Introdução à Meditação Guiada - Observando a Respiração

Essa Meditação para iniciantes, é para acalmar ansiedade, relaxamento ou para dormir. De maneira fácil, observamos a respiração, o que ajuda na diminuição dos batimentos cardíacos e da mente e com isso trazendo uma grande sensação de bem estar. Dedicado para quem está começando essa jornada de bem estar.

Transcript

Olá!

Que bom que você chegou até aqui.

A meditação é uma ferramenta poderosa para ajudar no controle da ansiedade,

Da depressão e melhorar a concentração.

Acalma a mente,

O coração e pode ser mais simples do que todos pensam.

E já para começar a sua jornada com a gente,

Convido você a fazer um exercício simples de observação.

Para a sua primeira prática,

Esteja de coração aberto,

Sem expectativas ou julgamentos.

Apenas sente-se ou deite-se de maneira confortável.

Você pode usar uma cadeira,

Um tapetinho ou a sua própria cama.

O importante é manter a coluna ereta.

Feche os olhos e seja guiado pela minha voz.

Comece observando a sua respiração.

Traga toda a sua atenção para a sua respiração.

Observe o ar entrando.

Preste atenção no seu pulmão subindo quando o ar entra,

Descendo quando o ar sai.

Observe se sua respiração está agitada ou lenta.

Não faça nada,

Não mude nada.

Apenas observe.

Observe também como você está se sentindo neste momento.

Não crie nenhuma expectativa.

Apenas se observe.

Respire.

Relaxe.

Agora,

Aos pouquinhos,

Vá tentando deixar a sua respiração um pouco mais lenta.

Fazendo algumas respirações mais profundas.

Inspire devagar.

Solte o ar devagar.

Se alguns pensamentos invadirem a sua cabeça,

Não tem problema.

Simplesmente traga a sua atenção de volta para a sua respiração.

Observando o ar entrando e o ar saindo.

E vá aproveitando este momento.

O simples fato de respirar.

De estar vivo.

E estar dando um pontapé inicial a uma nova qualidade de vida.

Aproveite este presente.

Aproveite este momento com você mesmo.

Respire.

Relaxe.

O simples fato de manter a sua atenção plena na sua respiração já é meditação.

Você já está meditando.

Respire.

Relaxe.

Vá soltando o seu corpo.

E relaxando.

Fique aí uns minutinhos curtindo este momento.

Olhando para você mesmo.

E apenas observando a sua própria respiração.

Estamos chegando ao final da nossa primeira prática.

Observe se você está diferente.

Como você se sente agora.

E aos pouquinhos,

Pode ir mexendo o seu corpo.

Fazendo pequenos movimentos no pescoço.

Nos pés.

Vá mexendo as mãos.

Pode fazer um alongamento.

Dar uma boa espreguiçada.

Um suspiro.

Coloque um sorriso no seu rosto.

E quando se sentir confortável,

Você pode abrir os seus olhos.

Parabéns,

Você concluiu a sua primeira meditação.

Até a próxima.

Namastê.