Mindfulness - Âncora na Respiração

Assim como a meditação do escaneamento corporal, a âncora da respiração tem como intuito te conectar com a experiência direta do seu corpo no momento presente, desta vez com especial foco nos movimentos da respiração. Além disso, ela traça um paralelo entre os ciclo respiratório e o ciclo de pensamentos, o que te permite, em longo prazo, responder em vez de reagir a pensamentos, proporcionando mais perspectiva em sua vida.

Transcript

Meditação da âncora na respiração.

Vamos começar a nossa prática encontrando uma postura.

Esta guia vai usar como referência como se você estivesse sentado.

Mas você pode fazê-la do jeito que quiser,

Até mesmo deitada,

Em pé ou andando.

Basta adaptar as instruções.

Tente encontrar uma postura que seja ao mesmo tempo alerta,

Porém relaxada.

Pouco a pouco,

Vá entregando seu corpo à gravidade,

Observando o seu peso com a superfície de contato.

E agora,

Aos poucos,

Traga sua atenção para a respiração como um todo.

Onde é que você a sente com mais força e nitidez?

Talvez em sua face,

Talvez em seu tórax,

Talvez no seu abdome,

Ou até mesmo em nenhum desses locais.

Esteja curioso com o que você vai encontrar,

Sem julgamentos.

Desapegue do que você acha que deveria estar acontecendo e observe o que exatamente está acontecendo.

Talvez você consiga observar a sua respiração com um pouquinho mais de foco na área do tórax e do tronco.

Observe seu abdome se enchendo,

Esvaziando.

Observe a sua respiração nas suas costas,

Os músculos ao redor da coluna,

Levemente contraindo e relaxando.

Talvez você consiga perceber as suas costelas se abrindo para cima e para baixo,

Como a alça de um balde.

Mercule mais a fundo no seu corpo e nos movimentos que a respiração faz em cada parte dele,

Com uma gentil curiosidade.

Aceite o que quer que esteja acontecendo com uma consciência precisa dos movimentos da respiração no corpo.

Esteja totalmente receptivo aos movimentos da sua respiração naturais,

Sem tentar controlá-la.

Sature o seu corpo com bondade e suavidade à medida que a respiração balança o seu corpo e o move gentilmente,

Suavizando qualquer dor,

Estresse ou desconforto que possa estar presente.

É importante lembrar que meditação não significa ter uma mente em branco e vazia.

É normal pensar,

Meditar,

Estar ciente das experiências mentais,

Físicas e emocionais presentes em seu corpo agora,

Para que você possa ter maior perspectiva e escolha em sua vida.

Será que você consegue olhar para os seus pensamentos,

Ao invés de através deles?

Será que você consegue estar consciente de seus pensamentos e suas emoções,

Sem,

Por um lado,

Se afogar neles,

E,

Por outro lado,

Bloqueá-los por inteiro?

Pensamentos não são fatos,

Até mesmo aqueles que se dizem ser.

Será que você consegue estar menos imerso em seus pensamentos e emoções?

Talvez você consiga perceber que existe um fluxo de pensamentos que está constantemente mudando.

Um pensamento é como se fosse uma respiração.

Existe um ciclo.

Este pensamento chega ao inspirar,

Permanece no espaço entre a inspiração e a expiração e vai embora ao expirar.

Observe este fluxo com curiosidade.

Tente utilizar a consciência dos movimentos da respiração no corpo como uma âncora para a sua mente.

Observe a sua respiração como um todo,

Como um ciclo.

E toda vez que a sua mente se distrair,

Seja bondoso e paciente e,

Gentilmente,

Traga a sua mente de volta aos movimentos da respiração.

Faça isso dez,

Cem,

Mil vezes se for necessário.

É um treinamento e isto tudo faz parte.

Toda vez que você se distrair,

Parabenize-se.

Este é um momento mágico de atenção.

Notar que se distraiu e trazer sua mente de volta é tão sucesso na prática quanto manter a sua atenção na respiração.

Este é um momento de escolha e é nesse momento em que você desenvolve perspectiva para observar e responder melhor aos seus pensamentos ao invés de simplesmente reagir a eles.

O que está acontecendo agora?

O que você está pensando?

Simplesmente observe isso e traga sua atenção de volta aos movimentos da respiração no corpo.

De novo,

De novo e de novo.

E agora,

Aos poucos,

Estamos trazendo esta prática ao fim.

Abra seus olhos e permaneça com a atenção imersa em seu corpo.

A temperatura do ambiente,

Os sons.

Sinta o corpo como um todo e gentilmente comece a se mover.

Lembre-se de dar um tempo de transição entre a meditação e o que quer que você venha a fazer em seguida.

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Amei essa meditação!