Mindfulness RAIN

Em dias de grande instabilidade quando nos deparamos com emoções que consomem nossa atenção nos mantendo presas em desconfortos, a prática do Rain pode ser um bálsamo para nos reconectar a nós mesmas e oferecer o cuidado e a compaixão de que mais precisamos. Mindfulness nos ajuda a saber lidar melhor com as emoções a partir do momento que as reconhecemos, aceitamos e acolhemos o que estamos sentindo e nos nutrimos com compaixão. Vamos juntas?

Transcript

Prática do REM.

Escolha um local calmo e silencioso,

Onde possa estar sem ser incomodada.

Sente-se,

Mantendo a sua coluna ereta em uma postura estável.

Feche seus olhos.

Faça três respirações profundas.

Vá liberando as tensões a cada expiração e tendo a intenção de estar presente para você nesses próximos minutos.

Mantenha-se ancorada em sua respiração,

Acompanhando o seu corpo respirar nos próximos momentos.

Te convido agora a trazer à mente alguma situação que tenha te gerado desconforto.

Nada que seja muito intenso,

Nenhum trauma,

Mas algo que aconteça talvez com uma certa frequência e que te desconecta,

Te captura do momento presente e leva a sua mente repetidamente reviver a mesma situação.

Procure identificar essa experiência que acontece com você.

E ao escolher essa experiência,

Nós vamos navegar nos quatro passos do REM.

Primeiro passo,

Reconhecer.

Observe o que surge em seu campo de consciência ao se lembrar dessa situação.

Que sentimento está presente aqui para você?

É raiva?

Frustração?

Angústia?

Medo?

Culpa?

Vergonha?

Procure identificar esse sentimento e perceba se há um julgamento ou uma sensação de inadequação.

Apenas reconheça o que está aí presente para você,

Sem julgar ou criticar,

Apenas estando presente com esse sentimento.

Agora,

Vamos para o segundo passo,

A aceitação.

Não é preciso mudar ou controlar nada.

Apenas aceite o que já está aí para você,

Não resista ao sentimento.

Aceitação não é resignação,

É apenas estar presente para observar as coisas tal como elas são nesse momento,

Sem lutar ou ir contra elas.

Inspire e expire a emoção que estiver presente para você.

Agora,

Vamos seguir para o terceiro passo,

Investigação.

Procure trazer a atenção para o seu corpo nesse momento e investigue onde você sente essa emoção no seu corpo.

Talvez possa observar alguma tensão nos músculos do corpo,

Você pode observar a sua face,

As suas mãos,

Como se o corpo expressa essa emoção que está sentindo.

Vá ampliando um pouco mais essa investigação com curiosidade e abertura e se pergunte O que eu acredito sobre mim frente a essa situação?

O que o meu diálogo interno,

O meu self-talking está tentando me dizer?

Que não sou boa o bastante?

Que sou invisível?

Que algo muito ruim irá acontecer?

Que sou culpada?

Que poderia ter feito melhor?

Investiga e perceba o que está por trás desses padrões de pensamento.

Qual é a sua real necessidade neste momento que não está sendo atendida?

O que está verdadeiramente faltando para você?

É amor?

Aceitação?

Segurança?

Perdão?

Esteja aberta e tente apenas identificar.

Então,

Vamos para o último passo,

O Nutrir.

O que você gostaria de receber neste momento?

Imagine alguém em que você pode confiar completamente e que te aceita exatamente como você é.

O que seria mais reconfortante para você receber neste momento?

Ouça o seu eu interior e ao se sentir confortável,

Pode levar talvez as suas mãos até o seu coração.

E perceba que ao fazer esse gesto,

Você pode ser essa pessoa a lhe dar tudo o que precisa.

Amor,

Compreensão,

Perdão,

Pois tudo já está aí dentro de você.

Basta apenas se abrir para escutar.

E procure imaginar como seria a sua vida se você não acreditasse nessas limitações que impõe sobre você.

Agora,

Deixe essa situação ir embora.

Escolha simplesmente soltar essa experiência.

Pensamentos,

Emoções associados a ela também vão embora.

Sem críticas,

Sem julgamentos.

Descanse na presença natural do seu ser.

E note a sua presença curadora.

Note como tudo está bem neste momento.

É assim que podemos mudar de dentro para fora.

Inspire amor e expire compaixão a ser quem você é.

E termine essa prática apenas agradecendo a si mesma por esse espaço e por esse cuidado.

Que esse sentimento de autocompaixão possa se estender por todo o seu dia.

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Gostei muito. 👍

Lindooooo