Prática da Calma - Promovendo a Paz Interior

Essa meditação tem a finalidade de acalmar a mente em um momento de estresse e ansiedade utilizando a respiração para estabelecer a presença e promover a diminuição dos processos mentais. Aproveite!

Transcript

Momento de meditação.

Descubra o magnetismo do seu coração.

Encontre uma posição de conforto,

Assentado ou deitado,

De forma contemplativa.

Você pausa para respirar diferente,

5 tempos inspirando pela região do seu coração e 5 tempos soltando o ar na expiração.

E você conta mentalmente 1,

2,

3,

4,

5.

1,

2,

3,

4,

5.

E vai continuando fazendo essa respiração e ouvindo a sua voz.

Você se foca no seu coração e ele é o centro de tudo,

O freio vagal.

Com o seu nervo vago,

Avisa ao cérebro que está tudo bem.

Vá respirando devagar,

Cada vez mais profundamente e cada vez se sentindo mais e mais calmo.

Sempre contando até 5 para inspirar e soltando em 5 tempos também e focando no seu coração.

Sempre que focamos em nosso coração,

Coisas lindas aparecem.

Pense em algo que você possa admirar,

Recordar e que lhe traz boas lembranças.

Ou simplesmente,

Contemple a beleza da natureza à sua frente,

Na sua mente,

Exatamente.

Imagine um lindo jardim,

Um lindo pôr do sol,

Um mar maravilhoso,

Uma linda praia,

Pássaros cantando,

Nuvens no céu,

Uma brisa gostosa batendo no seu rosto.

E você continua respirando,

Contando mentalmente até 5 e imaginando essas coisas lindas.

Apenas sinta as mudanças em seu corpo e respire assim por uns 10 minutos,

Que seria o tempo ideal.

Se você não conseguir,

Faça o que der conta.

3 minutos ou 5 minutos está tudo bem.

O importante é que você está pensando em você agora e você vive o seu momento presente.

E você começa a sentir o magnetismo do seu coração,

Propagando as ondas do bem ao mundo.

Aos parentes queridos,

Pense em algo bom e deixe emanar de dentro de você para o mundo.

As ondas estão propagando do seu coração.

Isso,

Muito bem.

Continue respirando,

Contando mentalmente até 5 com seu coração,

Sentindo que você tem de bom,

Inspirando em 5 segundos.

Leve o ar até dentro do seu cérebro e sinta amor neste momento.

E a hora que você vai expirar em 5 segundos,

Comece a emanar suas ondas magnéticas,

Que podem chegar até as pessoas queridas,

Que você deseja mandar sua energia do bem,

Do seu coração.

Imagine as ondinhas de propagação magnética se criando como ondas de rádio através do universo.

Até onde você deseja que chegue e sinta sua boa vibração do coração batendo calmamente e com a força do amor.

Continue suas respirações de forma calma,

Contemplativa,

Deixando as ondas magnéticas reverberarem pelo mundo de forma tranquila e serena.

Ao repetir,

Lembre-se do seu lado bom,

Da sua luz maravilhosa e como você,

Em seu dia a dia,

Pode espalhar esta energia boa.

Toda vez que precisar,

Respire fundo,

Põe a mão no seu coração e pense em algo muito bom.

Respire fundo e sinta que está fabricando luz e bem-estar.

Devagar,

Vá terminando sua pequena meditação,

Sentindo paz em seu coração e repare,

Sinta como você está.

Sinta seu corpo,

Como você está cheio de luz agora.

Perceba como você está quando faz meditar.

Uma paz toma conta da gente.

Isto é o que o nosso coração faz lá dentro do nosso cérebro.

Ele funciona como um freio que,

Por meio de um nervo especial,

O nervo vago,

Freia o aceleramento,

O nervosismo,

A corrida que a noradrenalina nos coloca diante das lutas da vida diária.

Sempre que precisar se acalmar,

Agora já sabe o que fazer.

Medite,

Isso mesmo.

Um grande beijo no seu coração.

Da Sandra,

Fique em paz.

Namastê!

Reviews

Amei a meditação. Muito boa!

linda meditação 🙏❤️ poderia ficar mais 20 minutos nela

Gratidão por me acalmar