Dormir Bem - Preparando o Corpo

Prática de mindfulness do corpo: tomaremos um momento para tomarmos conhecimento do nosso corpo como um todo, junto ao som de um piano e da chuva de fundo, para nos ajudar a relaxar e a dormirmos melhor.

Transcript

Olá,

Tudo bem com você?

Seja bem-vindo ou bem-vinda a esta prática que poderá lhe ajudar a dormir.

Tome os primeiros instantes para escolher a postura que seja mais confortável para o seu corpo,

Sendo que eu lhe convido a apoiar as costas por completo,

Mantendo os pés e pernas esticados e os braços paralelos ao corpo também.

Preferencialmente com as mãos voltadas para cima.

Escolhida a postura,

Eu lhe convido a fechar os olhos.

Nossa cultura exige que vivamos mais em nossos pensamentos,

Em nossas cabeças,

De forma que às vezes esquecemos que o corpo todo sente e sabe,

Que existe sabedoria além das palavras.

É provável que tenhamos hábitos enraizados que ignoram,

Reduzem ou fecham completamente a possibilidade de senti-los em nossa própria vitalidade.

Agora esta prática é uma oportunidade de se conectar um pouco mais com o próprio corpo,

Este instrumento sensorial maravilhoso que pode trazê-lo mais próximo de si mesmo,

E dos outros.

Esta prática é um tempo para uma suave exploração de cada momento presente,

Começando gentilmente a notar a sua respiração,

Percebendo o ar entrando e saindo pelas narinas.

Ela é um aspecto tão constante da vida que é fácil de ser experienciado,

Então mantenha-se em contempo com ela agora,

Realmente sentindo as sensações conforme a respiração entra no corpo e deixa o corpo por conta própria,

Permitindo que ela se mova pelo ciclo da inspiração e da expiração sem controlar.

Se você se sentir bem com isso,

Preste atenção na barriga,

No abdômen,

Notando que ele pode estar subindo e descendo junto ao ciclo da respiração,

Se quiser,

Colocando as suas mãos sobre a barriga,

Sentindo o movimento da respiração,

O ritmo,

As ondas da respiração,

Simplesmente indo com as ondas da sua respiração de momento a momento.

Enquanto você escuta neste escaneamento,

Se em algum momento as sensações do corpo se tornarem desconfortáveis ou surgir alguma emoção desafiadora,

Fique sabendo que é sempre possível retornar para a respiração como um lugar seguro,

Um porto,

Um retiro onde você pode repousar até que esteja pronto ou pronta para se aventurar novamente na consciência do corpo.

Se você colocou as suas mãos sobre a barriga,

O tire-as agora,

Levando a sua atenção para o topo de sua cabeça,

Notando quais sensações podem surgir quando você leva a sua atenção para uma parte específica do corpo,

Talvez um formigamento suave,

Uma pressão,

Uma sensação da respiração,

Ou até mesmo um pulsar nessa área,

Ou talvez um ar de sensação em mim,

Tudo bem,

Essa é simplesmente a experiência neste momento,

Quando você estiver pronto,

Mova a sua atenção para a região da cabeça,

Da testa,

Observando qualquer sensação que possa estar presente ali,

Talvez sucos de tensão,

Formigamentos ou sensação de relaxamento,

Permitindo-se sentir o que for que você sentir,

Agora mudando a sua atenção da testa para os olhos e pálpebras,

Notando como você os mantém,

Quanta pressão é necessária para mantê-los fechados,

Experienciando os olhos por dentro e por trás das pálpebras,

Existe escuridão,

Luz,

Cor,

Como a respiração afeta essa área,

Quando você se sentir pronto ou pronta,

Comece então a prestar atenção nas bochechas,

Sentindo os ossos,

Os músculos e a barriga das bochechas,

Notando o jogo do ar,

As sensações de frescura e calor,

Notando talvez que algumas das sensações permaneçam no tempo,

Enquanto outras passam rapidamente,

E essa intensidade pode mudar de um modo ou outro,

Quando você traz a sua atenção a elas,

Agora pondo a atenção no nariz,

Desde o alto do nariz até as bordas das narinas,

Talvez sentindo a respiração nas narinas,

Ao entrar e sair,

Notando temperatura,

Umidade,

Sensações no lado superior talvez,

E então mudando a sua atenção para o maxilar,

Ficando ciente de tensões ou suavidade,

Relaxando qualquer tensão desnecessária,

Permitindo ao maxilar cair,

Soltar um pouco,

Notando qualquer mudança nas sensações dos músculos da face e do pescoço,

Ou outras partes do corpo,

Que esse pequeno movimento possa criar,

E expandindo um pouco de atenção para incluir a boca,

Os lábios,

Dentro da boca,

A língua contra os dentes,

Contra o céu da boca,

E se quiser,

Expirando pelo nariz e expirando pela boca,

Permitindo que o ar brinque ao sol,

Percebendo as sensações de molhado,

Seco,

Quente ou fresco,

E expandindo a atenção para incluir a face inteira,

Não uma imagem de sua face,

Mas realmente sentindo as sensações na área que chamamos de face,

O que está aí para você,

Ciente de qualquer pensamento e emoções também,

E se pensamentos e emoções surgirem,

Permita que eles simplesmente venham à consciência e passem como o sol no céu,

Mudando a atenção para o seu pescoço,

Notando como ele está agora,

Os grandes músculos na parte de trás do pescoço,

Desde a base do crânio,

Até os ombros,

A garganta,

Ciente talvez do ar,

Ou do toque da roupa,

Estando presente nesta experiência,

Mudando agora para os ombros,

Checando a sua condição neste momento,

As tensões ou suavidades,

E conhecendo que esta é a condição agora,

Aceitando,

Sabendo que não é necessário ser de outra forma,

Sabendo também que as condições mudam,

E notando que existe uma sensação da respiração nos ombros,

Quanto do corpo é afetado pela respiração,

Permitindo que a atenção vá para a parte superior e o meio das costas,

Sentindo os músculos tensionados ou soltos,

Ciente talvez das sensações do peso do corpo ainda,

A pressão contra o chão,

Ou contra o encosto da cadeira,

Sensações da textura da roupa,

Notando como a respiração move-se nessa área,

Levando a atenção para a região lombar,

Para sensações de contato ou de falta de contato com o apoio da cama,

A sensação de ceder para a gravidade,

Ou resistir,

Qualquer tensão ou suavidade,

Notando qualquer tendência de evitar ou ir de encontro a uma sensação ou pensamento,

Sentimento ou julgamento que possa surgir,

Lembrando que assim é que é na lombar,

Neste momento,

Experienciando as costas inteiras agora,

Dos ombros à base da coluna,

Ciente dos movimentos sutis e não sutis das costas,

Enquanto você respira,

Residindo nas sensações das costas,

Não observando a partir de sua cabeça,

Simplesmente conhecendo o que as costas conhecem,

Mudando para os braços,

Para a parte superior dos braços e para os antebraços,

Ciente do puxar da gravidade,

Do peso dos braços,

Sentindo músculos e articulações,

O toque e a textura da roupa,

Expandindo a atenção para incluir os punhos e as mãos,

Sensações de calor e de frescor,

De formigamento,

Umidade ou secura,

Como a respiração afeta os seus braços e mãos,

É possível sentir o pulsar do coração aí,

Simplesmente estando com o que está aqui e agora,

Mudando quando você estiver pronto ou pronto para a região peitoral,

Ciente dos pulmões e do coração neste espaço,

Talvez sentindo dentro,

Enquanto os pulmões se enchem e esvaziam,

Talvez notando o batimento do coração,

O ritmo do coração e a respiração juntos,

Estando presente para essas sensações da vida e sentindo a superfície,

O toque da roupa,

Qualquer sensação de movimento,

Agora estendendo a atenção para o abdômen,

O barrigo,

Sentindo dentro primeiro,

Qualquer lugar onde sentimos pressentimentos ou intuições,

Existem aí,

Realmente nervos que sentem e sabem,

Sentindo o movimento do diafragma,

A sensação da respiração na barriga e quando for a hora,

Mudando a atenção para a região pélvica,

De um lado do quadril ao outro,

Ciente dos efeitos da gravidade,

O peso da parte inferior do corpo,

Os glúteos pressionados contra o apoio da cama,

As sensações juntas do quadril,

A região dos genitais,

A parte inferior do abdômen,

Sentindo a sensação da respiração do pulsar,

Até onde vai essa sensação,

Notando os pensamentos e os sentimentos que possam surgir,

Ciente de julgamentos e como for possível para você,

Deixando-os ir,

Mudando o foco para a parte superior das pernas,

As coxas,

Ciente do trabalho da gravidade,

Da pressão contra a cama e a sensação da roupa contra a perna,

A qualidade dos músculos,

Coxas,

Tensionados ou soltos,

É possível sentir o osso no meio,

Estendendo a sua atenção agora para a parte inferior das pernas,

A panturrilha e a canela,

Notando os pontos de contato ou falta de contato com a cama,

Ciente da gravidade,

Ciente também de que as pernas são vivas,

Como a respiração as afeta e o pulsar do coração,

Existe alguma sensação do sangue fluindo,

Quando você estiver pronto ou pronta,

Continuando a exploração para os pés,

Sentindo onde eles estão,

O chão,

Talvez a sensação de temperatura,

Calor ou frescor,

Uma sensação da respiração e da batida do coração,

Talvez,

Agora expandindo a atenção para incluir o corpo inteiro,

Das solas dos pés ao topo da cabeça,

Estando presente para a totalidade da experiência de estar deitado neste momento,

Talvez sentindo a respiração,

Ela como uma companheira constante,

Fazendo o corpo sentir-se sempre unido,

Assim como o pulsar,

A batida do coração,

Sentindo as sensações da gravidade,

A sensação do corpo de estar sendo segurado gentilmente,

Junto,

Constantemente,

Residindo no que o corpo sente,

No que ele sabe,

Nos últimos momentos desta prática,

Se agradeça por ter investido tempo e energia,

Nutrindo-se dessa forma,

Continuando a fazer escolhas,

Para viver uma vida mais saudável e com mais satisfação,

Sabendo que você pode levar essa consciência de sabedoria profunda do corpo,

Para além desta prática,

Para cada momento do dia,

Onde você estiver,

Boa noite

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Excelente 🙏Gratidão ✨