Mindfulness Prática dos 3 Passos

(Three-Step Breathing Space) Uma prática informal breve, profunda e restauradora de mindfulness, que convida você a pausar por alguns instantes no seu dia, criar presença e cultivar clareza. Em três passos simples — tomada de consciência, centramento na respiração e expansão da atenção ao corpo como um todo — esta prática ajuda a reconhecer como você está, ancorar-se no momento presente e abrir-se à experiência com gentileza.

Transcript

Neste primeiro passo,

Apenas observando com curiosidade e gentileza,

O que se apresenta agora.

Notando os pensamentos que passam pela mente.

Percebendo se há emoções presentes.

Observando as sensações físicas no corpo.

Talvez pontos de contato com a superfície de apoio,

Com a roupa.

E se houver desconfortos ou tensões,

Apenas reconhecendo sua presença,

Sem tentar mudar nada.

Na medida do possível,

Se aproximando,

Talvez nomeando e respirando com o corpo que está.

Simplesmente colhendo tudo como está,

Com uma atitude de abertura e não julgamento.

No segundo passo,

Suavemente,

Direcionando sua atenção para a respiração,

Onde ela se manifesta com mais clareza.

Permitindo apenas sentir a respiração como ela é,

Sem controlar.

Apenas inspirando e expirando.

E neste terceiro passo,

Aos poucos,

Ampliando sua atenção para o corpo inteiro.

Sentindo o seu corpo como um todo.

Simplesmente presente,

Vivo,

Respirando.

E aos poucos,

Expandindo a consciência,

Ampliando o foco da atenção,

Incluindo os estímulos do ambiente.

Talvez os sons,

Talvez a temperatura do ambiente sentida na sua pele.

E tendo a intenção de levar esse mesmo estado mental para os próximos momentos do dia.