Mindfulness - Meditação da Aceitação Compassiva

A meditação da aceitação compassiva ensina uma forma saúdavel de lidar com dor, estresse, fadiga ou qualquer outra sensação desconfortavel existente. Ao olhar com compaixão para qualquer resistência ao desconforto, este começa a suavizar, permitindo com que vejamos o desconforto como ele é fisicamente, não somado à resistencia. Esta prática também ensina como lidar gentilmente com reações de bloqueio/aversão ou sobrecarga/afogamento em relação a dor e desconforto.

Transcript

Meditação da aceitação compassiva.

Vamos iniciar a nossa prática escolhendo qualquer postura que seja confortável e alerta.

Está tudo bem se mover durante a prática se você precisar,

Mas tente fazê-lo com consciência.

A cada respiração permita com que seu corpo se acomode à gravidade.

Cada vez mais vá se entregando à superfície de contato,

Observando a sensação de peso do corpo.

Caso se sinta à vontade,

Feche os olhos.

Caso não,

Tente manter a visão olhando levemente para baixo e Observe agora a respiração no corpo inteiro.

Permita com que ele seja movido por inteiro pela respiração.

Observe na parte anterior do tronco,

Nas costas e nas laterais do corpo.

Repouse a atenção nas sensações físicas da respiração enquanto ela gentilmente move seu corpo.

E agora,

Com bastante ternura,

Gentilmente abra sua consciência para incluir dor,

Desconforto,

Fadiga ou qualquer dificuldade que você esteja experienciando.

Olhe para si mesmo com uma qualidade de atenção que você naturalmente sentiria por uma pessoa amada que estivesse morrendo ou machucada.

Caso fazer isso seja muito assustador,

Observe então o medo de forma gentil e com abertura.

Caso você se sinta muito resistente ou a sensação desconfortável escolhida lhe pareça rígida ou dura,

Tente suavizar essa resistência aos poucos.

Comece pelas beiras.

Caso imagens lhe ajudem,

Imagine a sua dor ou a resistência à dor como um fardo de feno daqueles que vemos em fazendas animados,

Como se você estivesse sentado nele ou em pé ao seu lado.

O feno,

Apesar de ter uma superfície pontiaguda e desconfortável,

Ele também é flexível.

Então,

Gentilmente,

Bem lentamente,

Vá se apoiando nele,

Entregando o seu peso nele.

Conforme você se apoia,

O feno cede um pouquinho.

Talvez você perceba que ele é mais flexível do que você imaginava.

Você consegue sentir a sua resistência à dor,

Suavizando de uma maneira semelhante conforme você vai se debruçando nela?

Lembre-se deste tempo todo,

Ter um suporte da respiração balançando o seu corpo.

E agora tente investigar as exatas sensações de dor,

Desconforto ou estresse.

Talvez você consiga reparar que elas já mudaram desde a primeira vez que você olhou para elas.

Mas caso você não repare isto,

Está tudo bem.

Algumas mudanças são sutis e conforme você pratique mais e mais,

Você conseguirá repará-las.

Talvez você descubra que a dor não está numa área tão grande como você imaginava.

Por exemplo,

Uma dor nas costas se esteja realmente apenas na coluna lombar e não na coluna como um todo.

Talvez você descubra que algumas sensações até têm aspectos prazerosos,

Como um calor ou um sentimento.

Ou então talvez você sinta um alívio em seu coração por finalmente estar se movendo em direção à dificuldade e a encontrando com bondade e curiosidade,

Ao invés de estar travado por uma batalha com ela,

O que somente gera mais sofrimento e tensão.

E agora,

Gentilmente mude o seu foco de atenção para o seu painel mental e emocional.

Existem pensamentos ou emoções relacionados a sua dor ou dificuldade.

Talvez,

Assim como as sensações físicas,

Você consiga perceber que eles estão continuamente mudando,

Num fluxo.

Será que você consegue permitir com que eles venham e se vão,

Nem por um lado,

Suprimindo-os,

Ou por outro lado,

Se identificando demais com eles,

Desde com que se vão e repouse com as sensações básicas no corpo,

Mesmo que elas sejam desconfortáveis.

Observe as suas reações a esta sensação desconfortável.

Caso você se sinta sobrecarregado,

Como se tivesse pensando nelas,

Amplie o seu campo de consciência.

Observe sons,

Cheiros,

Temperatura no ambiente,

Movimentos da respiração e permita com que as sensações de dor ou desconforto aconteçam em um campo aberto de consciência que inclui muitas sensações passantes.

E caso,

Por outro lado,

Você se sinta com um bloqueio,

Uma dormência,

Gentilmente vire-se em direção a esta consciência com um pouquinho mais de foco e incorpore a curiosidade de uma criança em quais são as verdadeiras sensações físicas,

Pensamentos e emoções que você está experienciando e suavize em seu entorno.

Imagine que a respiração é suavizante,

Permitindo que ela dissolva a resistência,

Mesmo que só por um pouquinho.

Sature a respiração com auto compaixão.

Na inspiração,

Sinta a bondade fluindo para dentro do corpo.

Na expiração,

Sinta essa bondade indo cada vez mais fundo,

Como um calor e compaixão.

Permita com que o corpo,

Incluindo a sensação de dor ou desconforto,

Seja cuidado pela respiração.

E caso,

Mesmo assim,

Você esteja dominado pela resistência,

Lembre-se de que está tudo bem e permita com que isso seja saturado pela gentil e bondosa respiração.

Aceite toda a sua experiência com grande ternura.

E agora,

Trazendo nossa prática ao fim,

Abra os seus olhos,

Permaneça com a atenção ancorada no corpo,

Observe sons,

Temperatura do ambiente,

Gentilmente comece a se mover e antes de se levantar,

Permita que a auto compaixão saia desta prática junto com você.

Suavize resistência e aversão com a respiração gentil,

Não importa em que atividade você esteja engajado.

Reviews

Gratidão pela prática, era justamente o que eu precisava nesse momento. Muita luz em sua vida e mais uma vez gratidão por sua disponibilidade em trazer esse conteúdo que sei que deve ajudar muitas pessoas a aceitarem o fluir da vida como ele é. 🙏💗

Gratidão! Traz leveza e consciência ao coração

Gentil e carinhosa prática.
Obrigada

Gratidão pela meditação! Era o que eu precisava para hj!