Uma Pausa com Yoga Nidra para Focar e Relaxar

O Yoga Nidra é uma prática de relaxamento profundo que pode ser realizada a qualquer hora do dia para renovar a energia e aumentar o foco e a produtividade. Ao induzir um estado de relaxamento profundo, o Yoga Nidra ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de calma e clareza mental. Essa prática restauradora também revitaliza o corpo e a mente, deixando-o revigorado para enfrentar o restante do dia de trabalho com mais equilíbrio e bem-estar.

Transcript

Olá,

Eu sou Thay Ribeiro.

Esta curta prática de Yoga Nidra foi elaborada para te ajudar a pausar,

Para cultivar uma pausa restauradora sem esforço.

Deite-se de costas,

Pode ser no chão ou na sua cama.

Se preferir,

Cubra o seu corpo para garantir uma temperatura agradável.

Deixe as pernas totalmente afastadas na largura dos quadris e os pés relaxados para fora.

Se quiser,

Coloque um travesseiro ou um cobertor enrolado debaixo dos joelhos para relaxar a região da lombar.

Deixe os braços ao lado do corpo,

Com as palmas das mãos viradas para cima e os ombros relaxarem sobre a superfície em que você está.

Se preferir,

Coloque algo sobre os olhos caso a luz te distraia,

Como um cobertor ou um tapa-olhos.

Se sentir desconforto no pescoço,

Coloque um cobertor ou uma almofada enrolada debaixo da sua cabeça.

Desenhe uma linha no topo da cabeça até o espaço entre os pés.

Imagine ambos os lados do corpo estando bem simétricos.

Relaxe os músculos da face.

Suavize as pálpebras para que fiquem suaves ao redor dos olhos.

Mova se necessário para encontrar uma posição que vai te permitir ficar completamente imóvel durante esta prática.

É importante permanecer imóvel durante toda a prática.

E se você tiver alguma sensação de desconforto,

Tente permanecer imóvel para aprofundar a sua experiência.

Seu corpo agora está imóvel.

Inspire profundamente e,

Ao expirar,

Solte o corpo na superfície em que ele se encontra.

Solte o corpo.

Solte sua mandíbula e esteja ciente da imobilidade do seu corpo deitado nessa postura.

Fique atento aos pontos de contato do corpo na superfície.

Sentindo a forma de todo o corpo sobre esta superfície.

E prometa a si mesmo.

Eu estou consciente e presente à minha experiência durante esta prática.

Quando surge algo que me distrai,

Eu reconheço e coloco de lado,

Para que eu possa retornar a este algo depois que esta prática de Yoga Nidra estiver completa.

Repita isso para si mesmo novamente.

Estou consciente e presente à minha experiência durante esta prática.

Quando surge algo que me distrai,

Eu reconheço e coloco de lado,

Para que eu possa retornar a este algo depois que esta prática de Yoga Nidra estiver completa.

Agora é o momento de definir a sua intenção pessoal para esta prática.

O seu Sankalpa.

Você quer restaurar a sua energia?

Relaxar?

Seja qual for,

Diga para si mesmo três vezes.

Certificando-se de que você sente que esta determinação é verdadeira para você.

Se você não tem uma intenção,

Aproveite o silêncio.

Permita que minha voz seja a sua voz enquanto guiamos a consciência em torno do corpo físico.

Esteja ciente e presente nas partes do corpo mencionadas,

Mas não tente mudar ou criar nada.

Apenas fique atento ao que surgir.

Comece pela sua boca,

Os dentes,

A parte inferior da boca,

O céu da boca,

A parte direita de dentro da boca,

A parte esquerda dentro da boca,

Lábios,

O ponto onde os lábios se tocam,

Língua,

A parte inferior da mandíbula,

Parte superior da mandíbula,

Toda a boca,

O nariz,

Ponta do nariz,

O ponto na testa no meio das sobrancelhas,

O meio do cérebro,

Orelha direita,

Canal auditivo direito,

Orelha esquerda,

Canal auditivo esquerdo,

O meio do cérebro,

Sobrancelha direita,

Sobrancelha esquerda,

Bochecha direita,

Bochecha esquerda,

Parte de trás do crânio,

A nuca,

O topo da cabeça,

Dentro da testa,

A cabeça inteira,

Pescoço,

Ombro direito,

Parte superior do braço direito,

Cotovelo,

Antebraço,

Pulso,

Dorso da mão direita,

Palma da mão direita,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anular,

Dedo mindinho,

Toda a mão direita,

Todo o braço direito,

Ombro esquerdo,

Parte superior do braço esquerdo,

Cotovelo,

Antebraço,

Pulso,

Dorso da mão esquerda,

Palma da mão esquerda,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anular,

Dedo mindinho,

Toda a mão esquerda,

Todo o braço esquerdo,

Peito direito,

Cintura lateral direita,

Quadril direito,

Coxa direita,

Joelho,

Ponturrilha direita,

Canela,

Tornozelo,

Calcanhar,

Pé direito,

Peito do pé,

Parte superior do pé direito,

Dedão,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Dedo mindinho,

Todo o pé direito,

Perna direita,

Todo o lado direito do corpo,

Peito esquerdo,

Lado esquerdo da cintura,

Quadril esquerdo,

Coxa,

Joelho,

Ponturrilha,

Canela,

Tornozelo,

Calcanhar,

Peito do pé,

Parte superior do pé,

Dedão,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Dedo mindinho,

Esquerdo,

Perna esquerda,

Todo o lado esquerdo do corpo,

A parte inferior das costas,

A parte superior das costas,

Todas as costas,

Peito,

Abdômen,

Braço direito,

Braço esquerdo,

Perna direita,

Perna esquerda,

O corpo inteiro,

Todo o corpo,

Todo o corpo.

Traga a atenção para a sua respiração.

Observe na inspiração a elevação da barriga,

A expansão do peito.

E na expiração,

A barriga desce e o peito se solta.

Inspira,

A barriga se eleva,

O peito se expande.

Expire,

A barriga desce e o peito libera.

Inspire,

A barriga se eleva,

O peito se expande.

Expire,

A barriga desce e o peito libera.

Continue com esta respiração,

Contando cada inspiração de seis até um e cada expiração de seis até um.

Solte a respiração,

Inspire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Expire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Expire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Expire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Expire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Respire,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Equilibre a respiração.

Repita a sua intenção,

A mesma que você fez no início da sua prática.

Nas mesmas palavras,

Três vezes.

Com o mesmo sentimento e consciência que você fez no início da sua prática.

Torne consciente da sua respiração.

A respiração natural do seu corpo sobre a superfície em que ele se encontra.

Relaxado e suave.

Observe que todo o corpo está respirando,

Movendo-se com a respiração.

Use a respiração para se tornar mais consciente do seu corpo físico.

Todo o corpo deitado no espaço.

Comece a sentir seu corpo no espaço ao seu redor.

Sinta a respiração em seu lábio superior,

O ar e o contato dos tecidos na sua pele.

Visualize o ambiente ao seu redor.

Torne-se consciente de seu entorno.

Qualquer sentido,

Como os sons.

Sinta as sensações em seu corpo e comece a mover ele lentamente.

Despertando,

Gentilmente movendo os dedos,

Os pés.

Faça pequenos movimentos,

Mas sem pressa.

E quando tiver certeza de que está de volta com uma plena consciência,

Vire de lado e fique lá por alguns momentos.

Quando estiver pronto ou pronta,

Use as mãos para ficar em uma posição sentada,

Que seja confortável.

E quando você estiver sentado totalmente presente,

Abra seus olhos e a sua prática de Yoga Nidra estará completa.

Obrigada.

Reviews

Um relaxante incrível. Terminei a prática flutuando, com bons pensamentos para iniciar o dia. Obrigada 😊