mente.

Transcript

Deixe que o seu corpo encontre a melhor posição para a sua prática.

Uma posição alerta,

Desperta.

Não rígida,

Não contraída.

Não tensionada.

Mas,

Ao mesmo tempo,

Uma postura concentrada.

Sua coluna reta.

Seus pés apoiados ao chão.

Com as suas pernas dobradas ou deitadas,

Como você preferir.

Mas,

Perceba seu corpo presente.

No aqui e no agora.

Sinta a superfície que o sustenta.

As partes do seu corpo que estão em contato com a superfície.

Por alguns instantes,

Você pode fazer algumas respirações lentas,

Profundas,

Conscientes.

Deixe que o ar possa expandir o seu corpo.

Percebendo o trajeto do ar para dentro e para fora,

Por alguns instantes.

Respirando,

Sabendo que está respirando.

Inspire lenta e profundamente.

E traga sua atenção de volta todas as vezes que você perceber a distração de sua mente.

Lembrando que distrair faz parte do processo.

Observar a distração e reorientar a atenção é a nossa prática.

Ou tornar-se atento ao movimento de nossa mente.

Agora eu vou lhe convidando a levar a sua atenção e consciência para os sonhos e ruídos ao seu redor.

Observando os barulhos,

Captando os sonhos que vão chegando momento a momento.

Como um observador atento dos sonhos e ruídos que te cercam.

Deixe que os sonhos cheguem aos seus ouvidos e repouse a sua consciência.

Nos barulhos que te cercam,

Você não precisa nomear os sonhos,

Pensar sobre eles,

Qualificar os sonhos.

Basta observá-los com abertura,

Curiosidade,

Gentileza.

Como se você estivesse ouvindo pela primeira vez.

Perceba que os barulhos vão chegando do exterior.

Eles vêm de fora,

Entram pelos ouvidos.

E assim como podemos observar uma paisagem,

Também podemos observar os sonhos.

Percebendo que não somos o barulho,

Somos quem observa o barulho.

Estamos mergulhados em ruídos.

Tendo mais profundo silêncio.

Existem ruídos.

Esteja presente e atento.

Esteja aberto aos sonhos,

Captando os ruídos.

Como uma antena parabólica que capta os sinais,

Você agora pode captar esses sonhos que chegam até você.

Sem qualificar,

Apenas observando e deixando que eles cheguem naturalmente.

Você pode observar os sonhos mais próximos,

Mais distantes,

Os mais sutis,

Os mais agudos,

Os mais altos.

Pode até mesmo perceber que existem barulhos no seu corpo.

E ao silenciarmos e observarmos os barulhos,

Vamos perceber que a nossa mente também está repleta de ruídos.

Por vezes,

Os barulhos e ruídos da mente são intensos,

Nos agitam,

Nos perturbam.

Mas é possível parar e observar,

Tanto os ruídos de fora,

Como os ruídos do interior.

Esteja aberto para receber os sonhos que chegam,

Que vêm,

Que vão,

Que permanecem,

Para ouvir os sonhos mais sutis.

A mente precisa estar mais tranquila,

Quieta.

E ao silenciar os barulhos da mente,

Podemos perceber com mais nitidez os sonhos que nos cercam.

Então,

Você vai retornando a sua atenção para a sua respiração,

Fazendo algumas respirações lentas,

Profundas.

Inspirando lenta e profundamente,

Por algumas vezes.

Inspira profundo,

Exala,

Deixando sair todo o ar que você inspirou.

Inspirando,

Exalando mais uma vez,

E deixando que aos poucos o seu corpo comece a se movimentar.

Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir.

E abrindo os seus olhos,

Quando você se sentir pronto.