No. 6B - Experimentando o Mindfulness | Meditação Guiada | Podcast Autoconsciente

Neste áudio você encontra uma prática guiada de mindfulness. Escolha um lugar tranquilo, coloque seus fones de ouvido e aprecie esta experiência! Escute antes o episódio 6A, com instruções para esta prática.

Transcript

Você mais centrado.

Prática de Mindfulness para iniciantes.

Para essa prática é recomendado que você esteja sentado em uma cadeira,

Os pés apoiados no chão,

Um pouco afastados e paralelos.

De preferência,

Não apoie as costas,

Mantendo a coluna ereta,

Mas não rígida.

Descanse as mãos sobre as pernas,

Próximo aos joelhos.

Você também poderá sentar-se no chão com as pernas cruzadas,

Como na posição do yoga.

Feche os olhos e inspire profundamente uma vez.

E ao expirar,

Libere qualquer tensão que estiver presente.

Relaxe os braços.

Solte os ombros.

Relaxe o maxilar.

Relaxe os olhos e a testa.

Sua intenção nesta prática será focalizar a atenção na respiração.

Vamos começar.

Primeiramente,

Procure perceber o ambiente à sua volta.

Preste atenção aos ruídos.

Deixe ir os pensamentos a respeito do que você ouve.

Experimente agora perceber a sensação da temperatura do ar em contato com a pele.

Leve a atenção para o seu corpo como um todo.

Observe a postura em que ele se encontra.

Observe a sensação do contato do seu corpo com a cadeira ou o chão.

Apenas sinta.

Sempre que pensamentos surgirem em sua mente,

Deixe-os ir,

Focalizando a atenção novamente onde ela estava.

Focalize agora a atenção nas narinas e respire conscientemente.

Observe a sensação da passagem do ar quando você inspira e expira.

Deixe ir os pensamentos.

Deixe ir os julgamentos sobre estar pensando.

Retorne o foco à respiração.

Inspire.

Respire.

Continue.

Agora leve a atenção para a região do tórax.

Respire conscientemente.

Observe a sensação de expansão do tórax na inspiração e relaxamento na expiração.

Deixe ir os pensamentos.

Está tudo bem.

Volte a atenção para a respiração.

Experimente levar a atenção para a região do abdômen.

Observe se há alguma movimentação ali.

Respire conscientemente.

Continue deixando ir os pensamentos que surgirem.

Observe as sensações no abdômen quando você inspira e expira.

Agora expanda sua atenção para o corpo como um todo.

Observe a postura em que ele se encontra.

Observe a sensação de contato do seu corpo com a cadeira ou o chão.

Expanda agora sua atenção para o ambiente.

Preste atenção aos ruídos.

Ao final do sino,

Comece a movimentar os dedos das mãos e quando estiver pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Perfeito! Gratidão 🙏🏾

Prática perfeita.
Ja fiz um curso inteiro de Mindfullness.
É isso mesmo.

🙏🏽

Agradeço

Delícia de meditação