Meditação Guiada - Técnica Para Dormir e Relaxar

Nesta meditação nós iremos praticar a técnica de respiração 4 - 7 - 8, que comprovadamente nos auxilia a relaxar o corpo profundamente e, quando feita de noite, também nos induz a um sono tranquilo e reparador. Faça essa meditação todos os dias e comente sobre o que você achou. Gratidão por estar aqui presente!

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos e bem-vindas.

Eu sou Ana Paula Fantin.

Hoje nós vamos fazer mais uma meditação aqui no canal.

Vou pedir para você curtir esse vídeo,

Comentar,

Compartilhar.

Deixe a sua opinião,

Me diz o que achou.

E se você quiser sugerir temas também para as próximas meditações,

É muito bem-vindo.

Hoje a nossa meditação vai ser para acalmar um pouco o nosso ser,

Especialmente se você está em ansiedade ou não.

Mas é uma meditação de respiração que traz muita calma.

É chamada até de SOS,

Para quem de repente está em crise de ansiedade ou num momento mais atribulado.

E nós vamos respirar em três tempos,

Quatro,

Sete e oito.

Já vou explicar para vocês.

Primeiro,

Vamos alinhar a nossa coluna.

Coloca os ombros para trás.

Eu aqui não estou apoiada,

Mas se você precisar,

Você pode apoiar.

Pode colocar um travesseiro aqui na zona lombar.

Se tiver deitado também,

Tudo bem.

Só certifique-se da coluna,

Ela ficar bem reta,

Alerta.

E vá fechando os seus olhos.

Conecte-se à sua respiração.

Perceba como está o seu corpo.

Vá tomando consciência do espaço que você tem,

Onde você está.

Veja se é possível perceber o contato do seu corpo com a base onde ele está.

Perceba todos os seus apoios e comece a aprofundar um pouquinho mais a respiração,

Inspirando pelo nariz,

Soltando pela boca.

A cada vez que você solta o ar,

O seu corpo relaxa mais e mais onde ele está.

Vamos fazer uma respiração completa,

Que é aquela em que utilizamos todo o potencial do nosso pulmão.

O ar entra pelas suas narinas,

Desce pelo seu pescoço,

Expande o seu peito,

Pulmões e costelas e desce até o seu abdômen,

Baixo-ventre,

Que também se expandem.

Inspire até onde conseguir,

Sem pressão,

E depois solte.

Faça o caminho de volta.

O ar vai saindo do baixo-ventre,

Do abdômen.

Sobe pelas suas costelas e pulmões que se distraem,

Passa pelo seu peito e sai pela sua garganta e a sua boca.

Essa é a respiração completa,

Em que utilizamos todo o potencial do nosso pulmão,

Do nosso corpo.

Você pode praticá-la sempre.

Faça mais algumas vezes.

Se você se distrair,

Tudo bem,

Volte a atenção para o momento presente e vá expandando cada vez mais a sua respiração.

Essa meditação 4-7-8 consiste em puxar o ar em quatro segundos,

Quatro tempos,

Segurar o ar por sete segundos e exalar o ar em oito segundos.

Eu vou fazer um teste,

Vou fazer algumas vezes para a gente entender,

Depois a gente começa a praticar.

Essa meditação 4-7-8 é muito calmante.

Quando você termina de fazer,

Você já colhe os benefícios e realmente é um outro estado de como começou.

Então vamos lá,

Respira 1,

2,

3,

4,

Segura 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Exala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspira 1,

2,

3,

4,

Segura 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Exala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Esse é o ciclo,

Eu só vou falar os números,

Então vocês vão saber que é virar,

Segurar e exalar o ar.

Se se perder,

Não tem problema,

Se perder o fôlego,

Recomeça,

Tá tudo bem,

Vamos lá.

1,

2,

3,

4,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

1,

2,

3,

4,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Última vez,

1,

2,

3,

4,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Agora volte a respiração ao normal,

Perceba como está o seu corpo,

Veja se houve alguma mudança,

Às vezes até a temperatura muda um pouco,

Porque nós fizemos uma prática um pouco mais forte,

Um pouco mais rápida de respiração,

E essa é a intenção,

É transmutar o nosso interior.

Se você fizer essa prática antes de dormir,

Você vai pegar muito mais rápido no sono.

Se durante o dia você se sentir ansioso e fizer essa prática,

Seu corpo vai relaxar,

Você vai trazer um pouco mais de calma para sua alma.

Faça três respirações bem profundas,

Inspire lentamente,

Solte lentamente no seu ritmo e relaxe.

A nossa respiração é sempre o nosso melhor aliado,

Além de fazer todos os nossos órgãos funcionar,

Ela nos ancora no momento presente e nos acalma.

A prática vai chegando ao fim,

Mas como sempre a experiência fica com você,

Quando quiser você pode abrir os seus olhos.

E eu te agradeço por mais uma meditação,

Por estar aqui comigo,

É uma honra fazer parte dessa comunidade,

Fazer parte dessas pessoas que meditam,

Que buscam um pouco mais de paz,

Um pouco mais de serenidade,

E meditar é preciso porque a paz começa dentro de nós.

Gratidão,

Nos vemos na próxima meditação,

Até mais!