Movimento dos Ombros

Movimento dos ombros, do Body in Mind Training (BMT) da Dra Tamara Russell, indicada no livro "Aprendendo a Amar os seus Dragões", uma linguagem sobre emoções. Mindfulness entre gerações.

Transcript

Movimento dos ombros.

Bem-vindo a esta prática do Body-Mind Training,

Guiada pela Raquel Lulier.

Posicionando o corpo de uma maneira em que esteja confortável para os próximos momentos,

Pode lhe ajudar a ficar sentado nesta prática,

Mas você também pode ficar em pé.

Definindo sua intenção de treinar a sua atenção,

Usando o movimento de rolagem dos ombros.

Realmente dando ao seu cérebro uma firme instrução que as sensações dos movimentos são as principais prioridades para a sua atenção.

Fazendo três respirações para fazer a transição de uma maneira consciente,

Estabelecendo firmemente a intenção em sua mente.

Na terceira respiração,

Inicie um lento movimento de rolar os ombros para trás.

Ao fazer isso,

Comece a focar a sua atenção no movimento dos ombros.

Se você perceber a mente divagando,

Responda prontamente e gentilmente e volte às sensações dos movimentos dos ombros.

Você pode começar a perceber que o movimento do ombro tem vários segmentos.

Para frente,

Para cima,

Para trás e para baixo.

Se você faz um grande movimento ou um pequeno movimento,

Veja se você consegue encontrar estes quatro segmentos.

Para frente,

Para cima,

Para trás e para baixo.

Cada um deles possuem sensações muito diferentes.

Talvez ajude a permitir que as mãos fiquem de uma maneira descontraída ao lado do corpo,

Ou você pode experimentar com as mãos nos joelhos.

Percebendo as transições entre para frente,

Cima,

Para trás e baixo.

Se possível,

Reduzindo a velocidade,

Pois assim você pode realmente estar ciente de quando um segmento do movimento transita para o próximo.

Se você perceber a mente distraída,

Talvez por sons no ambiente ou talvez por pensamentos,

Volte diretamente para os sentidos do movimento,

Para os estiramentos da pele,

Esforços de levantar e movimentar os ombros.

Realmente se comprometendo com esta intenção de prestar atenção.

Apenas as sensações dos movimentos dos ombros.

Vendo como você está encarregado do esforço e da velocidade,

Sugiro que você tente quebrar qualquer hábito automático em torno de força e ritmo.

Tentando algo diferente.

Realmente entrando nesta quebra de hábitos de movimentos físicos.

É fácil fazer o que fazemos automaticamente.

Então,

Vamos tentar algo diferente.

Se você está acostumado a fazer algo de uma maneira grande e forçada,

Tente algo menor.

Se o seu hábito é algo menor,

Tente um ou dois movimentos de ombros de uma maneira um pouco maior.

Tendo em mente sempre o autocuidado,

Não fazendo nada que seja doloroso para o corpo.

E realmente cuidando isso é a atenção plena.

Sintonizando para cima,

Para trás.

Talvez alguns sons capturem a sua atenção.

Tome consciência de como isso desencadeia pensamentos e muitas vezes tarefas relacionadas à mente divagando.

Percebendo,

Isso é pensamento e não sensações do corpo em movimento.

O mais prontamente possível e o mais gentilmente possível.

Libere,

Deixe ir e volte.

Movimentando o tempo todo por esses quatro estágios.

Prestar atenção ao movimento,

Consciente de que a mente vai devagar.

Perceber a distração e retornar.

Não existe nenhuma necessidade de uma respiração especial,

Mas talvez a respiração naturalmente sincronize com o movimento.

Apenas observe o que está acontecendo.

Vamos fazer três movimentos dos ombros finais agora.

Para frente,

Para cima.

Para frente.

Fazendo um movimento menor e voltando para a quietude.

Ficando por um momento com o foco nos ombros.

Perceba como o corpo se sente agora e finalize o exercício com três respirações.

Usando isso para transitar para a sua próxima atividade.