Jornada Despertar da Consciência Alimentar – Dia 6

No sexto dia da Jornada do Despertar da Consciência Alimentar, saímos da rota do Corpo e entraremos no pilar da Mente. Os pensamentos exercem um grande impacto em nossa relação com a comida. Eles podem tanto nos empoderar como nos desestabilizar, e seguimos repetindo os mesmos padrões e condicionamentos. Vamos descobrir o quanto a mente está nos afastando ou nos aproximando de um relação mais saudável com o comer ?

Transcript

Olá,

Muito bom dia!

Estamos agora chegando no sexto dia dessa jornada do Despertar da Consciência Alimentar.

Ontem a gente trabalhou com o corpo e eu propus para você um exercício para observar sua fome.

E aí,

Como foi?

Difícil?

Fácil?

Fome amiga?

Fome inimiga?

Bom,

Espero que você tenha registrado as suas instruções e tido alguns insights com essa prática.

Hoje a gente vai entrar na área da mente,

Dos pensamentos,

E é algo que me fascina muito.

Eu percebo quanto os nossos pensamentos têm um impacto muito grande na nossa vida e por vezes a gente não se dá conta disso,

Porque a gente está vivendo no piloto automático.

E cada vez que eu vejo como o mindfulness realmente é um recurso para nos trazer para o momento presente e começar a nos dar conta da vida como ela realmente é e viver a nossa vida onde a gente tem que viver,

Que é no momento presente.

Mas enfim,

Os pensamentos,

Eles têm um impacto muito grande na nossa relação com a comida.

Pesquisadores dizem que são mais de 6 mil pensamentos transitando por nós todos os dias.

E outras pesquisas mostram que 47% do nosso tempo nós estamos divagando nesse nosso emaranhado mental.

Então,

Imagina só esse impacto.

A grande questão com os pensamentos é quando nós acabamos nos identificando com eles como sendo verdades absolutas.

A gente acaba se identificando tanto que a gente acha que tudo é uma realidade.

Na verdade,

Nós temos as nossas certezas,

As nossas dúvidas,

As nossas crenças,

A nossa mente antecipa,

A nossa mente se lembra de coisas do passado.

E muitas vezes esses pensamentos acabam nos aprisionando nesse lugar e a gente acaba nem nos dando conta se hoje em dia esse pensamento ele continua fazendo sentido para a gente.

Você já percebeu isso?

Você já se deu conta de como os nossos pensamentos têm esse domínio sobre nós?

Na verdade,

A nossa mente nos diz coisas sem parar.

Ela fica nos dizendo que a gente tem que fazer,

O que a gente tem que priorizar.

Ela analisa,

Ela prediz,

Ela explora,

Ela compara,

Ela julga e ela critica.

O tempo todo.

Porque esse é o papel da mente.

Bem,

Na verdade,

Assim,

O nosso cérebro ele procura por segurança.

É isso,

Ele quer proteger a gente de alguma forma.

Então,

Todas essas artimanhas dele é muito para nos trazer essa segurança.

Só que,

Na verdade,

Hoje em dia a gente não está passando grandes perigos e a gente fica agindo como se a gente estivesse lá ainda no mundo das selvas.

E é importante a gente começar também a ter consciência disso.

O grande problema com os pensamentos não são os pensamentos em si,

Mas é o conteúdo que ele traz para a gente.

E a partir desse conteúdo nós vamos nos dando conta de que algumas coisas que eu penso,

Eu acredito que são verdades absolutas.

Quando,

Na verdade,

Elas não são.

O pensamento,

Ele tem uma grande influência no que a gente sente e no que a gente faz.

Porque nós pensamos,

Automaticamente,

Esse pensamento,

Ele vai trazer para a gente um sentimento.

Ele vai trazer uma atitude,

Uma ação.

E essa ação vai ter um resultado.

É assim que funciona.

E quando a gente está perdido no piloto automático,

Sem se dar conta das coisas,

A gente fica repetindo padrões que nos levam sempre aos mesmos lugares.

E a gente não consegue se libertar disso.

E a gente acredita que é assim mesmo.

Mas a grande novidade é que a gente pode,

Sim,

Treinar o nosso cérebro.

Ele é treinável.

Isso é maravilhoso.

A gente também não tem como parar os pensamentos.

É a mesma coisa que eu pedi para você parar o seu coração ou parar o seu pulmão.

Isso não vai acontecer.

É impossível.

Então,

O que eu faço se eu tenho um monte de pensamento e eu não sei nem como lidar com eles?

Bom,

Mas a gente pode observar esses pensamentos sem se identificar com eles.

Isso é que é ser consciente do processo de pensar.

O que nos oferece um grande poder.

Nós somos capazes de escolher qual pensamento nós queremos ou não nos relacionar.

E assim nós vamos construindo uma vida com mais sentido.

Talvez para ficar um pouco mais fácil para entender,

Vamos imaginar que a gente está lá,

A gente tem essa capacidade de ser esse observador da nossa mente.

Imagine você numa avenida muito grande,

Você está sentado lá do lado da avenida vendo os carros passarem,

Um carro atrás do outro,

Um carro azul,

Um carro vermelho,

Um carro preto,

Cada um de um modelo,

Cada um de um jeito,

E você está lá só observando esses carros passarem.

Você até olha para um e vai vendo a história dele,

Que vai imaginando na sua cabeça,

Ah,

Vermelho,

Gosto de vermelho.

E aí você pega e entra nesse carro.

Aí quando você entrou nesse carro,

Você vai desenvolvendo uma história sobre ele.

Percebe?

É mais ou menos assim os pensamentos.

Eles vão chegar para a gente,

Eles estão transitando nesse avião o tempo todo.

E aí eu olho para um,

Escolho esse pensamento e eu acabo entrando,

Me relacionando mais com ele.

E aí dessa relação que eu tenho com ele,

Eu posso ter momentos desafiadores na minha vida,

Eu posso ter momentos mais tranquilos e empoderadores.

Então é um pouco isso,

No fundo,

Que eu queria compartilhar aqui com vocês.

Que a gente tem essa capacidade de observar nossa mente funcionando,

A gente tem essa capacidade de se relacionar melhor com esses pensamentos e a gente tem uma capacidade de também ir trazendo a mente para um caminho mais positivo e menos negativo.

Naturalmente a nossa mente tende para o negativo,

Novamente por conta de sobrevivência.

Isso é um treino,

Ela foi treinada desse jeito.

Como o cérebro ele é modelável,

A gente pode treinar do outro lado também.

Então eu posso dar outras opções para o meu cérebro.

Então isto é algo fantástico.

O ponto é,

O quanto mais eu me identifico com a mente e eu sigo fazendo esse caminho sem questionar,

Sem observar,

Isso vai tendo um grande impacto na minha vida.

Por vezes um impacto negativo.

E quando a gente leva isso para a área da alimentação,

Por exemplo,

Que a gente fala muito do comer emocional.

Então o comer emocional,

Ele está muito relacionado ao coração.

Então as emoções são elas que acabam nos guiando mais.

E no dia das emoções,

Que vai ser amanhã,

A gente vai falar um pouco disso.

Mas no caso da mente,

Um comer mais restritivo,

Um comer pautado no controle.

Quem é que está no comando?

É a mente.

Diferente da fome emocional,

Do comer emocional,

Que quem está no comando é o coração.

Percebe?

A mente aqui,

Ela cria um monte de histórias,

Ela cria um monte de crenças.

A gente vai somando isso na nossa vida.

É uma dieta que eu fiz aqui,

É um experimento que eu tive ali,

É uma conversa com a amiga lá,

É um profissional que eu visitei a colar.

E eu vou construindo esses pensamentos,

Eu vou construindo essas verdades.

E aí eu tomo isso como algo que é assim e ponto,

Acabou.

E eu vou vivendo dentro da mente.

Então quem sofre muito com o comer restritivo,

Está muito identificado com os pensamentos.

Então aqueles pensamentos vão gerando medo,

Desconforto e as pessoas vão seguindo exatamente o que a mente está dizendo.

É muito que acontece com pacientes com transtorno alimentar e anorexia.

O que a mente diz pra ele vai seguir.

Não é pra você comer,

Você não vai comer.

Ele começa a se afastar dos sinais interoceptivos do corpo.

Ele não quer mais perceber fome nem ansiedade.

A mente está total no comando.

Percebe?

Então em outros graus a gente também tem isso.

Eu me percebia muito quando comecei com essa abordagem,

Por ser nutricionista,

Percebia ali a minha mente trazendo tudo.

Nossa,

Mas você não pode ficar sem comer três horas.

Nossa,

Mas é a proteína.

Nossa,

Mas o carboidrato.

Nossa,

Mas isso e mais aquilo.

Um monte de regras,

Um monte de restrições e não me permitia fluir nesse lugar.

Entende?

A gente tem que fazer uma associação.

Não é só A ou só B.

Não é A tá bom,

Só vou pro corpo.

A tá bom,

Só vou pra mente.

A tá bom,

Só vou para as emoções.

Não!

Eu tenho que ser esse observador de mim mesmo.

Estar ali pronto pra observar sem criticar,

Sem julgar porque eu sei que a mente vai fazer isso,

Mas eu sou esse observador.

Deixa a mente fazer esse trabalho.

Eu só observo.

Olha lá,

Eu julgando de novo.

Olha lá,

Eu criticando de novo.

Olha lá,

Eu com medo de novo.

E olha lá,

Esse pensamento de novo.

A gente vai percebendo isso.

Depois vai ficando até divertido.

Eu me lembro que quando eu comecei a ter mais clareza sobre a minha mente,

Chegava a hora que eu dava risada até.

Eu falava,

Vixi Maria,

Olha lá de novo.

Eu sou uma chocólatra,

Eu tinha compulsões por chocolate,

Passava mal.

Aí quando comecei a praticar e comecei mais nesse lance da meditação,

Então ia tendo mais clareza e tal.

E quando comecei,

Né,

Com mindfulness,

Eu lembro que eu percebi,

Assim,

Claramente qualquer emoção de desconforto que vinha ou um pensamento de alguma coisa que eu me lembrava que não tinha sido satisfatório,

Automaticamente minha mente falava assim,

Vai lá comer um chocolate.

Quando eu estava no piloto automático e não me dava conta,

Quando eu vejo,

Eu já estava comendo.

E aí já tinha ido,

Já tinha ido a barra inteira.

Depois eu via isso,

Eu lembro uma vez que foi muito claro,

Eu estava arrumando a minha cama.

Era sete horas da manhã e eu estava bastante desconfortável com alguma situação que tinha acontecido.

Não lembro exatamente o que era,

Mas aquilo estava realmente me incomodando.

E veio aquele pensamento tona e automaticamente veio assim,

Vai lá,

Come um chocolate,

Como se para que eu esquecesse ou acalmasse,

Né.

Aí eu falei,

Você de novo aí falando pra eu comer um chocolate,

Sete horas da manhã,

Faz o favor,

Eu vou comer nada.

Daí dava risada.

E aí aquilo se dissolvia que nem uma bolha assim,

Sabe.

Porque a gente vai se dando conta,

Porque você vai trazendo aquilo para a realidade,

Para o momento presente,

Você abre um espaço,

Você se observa.

E isso gente é fantástico,

Isso é um treino.

Nada,

Nada mágico,

É apenas treino.

E vale muito a pena a gente investir nesse treinamento,

Isso eu te digo de coração,

Porque você vai tendo uma capacidade de cuidar melhor de você,

Incrível,

Porque você vai tendo clareza das suas reais necessidades.

Tanto reação física,

Quanto seus pensamentos,

Quanto as suas emoções e tudo vai indo para o lugar,

Sabe.

Então,

A mente,

Ela é realmente incrível,

Ela tem uma capacidade de modelar a nossa realidade.

Por quê?

Porque é no que a gente acredita.

E às vezes eu tô acreditando em coisas que não estão mais fazendo sentido pra mim.

Eu estou acreditando em coisas que estão me fazendo sofrer.

Olha,

Uma coisa que eu aprendi,

Isso é uma coisa muito pessoal,

Pra você saber se você está no caminho certo da sua vida,

Você tem que observar se aquilo está te trazendo uma sensação de bem-estar ou está te trazendo sofrimento,

Está te trazendo desconforto.

É diferente de você querer fazer alguma coisa,

Que vou sair da zona de conforto,

Vou fazer uma palestra,

Mas eu tenho vergonha.

Mas lá no fundo você tem essa vontade,

Você pode estar passando um momento de desconforto,

Mas no fundo você tem a vontade,

É isso.

Lá no fundo,

Lá no fundo,

Você tem que estar bem,

Fazendo o que você está fazendo,

Não importa o que seja,

Sabe,

Não importa a dieta que seja,

Não importa.

Se aquilo,

No fundo,

Você sente que aquilo está te trazendo bem-estar,

Que está te fazendo bem,

Siga,

Siga em frente.

Essa é a nossa bússola principal,

O se sentir bem.

E quando você começa a se perceber,

Quando você começa a estar consciente de você mesmo,

Você fica com muito mais clareza de encontrar esse caminho.

Encontra a partida quando você está no piloto automático,

Só sendo regido pelas suas crenças limitantes,

Por pensamentos destabilizadores,

Por emoções que você não sabe agir,

Elas ficam te jogando de lá pra cá,

Daqui pra lá.

Aí fica difícil você conseguir encontrar um caminho.

E aí a gente vai se sentindo cada vez mais perdido,

Como,

Meu,

Não sei o que fazer e não tem saída.

E eu digo assim,

Tem saída,

Sim.

Há um caminho de reconstrução,

Sim.

E há uma conexão com você.

E a partir dessa observação,

Desse triângulo de atenções que a gente está falando aqui,

Isso vai fazer toda a diferença.

Então,

Sobre a mente araís,

Tem milhões de coisas que a gente pode fazer,

Milhões de coisas que a gente trabalha nos programas.

Na verdade,

Eu acabo trabalhando muito isso por conta da minha formação em mindfulness e num programa de controle de estresse e ansiedade.

Porque,

Infelizmente,

Os programas de mindfulness,

Eles não focam tanto essa coisa da mente.

E é fundamental.

Cada vez mais eu venho vendo isso e por isso que eu trouxe esse módulo aí para o meu acompanhamento,

Para os meus cursos,

Enfim.

Então,

É isso.

Para que a gente possa ilustrar melhor um pouco como que a gente se percebe nessa mente,

O quanto a gente acredita que tudo que a gente está pensando é realidade e a gente fica emaranhado nisso com muita dúvida,

Eu vou fazer um exercício com vocês no dia de hoje que é bem interessante.

É um exercício que a gente vai perceber como exatamente a nossa mente funciona e como ela tem essa capacidade de fazer a gente acreditar que a coisa é real.

Então,

Se fosse você,

Não deixava de fazer o exercício hoje.

Então,

Espero você.

Até lá.