Meditação da Respiração Consciente

A prática de Inspirar e expirar de forma lenta e profunda funciona como grande aliada da sua saúde mental e física. A respiração é um ato automático mas, o simples exercício de inspirar e expirar de forma lenta e profunda tem o enorme poder de oxigenar a mente e acalmar o coração. Quando, durante alguns instantes, nos dedicamos na percepção total da respiração, é possível parar e pensar na melhor forma de lidar com diversas situações cotidianas.

Transcript

Olá,

Sejam todos muito bem-vindos e bem-vindas a mais uma prática de meditação.

A prática de hoje tem como objetivo observar a sua respiração,

Atentar-se aos movimentos do corpo,

Trazer a sua atenção para o aqui e agora.

A nossa prática será bem curtinha e te auxiliará em momentos de ansiedade,

Nos quais você precisa parar um pouco e recentralizar a sua própria atenção,

Reconectando-se novamente com a sua intuição,

Trazendo clareza mental e também relaxamento ao corpo.

Eu convido você,

Então,

A adotar a postura sentada,

Pode ser em uma cadeira,

No sofá,

Uma cama ou mesmo no chão.

É importante que você esteja confortável com as pernas e braços bem soltos e com as costas apoiadas.

Muito bom,

Ajeitando-se então na postura,

Movimenta-se um pouquinho de um lado para o outro,

Encaixando-se melhor,

Permitindo o aquietamento do seu corpo físico.

Vamos dar,

Então,

Início à nossa prática de hoje.

Levando a sua atenção,

A sua respiração,

Pelos próximos três minutos,

Perceba o ar entrar e sair normalmente pelas suas narinas,

Permitindo o relaxamento do seu abdômen,

A abertura da sua caixa torácica,

Ampliando cada vez mais o movimento,

Quando o ar entra e sai dos seus pulmões,

Sentindo a expansão e contração do seu corpo,

Apenas observe a cada vez que o ar entrar e sair,

Permita soltar ainda mais todo o seu corpo,

Desde os seus pés até o topo da sua cabeça.

Se preferir,

Você pode mesmo expirar soltando o ar pela boca,

Trazendo ainda mais relaxamento,

Entregando-se ainda mais durante a prática,

Trazendo a sua atenção para esse momento,

Para a sua respiração,

Para o aqui e agora.

Permaneça,

Sim,

Consciente de todo esse processo,

Observe a sua respiração com curiosidade,

Permitindo também sentir as sensações físicas excelentes e mesmo que venham outros pensamentos nesse momento,

Retorne gentilmente com a sua atenção para a sua respiração,

Para o seu corpo,

Para a entrada e a saída do ar nos seus pulmões,

Inspirando e expirando,

Soltando ainda mais toda a musculatura do corpo,

Trazendo alívio imediato para a sua mente,

Reenergizando-se através da própria respiração.

Nesse momento,

Eu convido você a,

De forma lenta e gradual,

Movimentar as suas mãos,

Os seus pés,

Pode balançar de um lado para o outro,

Passe a língua nos lábios,

Abra os olhos lentamente,

Olhando ao seu redor,

Reconectando-se novamente com o ambiente no qual você se encontra,

Trazendo toda essa sensação de bem-estar,

Sentindo-se tranquilo,

Agradeça a você mesmo por esses minutinhos de prática e tente aplicar essa respiração consciente todos os seus dias,

Seja por três minutinhos,

Por apenas um minuto,

Eu tenho certeza que vai trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e para o seu bem-estar.

Te aguardo então na nossa próxima meditação.

Até breve.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Obrigado. Um dia de muitas boas vibrações.

Esse momento foi especial. Estava precisando dele a dias e finalmente consegui me centrar. Muito obrigada por esta prática 🍃

Excelente experiência. Amando esse caso de amor pela meditação. Gratidão total! 🙏🏻🥰

excelente, rapidinha e super eficiente