Prática para Relaxamento

Este relaxamento nos permite relaxar parte por parte do corpo e nos aprofundar através da visulaização em uma viagem de entrega e conexão com a sabedoria ancestral. Nesta meditação guiada caminharemos de encontro a liberdade para ser e viver em harmonia, paz e confiança.

Transcript

A prática que faremos a seguir é de relaxamento geral consciente e se chama Yoga Nidra.

Para isso,

Encontre um local sereno,

Tranquilo,

Em que você possa permanecer confortável e em silêncio por alguns instantes.

Prepare um espaço para se deitar e tenha algo para se cobrir e a partir de agora,

Dedique este momento para cuidar e olhar com carinho e respeito para si mesmo.

Para darmos início à prática,

Coloque-se em Shavasana,

A postura do morto,

Deitado de costas no solo,

Com as pernas estendidas,

Deixe os pés na lagura do quadril e permita que eles caiam para os lados,

Faça uma rotação nos ombros para baixo em direção aos pés e para longe das orelhas,

Estenda os braços ao longo do tronco com a palma das mãos voltadas para cima,

Ajuste o quadril permitindo que o maior número de vértebras toquem o chão,

A cabeça solta ao longo da linha da coluna,

Com o queixo levemente direcionado para o peito.

No Yoga Nidra,

Quanto mais você relaxar o corpo,

Maiores os benefícios da prática.

Agora,

Permita que o seu corpo se solte e libere da necessidade de realizar qualquer ação,

Apenas aquiete-se e não faça mais nada,

Deixe que o corpo lentamente vá se acomodando com maior conforto ao apoio no chão,

Relaxe,

Silencie,

Faça alguns ciclos da respiração profunda,

Lenta,

Serena,

Sem pressa,

Sentindo o toque suave do ar nas narinas,

Conduzindo prana a energia vital ao longo de todo o espaço interno,

Mergulhe junto com o ar para dentro de você,

Abrindo e desvendando espaços internos e deixe que ao exalar o corpo vá ocupando esses espaços abertos,

Faça por três vezes,

Inspire profundamente,

Lentamente,

Suave,

Ao longo de todo o corpo,

Abrindo espaços e na exalação,

Suavemente,

Ocupe esses espaços,

Relaxe qualquer tensão,

Bloqueios,

Medos,

Desapegue,

Solte,

Solte totalmente o peso do corpo no chão,

De dentro para fora,

Relaxe a musculatura mais profunda,

Até as mais superficiais,

Abandone-se,

Silencie e sinta-se esparramando no chão e nesse caminho,

Mantenha sua mente atenta e tranquila,

Ouvindo tudo o que eu disser e seguindo passo a passo nessa trilha de descontração e relaxamento,

Abandone qualquer ação sobre a sua respiração,

Deixe que o seu corpo determine o ritmo e não faça nada,

Apenas libere,

A partir de agora,

Leve sua atenção a cada parte do corpo que eu disser e permita,

Comande,

Para que de dentro para fora,

Todos os músculos,

Tendões,

Ossos,

Se soltem cada vez mais,

Leve o seu olhar interno,

Como se fossem lanternas que iluminam,

Para penetrar e reconhecer as profundezas do seu corpo,

Ilumine o pé direito,

Olhe os ossos que o formam,

O peso,

O volume,

O dorso do pé,

A planta,

Os dedos e solte-os,

Solte-os totalmente,

Deixe que o pé direito se esparrame na terra,

Suba com sua atenção pelo tornozelo direito,

Observe a articulação,

Os tendões que os unem e solte-os,

Suba pela perna direita,

Sentindo a forma,

O peso,

Perceba qual a parte que toca o chão e aumente o contato,

Soltando a musculatura mais profunda,

Observe o joelho,

A coxa e relaxe,

Abandone totalmente a perna direita,

Perceba a região do seu quadril,

Suas curvas,

Sua forma,

O glúteo direito em contato com o chão e solte,

Solte,

Observe o cóccix apoiado no chão e suba com sua atenção ao longo de toda a coluna vertebral,

Percorrendo cada curva natural até chegar na cervical,

Abra espaço entre as vértebras na medida em que solta mais o peso,

Observe toda a lateral direita do tórax,

O abdômen,

As costelas,

O peito e relaxe,

Sinta a forma e o peso da escápula em relação ao chão e deixe que ela se descontraia,

Incorporando ainda mais o soltar e permita que o braço direito se esparrame e que seja envolvido por essa descontração,

Até chegar na mão e nos dedos da mão,

Suavize a planta da mão direita e sinta o leve toque do ar,

Continue seu caminho,

Observando o pescoço,

As vértebras cervicais,

O interior da garganta e principalmente o maxilar direito,

Afrouxe-o,

Libere-o de qualquer tensão e pressão,

Perceba toda a cabeça do lado direito,

A orelha,

A narina,

O olho e deixe o olhar repousar internamente,

Solte o peso do cérebro e relaxe,

Relaxe toda a sua cabeça,

Observe todo o lado direito,

Da cabeça aos pés e solte-o mais,

Mais,

Mais,

Deixe-o afundar na terra e sinta a diferença entre o lado direito e o lado esquerdo do corpo e assim continue iluminando e percorrendo essa trilha,

Ilumine a sua cabeça do lado esquerdo,

Deixando o olhar descansar,

Observe a narina esquerda,

O maxilar que se solta e deixe a língua repousar suavemente dentro da boca,

Os lábios ficam entreabertos,

Relaxe todo o peso da cabeça no solo,

Relaxe mais e continuando este percurso,

Com sua lanterna interna e a mente atenta,

Deixe a sua atenção pelo pescoço,

Chegando ao ombro esquerdo,

Perceba a forma,

O peso e deixe-o abandonado e solto,

Dissolvendo toda a energia retida,

Relaxe,

Observe o braço esquerdo em contato com o solo e deixe-o escorrer e soltar,

Até envolver a mão e os dedos da mão,

Na descontração total e abandono,

Sinta a suavidade do vento tocar por entre os dedos,

Relaxe mais,

Suavize,

Percorra com sua atenção o tronco esquerdo,

O peito,

As costelas,

O abdômen e aumente o contato com o chão,

Soltando,

Chegando até o quadril,

O glúteo,

A pélvis,

Dissolve a forma e relaxe,

Agora perceba a forma da perna esquerda que escorre pelo chão,

Sinta qual a parte de maior contato e solte mais,

Distribuindo o peso,

Sinta o joelho,

A panturrilha,

Totalmente abandonada,

Até chegar no tonozelo e sentir todo o pé esquerdo,

Seu peso,

Sua forma,

Seus ossos,

Músculos,

A pele que o envolve,

Abandone-o no chão,

De dentro para fora,

Relaxe mais,

Observe o corpo inteiro e sinta os órgãos internos descansarem,

Os intestinos,

O estômago,

O fígado,

Os rins,

Apazigue o coração e relaxe os pulmões,

Repouse nessa descontração e leveza,

Permita que toda a pele se suavize e relaxe,

Mais,

Mais,

Abandona,

Silencia e desfrute,

E vai,

Vai além da forma,

Sinta a sensação que ficou além do limite do corpo e perceba a liberdade do ser,

E vai,

Vai mais além,

Além,

Além do limite da forma e perceba a liberdade do ser,

Visualize que lá em cima do céu,

Uma estrela de um brilho intenso,

Emana uma luz especial,

Na cor dourada,

E dela parte um feixe dessa luz,

Que vem diretamente na sua direção,

Se aproximando de seu corpo e tocando suavemente o seu peito,

E como se seu coração abrisse para receber essa emanação luminosa,

Permita que essa luz entre e se esbarrame,

Inundando todo seu ser de luz dourada,

Intensa,

Quente,

Forte,

Luz que amorosamente nutre o corpo,

Que reestabelece suas forças,

Que cuida de todo seu ser,

Luz dourada que limpa,

Que purifica e intensifica suas próprias fontes geradoras de vida,

Entrega,

Confia,

Recebe,

Entrega,

Confia,

Desfrute,

Você é luz,

Pura luz que transcende a limitação da forma,

Expande a consciência de ser,

Expande a consciência de ser,

Você é luz,

Pura luz e dentro dessa emanação de força,

Você cria o seu Sankalpa,

Um propósito,

Algo que você deseja ver realizado em qualquer aspecto do seu ser,

Escreva por três vezes esse propósito,

Na tela de sua mente,

No presente e de forma afirmativa,

Esse é o seu Sankalpa,

Envolva-o nessa luz dourada,

Espalhe essa luz,

Emane essa luz,

Intensifica sua luz,

Seja luz e lentamente,

Preparando para retornar,

Sem pressa,

Suave a mente,

Faça uma respiração profunda,

Revitalizando-se e sentindo o ar acordar o corpo,

Trazendo de volta para o momento presente,

Inspire profundamente,

Sentindo a força e a revitalização da respiração,

Retorne,

Sinta o toque de seus próprios dedos,

Movimente os dedos dos pés e retorne,

Retorne,

Perceba o contato com o chão,

Explore esse contato,

Trazendo diversos movimentos para o corpo todo,

Retornando para o aqui e agora,

Sinta os lábios,

Engolindo saliva,

Respire profundamente e retorne,

Abrindo os olhos,

Piscando algumas vezes,

Movimente a cabeça,

Espreguiça,

Alongue-se e desperte,

Desperte,

Com mais vigor,

Energia e força para continuar,

E força para continuar,

Desperte,

Gire o corpo para o lado direito e recolha na posição fetal,

Com as pernas encolhidas em direção ao peito e a cabeça pousada sobre o braço direito,

Se acolhe e recolhe,

Leve a mão esquerda apoiada no chão em frente ao peito e com a sua ajuda empurre o chão e sente-se,

Cruze as pernas como lhe for mais confortável,

Pouse as mãos em Shiva Mudra,

Dorso da mão esquerda sobre a palma da mão direita,

Pousada sobre os pés,

Mantenha a coluna ereta,

Os olhos fechados e a respiração serena e ampla,

Suave,

Observe e perceba a harmonia que envolve seu ser na integração do corpo,

Mente e energia,

Respire profundamente e incorpore a harmonia da integração.

Aqui,

Encerramos a prática de Yoga Nidra,

A partir deste instante,

Você está preparado para entrar com maior facilidade na prática de meditação,

Se puder continuar,

Mantenha a postura,

A observação na respiração e contemple a amplitude de seu ser.

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Hare Om Namastê

Reviews

Quase dormi durante a prática.

Excelente!

🙏

Uma das mais lindas e envolventes meditações que já fiz. Muito obrigada pela experiência. 🌷🌈🙏🏼

luz, gratidão, amor 💕