Meditação da Respiração - Iniciantes

Essa é uma prática meditativa que te auxiliará a começar a meditar. Levando o foco na respiração, nos conectamos novamente com ela e permitimos assim desenvolver uma meditação leve e ao mesmo tempo fácil através de uma âncora segura e possivelmente ainda auxiliar caso estejamos com uma respiração muito superficial e elevada.

Transcript

Olá,

Meu nome é Fernando e esse é o Educa Mindfulness.

Apresentarei pra você agora uma meditação para recuperarmos a respiração abdominal.

Não se preocupe com o tempo.

Ao final,

Você vai ouvir o leve toque de um sino.

Acomode-se na sua posição de meditar preferida.

Seja na beira da cama,

Apoiado no chão,

Sobre um banco.

Apenas alinhe a sua postura,

Imaginando como se tivesse um fio puxando a sua cabeça pra cima,

Pra ajudar a manter esse alinhamento durante toda a prática.

Apoie suas mãos suavemente sobre as coxas e aos poucos vá fechando os olhos.

Em um primeiro momento,

Eu te convido a fazer algumas respirações.

Expire devagar,

Lenta e profundamente,

Ficando cada vez mais confortável.

Observe o ar entrando,

Caminhando por todo o seu corpo e solte-o.

Essa respiração mais tranquila vai nos permitindo sair de um estado de inquietação.

Não se esqueça de relaxar alguns dos seus músculos,

Principalmente os do rosto,

A testa,

Próximo aos olhos,

A mandíbula.

Identifique possíveis tensões ao inspirar e solte essas tensões ao expirar.

Relaxe o seu tórax,

As costas,

Seu quadril,

Musculatura das pernas.

Um dos primeiros passos para uma meditação de qualidade é um corpo relaxado,

Você em um estado mais confortável,

Permitindo atingir um estado de concentração.

E agora,

Te convido então a prestar atenção no movimento que a respiração provoca no seu abdômen.

Você não precisa controlar a respiração.

Para te auxiliar,

Caso você esteja tendo dificuldades de perceber esse movimento no seu abdômen,

Pode colocar uma mão sobre ele.

Para sentir melhor essa movimentação.

Perceba a cada inspiração como seu abdômen se expande e projeta para a frente.

E a cada expiração,

Perceba como ele se retrai.

O abdômen expande quando o ar entra pelas narinas e se contrai quando você solta o ar.

Essa técnica ajuda a desenvolver a estabilidade e a calma da nossa mente,

Puxando o ar cada vez mais para baixo em vez de deixá-lo retido numa respiração curta,

Apenas na parte de cima do peito.

Se você se distrair,

Não tem problema.

Basta voltar o seu foco novamente à respiração e ao movimento.

Perceba que na inspiração o ar desce,

Expandindo seu abdômen,

Aumentando seu volume interno,

Projetando um pouco para frente.

E na expiração acontece o contrário.

O abdômen esvazia,

À medida que o ar sai.

Procure manter uma atenção investigativa,

Curiosa sobre a respiração.

Note como ela é,

Se é sempre igual.

E assim vá mantendo a sua atenção na sua respiração abdominal.

Vamos,

Aos poucos,

Então,

Voltando a respirar no nosso ritmo normal.

Fique com essa sensação de respiração tranquila.

Comece a movimentar o seu corpo de maneira suave.

Começando pelas mãos,

Pelos pés,

E,

Caso queira,

Pode se espreguiçar.

E,

Aos poucos,

Vá abrindo os olhos.

Reviews

Q meditação maravilhosa. Pausas longas. Ótima condução. Gratidão msm! 🙏🏾