Respiração abdominal

A respiração abdominal é uma das respirações mais simples que você pode fazer tanto para se conectar mais com o momento presente, seu corpo e sua respiração, quanto para relaxar e se acalmar. Ela é muito indicada para aliviar a ansiedade e para ajudar a dormir.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação guiada para que você explore melhor a respiração abdominal.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada,

Ou deite-se de forma confortável e relaxada.

Antes de começarmos,

Gostaria de explicar como funciona a respiração abdominal.

Nosso modo usual de respiração tem sido muito superficial,

Por isso usamos mais a movimentação do peitoral.

Quando mudamos a forma de respirar,

Enviando o ar para a barriga,

Entre aspas,

Estamos aprofundando nossa respiração ao usar a movimentação do diafragma,

Oxigenando outras áreas do nosso pulmão.

A respiração abdominal por si só é bastante calmante e relaxante.

Caso você nunca tenha feito essa forma de respiração,

Você pode sentir alguns desconfortos no começo,

Apenas por estar mudando seu hábito de respiração.

Caso sinta dor ou falta de ar,

Interrompa a prática.

Vamos lá?

Respire profundamente pelo nariz,

Feche os olhos e vamos começar.

Vamos começar apenas sentindo a respiração.

Sinta a sua forma natural de respirar,

Da forma que ela se manifesta nesse momento.

Perceba o seu corpo se movimentando com a sua respiração.

Cada vez mais calma,

Mais longa na inspiração e na expiração.

Agora,

Vamos começar a respiração abdominal.

Ao inspirar,

Você sente a sua barriga subir.

Ao expirar,

A sua barriga desce.

Inspira,

Barriga sobe.

Expira,

Barriga desce.

Inspira,

Barriga subindo.

Respira,

Barriga descendo.

Inspirando com a barriga.

Expirando com a barriga.

Como se você estivesse enchendo um balão com a inspiração e soltando todo o ar desse balão com a expiração.

Concentre-se no movimento da sua barriga enquanto respira e vá se acostumando com a respiração abdominal.

Comece a inspirar mais profundamente e a soltar o ar um pouco mais devagar.

Continue sentindo a barriga subindo na inspiração e descendo na expiração.

Mantenha o seu corpo relaxado.

Não há nenhum esforço ou tensão que precise existir nesse momento.

Continue respirando,

Sentindo o movimento do abdômen.

Vamos avançar mais um pouquinho.

Agora que você já se acostumou com o movimento da respiração abdominal comece a visualizar o caminho que o ar faz ao entrar no seu corpo enquanto você respira.

Então,

Inspire enquanto sua barriga vai subindo.

Visualize ou sinta o caminho que o ar faz para chegar lá.

Respire,

A barriga desce.

Visualize e sinta o caminho do ar para sair do seu corpo.

Perceba,

Se induzir esse tipo de percepção te ajuda a aprofundar ainda mais a sua respiração.

Inspire,

Sentindo o ar indo até a barriga e ajudando-a a subir.

Respire,

Sinta o ar se esvaziando,

O ar voltando para sair pelo nariz.

Agora que a sua respiração já está mais profunda e consciente vamos utilizar um pouco mais os músculos do abdômen.

Inspire o máximo que conseguir.

Inspire mais um pouquinho,

Sentindo a barriga subindo,

Se projetando para fora no seu máximo.

Expire,

Solte todo o ar bem devagar.

Quando achar que soltou tudo,

Contraia o abdômen e solte o ar residual que estava ali.

Vamos seguir dessa forma.

Inspire,

Inspire mais um pouco,

Sinta a barriga bem estendida.

Expire,

Soltando todo o ar,

Bem devagar.

Contraia o abdômen,

Solte mais um pouco.

Inspire,

Expire bem profundo.

Expire,

Devagar.

Contraindo,

Soltando mais um pouco.

Inspire ao máximo,

Solte tudo,

Contraia.

Nossa última etapa nessa respiração é para te ajudar a liberar as tensões.

Inspire profundamente,

O máximo que conseguir.

E faça um som de xiii,

Enquanto o ar vai saindo.

Inspirando profundamente,

Sentindo a barriga subir.

Expirando,

Barriga descendo.

Xiii Inspire,

Solte.

Xiii Você pode continuar usando a contração do abdômen para tornar a sua respiração ainda mais longa e profunda.

Ou deixar que você continue fazendo no seu ritmo.

Muito bom!

Retorne à sua respiração natural.

Sinta como o seu corpo está nesse momento.

Sinta como está o seu estado mental,

Emocional.

Fique por alguns instantes com você,

Após esse exercício de respiração,

Com plena presença.

Quando quiser,

Finalize a prática.

Reviews

Muito bom. Excelente prática. Importante a consciência da respiração pelo abdômen.