Mindfulness para Aliviar Estresse

Meditação de atenção plena com foco total na respiração para trazer tranquilidade, paz e profunda sensação de relaxamento. O exercício tem o objetivo de diminuir a ansiedade, estresse e fadiga mental.

Transcript

Olá,

Hoje iremos realizar uma pequena meditação para aliviar os sintomas de estresse,

De cansaço.

Então,

Eu te faço um convite para sentar-se confortavelmente com a coluna ereta,

Deixando seus pés encostados no chão.

Imagine que um fio sai do topo da sua cabeça até o teto.

E agora,

Relaxe.

Mantenha-se conectado ao seu corpo,

Com a atenção plena,

Voltada ao presente.

Vamos focar a atenção na sua respiração.

Inspire pelas narinas e expire.

Ao inspirar,

Preencha todo o pulmão.

E ao expirar,

Solte completamente o ar.

Perceba qual sensação este movimento te traz.

Qual a temperatura você sente.

Você consegue visualizar alguma cor?

Ou perceber ou sentir algum cheiro?

Se o seu pensamento dispersar,

Retome a atenção na sua respiração novamente.

Pense somente no ar que entra e sai pelas narinas.

E aos poucos,

Perceba que seu corpo está completamente relaxado e sua mente está em paz.

Ao inspirar,

Receba toda a energia necessária para seguir em frente.

E ao expirar,

Coloque para fora as preocupações e anseios.

Respire de novo e expire.

Essa respiração consciente fará com que você se sinta mais leve,

Relaxado.

Então,

Sempre que puder,

Pratique.

Que a paz esteja contigo.

Até a próxima.

Reviews

Muito bom 😊

Uma das melhores!

Adorei, gratidão por esse momento!!

Meditação emergencial: quando a ansiedade atinge o pico. Use sem moderação, sempre que precisar.