Prática Pensamentos são Como Nuvens

Mindfulness é uma prática de trazer para o momento presente, um senso de curiosidade para explorar este espaço como ele é. Nesta prática, é usado o o poder da nossa imaginação para desenvolver a nossa consciência plena trazendo a nossa atenção para observar nossos pensamentos como se fossem nuvens no céu. Ajudando você a aprender algo sobre a natureza de sua mente e pensamentos, percebendo ao longo da prática de que você não é seus pensamentos e seus pensamentos não são você.

Transcript

Olá,

Eu sou a Suelen,

Professora de Mindfulness e instrutora de Breathwork,

E hoje eu convido você a uma prática chamada Pensamentos são como nuvens.

Eu convido então você a tomar o tempo que for necessário para regular sua postura,

De forma que você se sinta confortável e principalmente com a sua coluna ereta.

Talvez você prefira até mesmo buscar um outro ambiente no qual você se sinta mais segura ou segura para essa prática.

Como sugestão,

Você pode optar por realizar a sua meditação deitada em seu tapete de yoga ou até mesmo em sua cama.

Se este for o seu caso,

Você pode descansar suas mãos nas laterais do seu corpo com as palmas para baixo ou para cima,

Pernas levemente relaxadas com os pés caindo naturalmente para os lados.

Se precisar,

Use almofadas para dar suporte à sua coluna,

Colocando-as abaixo de seus joelhos.

Se você optar por realizar a prática sentada ou sentada em uma cadeira,

Lembre-se de encontrar um apoio para a sua coluna.

Se preferir,

Descanse suas mãos em suas pernas,

Apoiado em suas colchas.

Se estiver usando uma cadeira,

Lembre-se então de sentir a sola dos seus pés apoiados por inteiro na superfície abaixo de você.

Ou se você estiver sentado,

Sob uma almofada de meditação,

Permita-se ajustar a sua posição e principalmente pernas,

Para que você se sinta bem ao iniciarmos a nossa prática.

Muito bem.

Você pode então fechar os seus olhos ou,

Se preferir,

Mantê-los levemente entreabertos.

Comece então,

Gentilmente,

Trazendo a sua atenção para a sua respiração.

Neste momento,

Não tem certo ou errado,

Apenas permita perceber a sua respiração como ela é,

No aqui e agora.

Muito bem.

Talvez você leve algumas inspirações e expirações para que você realmente note ou reconheça a sua respiração.

Neste momento,

Não há necessidade de controlar ou consertar nada,

Apenas traga a sua atenção em cada inalação e exalação.

Então,

Eu convido você a respirar profundamente,

Exalar calmamente,

Observando todas as sensações e movimentos que crescem ao inalar e exalar.

Se você sentir ou perceber alguma tensão em sua respiração,

Minha sugestão é que você então use a sua próxima inalação como um ato de trazer para dentro de si sensações de descanso ou até mesmo de relaxamento,

Se possível.

Então,

Em sua próxima exalação,

Permita-se exalar com um tom de entrega,

Sentindo o seu corpo relaxar e a segurança de que a terra,

A superfície abaixo de você está aqui para lhe dar suporte,

Segurança,

Durante este único e exclusivo momento,

Nessa experiência de viver o aqui e agora em sua totalidade.

Se por algum momento,

Sem que você perceba,

Sua mente vagou para longe,

Lembre-se que é isso mesmo que a nossa mente faz,

Gentilmente reconheça que a sua atenção vagou para longe e com uma atitude de compaixão,

Convide a sua atenção para retornar em sua respiração.

Muito bem,

Com esse senso de consciência aberta,

Convido você a viajar a sua atenção até a sua mente.

Neste momento,

Usar o poder da sua imaginação,

Para se imaginar em uma linda tarde de primavera,

No qual você caminha o lindo campo verde e lá,

Seu campo de visão é um céu infinito,

Sensações do sol brilhando em seu rosto,

Talvez aquela brisa dos ventos,

A grama colhendo seus pés,

Apenas imagine todos os detalhes que compõem este momento único,

Criado por você.

Agora eu convido você então,

Por meio dos olhos da sua mente,

A se imaginar descansando a sua atenção nas nuvens que passam no céu,

E por um único momento,

Imagine que cada nuvem que passa em seus olhos da sua mente,

Representam um de seus pensamentos,

Com um senso de não julgamento,

Sem os filtros de gostar ou não gostar,

Sem o filtro do bom ou ruim,

Sem as camadas de positivo ou negativo,

Por um único momento,

Permita então observar seus pensamentos como se eles fossem nuvens,

Tamanhos,

Cores,

Formas,

E todos eles passam pelos olhos da sua mente enquanto você os observa,

Com um senso de curiosidade,

E se durante essa experiência você percebeu que sua mente se apegou a uma única nuvem,

Ou se sua atenção vagou para outro lugar,

Como algum evento do passado,

Futuro,

Ou alguma sensação chamou a sua atenção durante a prática,

Mais uma vez,

Traga um senso de compaixão em direção a si mesmo,

Por perceber isso,

Afinal,

Isso é um sinal de que você está expandindo a sua consciência.

Então,

Gentilmente,

Traga sua atenção de volta para os olhos da sua mente,

E continue a observar seus pensamentos enquanto eles flutuam no céu livremente,

Como as nuvens.

Essa é a sua hora de relaxar,

Neste momento,

Você não está se preocupando com cada pensamento ou tentando mudá-los,

Você está apenas observando-os como eles são,

Talvez neste momento você tenha percebido que você não é seus pensamentos,

E seus pensamentos não são você,

Que existe um espaço de consciência aberta entre o seu ser e as nuvens.

Então,

Permita este momento de quietude,

Observação e contemplação,

Este momento no qual você permite lidar esse presente,

Para observar,

Para explorar com um senso de curiosidade,

Não julgamento,

Cada uma dessas nuvens,

Se apegar a elas,

Sem entrar dentro delas,

Sem segurá-las,

Apenas observando.

Muito bem,

Então eu convido você a viajar novamente a sua atenção para a sua respiração,

Inalando,

Exalando naturalmente,

Talvez neste momento você tenha notado alguma mudança na temperatura do seu corpo,

Talvez as sensações da sua roupa tocando a sua pele,

Neste momento tenha chamado a sua atenção,

Talvez você tenha notado uma diferença nos músculos do seu corpo,

Apenas use a sua respiração para observar,

Permitir estar aqui agora,

Com todas essas sensações.

Conforme nós caminhamos para o final desta prática,

Convido você,

No seu tempo,

No seu momento,

Iniciar um leve despertar do seu corpo,

Talvez fazendo leves movimentos com as pontas dos dedos das suas mãos,

Pés,

Talvez leves movimentos com seus ombros,

Braços,

Coluna.

Conforme você toma o seu tempo para sentir e refletir as sensações que surgiram durante a nossa prática de hoje,

Quero compartilhar com você um pequeno poema,

Atribuído a Nadine Sterr,

Chamado Eu colheria mais margaridas,

Esse poema ela escreveu quando ela tinha 89 anos e é mais ou menos assim,

Se eu pudesse viver minha vida de novo,

Eu trataria de cometer mais erros na próxima vez,

Seria mais relaxada,

Seria mais flexível,

Seria mais tola do que fui nessa viagem,

Não levaria as coisas tão a sério,

Correria mais riscos,

Conheceria mais lugares,

Escalaria mais montanhas e nadaria em mais rios,

Eu com certeza tomaria mais sorvete e comeria menos vale,

Talvez tivesse mais problemas concretos,

Mas teria menos problemas imaginários,

Afinal fui uma dessas pessoas sensatas,

Equilibradas,

Horas e horas,

Dia após dia,

Tive meus momentos é claro,

Só que se tivesse de fazer tudo de novo,

Teria mais problemas assim,

Na verdade tentaria não ter outra coisa,

Apenas mais momentos,

Um depois do outro,

Em vez de viver tantos anos à frente de cada dia,

Fui uma dessas pessoas que nunca vai a parte algum sem um termômetro,

Uma bolsa de água quente,

Uma capa de chuva,

Se eu pudesse fazer de novo,

Eu levaria menos coisas,

Se eu pudesse viver minha vida outra vez,

Começaria mais calço,

Mais cedo nas primavelas e continuaria assim pelo outono,

Eu iria mais bailes,

Andaria mais em carrocês e eu colheria mais margaridas,

Eu agradeço pelo seu momento,

E nos vemos em breve,

Obrigada.

Reviews

Sempre leve esse minutos !

Muito bom, me trouxe paz junto com o poema no final sobre viver a vida com mais leveza e aproveitar os momentos

Sentir as diferentes sensações me fez fluir mais sob meu corpo e mente.

Muito obrigado! O fluxo de pensamentos diminuiu bastante.
Não somos nossos pensamentos

Linda meditação... O texto final foi perfeito 🌼🌼🌼🙏

Amei demais, o poema no final me deixou reflexivo, começo meu dia refletindo sobre a brevidade da vida, como uma viagem, que quando menos esperamos, acaba, passa, e se eu pudesse colheria mais margaridas. Amei demais, obrigado. 🤍

Otima meditação e o poema no final foi a cereja do bolo
Gratidão

Que forma brilhante de terminar este momento, me fez chorar. Grata!

Adorei o poema!! Tudo muito bom!!! Tentarei colher mais margaridas!!

Gratidão por compartilhar 💗

❥✤❥✤❥

Lindo e verdadeiro poema. Obrigada pela meditação tão leve!