Prática SOS: Uma pausa para acalmar com a respiração

Essa prática serve para aqueles momentos de estresse, para aqueles momentos que desejamos conseguir parar e acalmar.
Vamos tentar essa pausa para perceber a diferença do antes e depois de sua versão estressada e menos estressada.
Assim, as tensões, provenientes das emoções desafiadoras esfriam um pouquinho.

Transcript

Neste momento,

Não importa o que esteja acontecendo,

Não importa quão frenéticos e intensos estejam os seus pensamentos,

E nem importa quão forte seja a emoção envolvida nesta experiência desafiadora.

Afinal,

Você pode buscar um lugar livre de perturbações,

Onde possa se sentar ou se encostar em pé ou até deitar por alguns minutinhos.

Pare.

Comece respirando fundo,

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Talvez as primeiras respirações sejam mais difíceis de fazer lentamente.

Tudo bem.

Inspira no melhor ritmo que puder,

Com conforto,

E se precisar expirar com vigor pela boca,

Como se fosse um suspiro encontrando uma válvula de escape e alívio,

Execute dessa forma.

Não importa quantos pensamentos surgem em sua mente,

Assuma aquela postura do observador,

Que corajosamente encara o que está acontecendo consigo,

Deixando a experiência interna vir e ir,

Chegar e partir,

Em um constante fluxo.

Apenas concentre-se na respiração enquanto inspira pelo nariz,

Concentrando-se no peito ou em toda a região torácica em expansão,

Quando os pulmões se enchem de ar.

E enquanto expira pela boca,

Apenas observando o corpo relaxar,

Mesmo que sutilmente.

Repita este recurso de respirar com atenção,

Três vezes mais.

Você pode fechar os olhos,

Se preferir.

Inspire o mais lento e confortavelmente possível e exale pela boca.

Mais uma vez.

Inspire e expire,

Prestando atenção em seu corpo.

Se desejar,

Você pode colocar a mão no coração como um gesto de autocuidado.

Você vai notar que ao permitir que a respiração retorne ao ritmo natural,

É possível deixá-la acontecer de forma exclusivamente nasal.

Deixe o ar entrar e sair pelo nariz agora,

Reencontrando seu fluxo natural.

E assim você poderá notar que depois de alguns instantes de pausa,

Tudo está mudando na mente e no corpo.

Portanto,

Mesmo que você se sinta de uma determinada maneira e seus pensamentos continuem vindo à mente,

Talvez até sobre o mesmo assunto que te aborreceu,

Já é um pensamento visto com maior distanciamento e você pode inclusive reconhecer com curiosidade,

Sem julgamento.

Nossa,

Mas quantos pensamentos eu estou tendo?

Você pode notar que o peso,

A carga deles,

Pode se atenuar.

Ou você pode notar,

Enquanto respira naturalmente,

Que as emoções e sensações físicas se fazem presentes também e se transformam,

Na medida que você para por alguns instantes e observa tudo isso com a atitude dos observadores corajosos.

Confie na sabedoria de seu corpo e de sua mente.

Você já enfrentou situações delicadas antes.

Encoraje-se e note que não importa o que seja,

Estamos aqui apenas percebendo como tudo está mudando.

A única coisa que permanece constante é a respiração e a sua postura de firmeza.

A essa altura da pausa,

Você está começando a ficar mais consciente de como a respiração acontece em seu corpo,

Sintonizando-se com essa sensação,

Com a sensação de subir e descer da respiração pelo seu corpo.

Pode estar no abdômen,

No peito ou em qualquer região do corpo que preferir notar,

Não importa.

Se te ajudar,

Você pode gentilmente colocar a mão na região do corpo que sente a respiração com maior presença,

Apenas para acompanhar este movimento,

A sensação de subir e descer,

Encher e esvaziar de ar.

Apenas descansando com esse sentimento de que as experiências vêm e vão.

Se a mente se distrair,

Não há problema,

É normal e inclusive esperado.

O que você pode fazer neste momento é,

Com toda a sua gentileza,

Resgatar a sua atenção novamente para a sua respiração que acontece em seu corpo.

Você está aqui e agora,

Se permitindo fazer uma pausa e ficar com essa sensação da respiração,

Percebendo como a mente insiste em te lançar em todas as direções para os mais variados estímulos.

Observe e reconheça que neste processo,

Você tem um papel importante de resgatar a sua atenção para o seu momento de parada e descansar com essa sensação da respiração presente em seu corpo.

Talvez a mente revele para você um pensamento,

Um sentimento ou uma sensação.

Tudo bem,

É o que a mente faz.

Nós não estamos analisando,

Nem nos engajando ou resistindo aos estímulos que surgem.

Estamos apenas deixando tudo ir e vir,

Percebendo como tudo está mudando,

Pois permanecemos centrados neste sentimento que surge da sensação do reencontro com a respiração no nosso corpo.

Inspire,

Expire.

E ao nos aproximarmos do fim dessa prática de auto-resgate,

Inspire fundo,

Novamente pelo nariz e expire pela boca,

Deixando tudo sair agora.

Solte.